冬泳者必知 肌體對(duì)水溫的變化規(guī)律與對(duì)策

　　愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節(jié)，即使是寒風(fēng)凜冽的冬季，照泳不誤，那么冬泳者在低溫水中游泳時(shí)，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)發(fā)生一系列的變化，冬泳者必須對(duì)此有所了解。這種變化可分為5個(gè)時(shí)期。

　　1、平滑降溫期：

　　當(dāng)冬泳者在冷空氣中脫去衣服后，人體就開始的.熱量損失，體溫下降。由于空氣的熱導(dǎo)系數(shù)是水的二十分之一，因而這種降溫是漸進(jìn)的、平滑的。他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低并且均勻起來，皮膚由溫?zé)徇^度到冷涼，縮小了與冷水的溫差。

　　2、寒冷期：

　　入水后，人體散熱驟然增加。皮膚緊縮，周身寒冷。這時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)迅速傳遞冷信息，命令全身血管收縮，以減少散熱。

　　3、溫暖期：

　　經(jīng)過一段運(yùn)動(dòng)后，血管開始放松，大量血液帶著熱能雙重新流入體表。運(yùn)動(dòng)肌產(chǎn)生的新熱能也開始補(bǔ)充，人體轉(zhuǎn)入溫暖期。

　　4、寒顫期：

　　溫暖期用大量散熱代價(jià)，保護(hù)人體在冷水中的“相對(duì)平衡”。人是恒溫動(dòng)物，其熱量是有限的。當(dāng)熱量消耗到不能維持內(nèi)臟各系統(tǒng)正常運(yùn)作時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)雖然再次命令血管收縮，但此時(shí)血管收縮疲勞無力，血液重新回流內(nèi)臟受阻。于是全身顫斗，血液淤滯在體表，皮膚產(chǎn)生紫塊，牙齒打顫，手腳發(fā)木，不聽使喚，人體生理平衡遭到破壞。

　　5、惡寒期：

　　如果寒顫期也得不到立即保護(hù)，繼續(xù)失熱，就會(huì)進(jìn)入惡寒期。由于內(nèi)臟得不到足夠的血液而動(dòng)作受阻，產(chǎn)熱減少，人體出現(xiàn)“能源危機(jī)”。呼吸困難，心慌氣短，頭昏腦脹 ，手腳由麻木轉(zhuǎn)而失去知覺，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫變?yōu)�，胸腹透涼，渾身無力，惡寒不止。如果不采取緊急措施，就可能進(jìn)一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

　　冬泳小貼士：

　　即使在相同的水、氣溫度下，其五期反映的遲早、長短、強(qiáng)弱都是不同。切不可以游距為目標(biāo)，盲目攀比。必須一切從實(shí)際出發(fā)，實(shí)事求是的細(xì)心體查各自前三期，臨入水時(shí)，如何調(diào)神、調(diào)意、調(diào)息，從而以最佳的精神狀態(tài)從容入水;如何預(yù)留一部分溫暖期，以備上岸后的冷水沐浴凈身、擦身、穿衣之用。這樣，當(dāng)溫暖即將結(jié)束時(shí)，正好穿衣服，完成了冬泳。

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