二十四節(jié)氣之雨水時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加，導(dǎo)致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響。
雨水時(shí)節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)“調(diào)養(yǎng)脾胃”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。
今天，小編就從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來為大家講講，二十四節(jié)氣之雨水時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道!
飲食方面
二十四節(jié)氣之雨水時(shí)節(jié)氣候轉(zhuǎn)暖，但又風(fēng)多物燥，常常會(huì)出現(xiàn)口舌干燥、嘴唇干裂等現(xiàn)象，因此應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。由于春季為萬物生發(fā)的開始，陽氣發(fā)越的季節(jié)，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟�？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
食物以平性為宜。“倒春寒”容易使人內(nèi)臟郁熱，因此不宜吃燥熱食物“火上澆油”。郁熱使人“貪涼”，過于食涼，又會(huì)“同氣相求”使?jié)窈畟芭K腑，引起胃寒、胃涼、腹瀉之類的失衡癥狀。所以，飲食保持中庸，吃熱飯熱菜，慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物為宜。
由于春季為萬物生發(fā)的開始，陽氣發(fā)越的季節(jié)，這時(shí)候可多食紅棗、淮山、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等食物，但避免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過會(huì)克傷脾土。
另外，這個(gè)節(jié)氣以粥為好，如蓮子粥、淮山粥、紅棗粥等，當(dāng)然，廣東人的食療多以湯為主，這也是不錯(cuò)的選擇，如猴頭菇煲鮮雞湯、云苓淮山煲瘦豬肉湯、菠菜滾牛肉片湯、淮山北芪豬橫脷湯等，而健胃養(yǎng)脾的湯有冬蟲夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子淮山燉豬筆肉等。
宜食：蓮子、紅棗、糯米、淮山、甘蔗、白米、綠葉菜。初春愛過敏的人尤其要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，調(diào)理脾胃能有效地提高機(jī)體免疫功能，脾胃健康的人一般很少有過敏癥。中醫(yī)認(rèn)為脾胃屬土，土性敦厚，有生化萬物的特性，生理上有消化水谷，疏布精微，營養(yǎng)五臟、六腑、四肢百骸之功效，為氣血生化之源。味甘的食物可以健脾益氣，如：紅棗、淮山、蓮子(不去芯)、蜂蜜、甘蔗、白米、糯米都是要作為主要食物的`。北方干燥多喝粥，南方氣溫濕冷燉湯養(yǎng)脾胃。綠葉菜疏肝理氣要適度吃，對(duì)初春出現(xiàn)的上火、便秘有幫助。
少食：筍、雞、牛、海鮮、山楂、燒烤、冷飲。筍、雞、牛肉、海鮮屬于“發(fā)物”，過敏癥要少吃。橙子、烏梅、山楂味酸收斂，不利于肝氣的升發(fā)不要吃多。性熱辛辣刺激性和火鍋燒烤之類的油膩性食物會(huì)加重腸道內(nèi)熱堆積，再感受風(fēng)寒或風(fēng)濕則易引發(fā)皮膚風(fēng)疹或濕疹，要少吃或不吃。吃飯冷熱混吃也是傷害腸胃的行為，溫和的春天多吃溫和的食物。
忌食：肝、生蔥、蛙、蛇、鱉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒。
運(yùn)動(dòng)方面
初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少;大汗淋漓時(shí)不可減得太多，以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。其次運(yùn)動(dòng)量要適度，以免造成身體較大的消耗，引起過度疲勞。
在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能進(jìn)行養(yǎng)生：
1、漱口吞津：每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子;唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基;唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。
2、撮谷道：即做收縮肛門的動(dòng)作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”
每天堅(jiān)持收(提)縮一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等;同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
3、揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。
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