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藥王孫思邈的養(yǎng)生十三法
孫思邈養(yǎng)生十三法，又名耳聰明法。孫思邈，被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙游，可見他的長壽心得實在值得學(xué)習(xí)。
孫思邈少時因病學(xué)醫(yī)，博通經(jīng)史百家學(xué)說，隋唐時曾推拒當(dāng)官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著：《千金要方》和《千金翼方》。
不說你或不知，塬來孫思邈是中國四大發(fā)明：火藥的發(fā)明家。在《丹經(jīng)內(nèi)伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，製成火藥。
1. 髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
2. 目常運
(a) 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
3. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨煺化。
4. 漱玉津。玉津即津液、口水
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
5. 耳常鼓
(a) 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重覆做10下。
(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指灣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
6. 面常洗
(a) 搓手36下，暖手后以后上下掃面。
(b) 暖手后雙手同時向外圈。
這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
7. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)塬位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的範(fàn)圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道，即提肛
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后唿氣放鬆。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
11. 膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
12. 常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯后走一走，活到九十九」。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。
13. 腳常搓
(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回 腳跟為一下。共做36下。
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
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