情緒與工作效率的常識知識
情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認為，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動。以下是小編整理的情緒與工作效率的常識知識，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
情緒與工作效率的常識知識
辦公室氣氛
工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了，如果你與某個同事相處關(guān)系不妙，甚至成了死對頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑。與其花費時間去貶低對方，不如冷靜下來把關(guān)系理順。一個和諧的工作氣氛不但讓你心里感覺舒服，對工作效率也會有所促進。
“情緒化”
從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準渠道。
大笑
激烈的競爭使現(xiàn)代生活充滿了壓力，大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。
10年前科學家發(fā)現(xiàn)人體每天都生成3000多個癌細胞，還有50億個能及時消滅癌細胞的“殺傷者細胞”。剛剛大笑完的人體內(nèi)殺傷者細胞會明顯增加，真可謂是 “笑”益顯著。
休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。
提高你的情緒和工作效率的10個日常習慣
1. 清空大腦
我也不是每天都會專門清空大腦，但當消極思想和情緒壓倒一切時，這是我的首選。我會拿起手機或筆和紙——任何方便的東西——然后盡快記下我腦子里的每一件事。
做這件事沒什么需要特別注意的，你只管不停地寫就行了，直到你的大腦一片空白（對我來說，這只需要幾分鐘）。
完成后，快速瀏覽你寫下的東西。我經(jīng)常驚訝于到底是什么在困擾著我。有很多次，我通過這個過程認識到一些自己過去完全不曾意識到的東西，盡管它已經(jīng)在我的腦子里浮現(xiàn)過很多次了。
不要對任何一件東西的質(zhì)量做出判斷，而是要欣賞它的數(shù)量——每件東西占用了你多少大腦空間。
把重要的事情寫在一張新的紙上，待會再處理，其他的就不用管了。
一旦你對所有的事情都有所察覺，并把它按照重要程度或者難易程度進行排列，并寫在一張紙上，在準備好了的時候進行參考，你就會覺得一切盡在掌控之中。
有時候這是我把壞心情變成好心情的唯一方法。
2. 常懷感恩之心
常懷感恩之心可能已經(jīng)老生常談了，但我還是要不厭其煩地強調(diào)一下。
每天花一點時間去思考積極的事情——包括你生活中已經(jīng)存在的積極的事情——會讓一切都不同。
感恩的強大之處在于，它讓你看到日常生活你不曾注意的地方發(fā)生了多少好事，即使你選擇讓自己被負面情緒包圍。
在你選擇尋找積極事物的那一刻，你的生活沒有任何改變，它一直都在那里，改變的只是你的注意力而已。
我承認，如果我真的心情不好，有時很難排遣這種心情的時候，我就會想想那些值得我感恩的事情。
如果你正在努力尋找值得感恩的事情，從簡單的事情開始。我們認為理所當然的平凡事物往往是最不可思議、最值得我們感恩的事物。
你頭上的屋頂，你杯子里的咖啡，你冰箱里的食物，讓你保持溫暖的電力，一個熱水澡，晚上打開一盞燈，一頓熱飯，干凈的水，上網(wǎng)，你的健康或安全，等等等等。
當你煩躁不安或者感覺自己被負面情緒包圍的時候，對自己耐心點，寫下一些值得你感恩的事情，這是一個能帶來持久快樂的日常習慣。
3. 運動
每天至少花一點時間運動。你可以在早上起床前做做伸展運動，也可以花點時間散散步，去附近的公園或健身房慢跑，或者跟著YouTube上的運動視頻活動一下。
欣賞你的身體所能做的一切——如果你足夠幸運能夠鍛煉身體，那么就去鍛煉吧。
運動首先需要自制力。大多數(shù)人醒來后都沒有動力去健身房或者去慢跑一會兒。但真正優(yōu)秀的人已然把運動當成了自己生活的一部分。
養(yǎng)成一個好習慣，讓鍛煉成為你生活中自然而然的一部分，因為它已經(jīng)是你的習慣了。
信不信由你，你很快就會感到更快樂。
4. 呼吸新鮮空氣
這個習慣很簡單，但特別重要，尤其是當你常在室內(nèi)工作的情況下。
每天花點時間在戶外，可以是任何事情——繞著街區(qū)走一圈，靜靜坐在外面的椅子上，或者只是簡單地走出去然后再回家。
每天呼吸一些新鮮空氣會讓你免于桎梏之憂。它會帶來一種短暫的自由感——一種開始讓你頭腦中一切回歸正常的感覺。
在這一點上請相信我。去散步吧，你永遠不會后悔的。
5. 保持穩(wěn)定的卡路里攝入
根據(jù)你的精力水平來計劃你的一天。
保持持續(xù)的精力充沛是我能給你的最大的提高效率的建議之一，而感到幸福的最好方法之一就是獲得成就感。
如果你在一天結(jié)束的時候覺得自己的大部分時間都被浪費了，你不可能對這一天的情況感到滿意，你可能會有挫敗感、甚至感到怨恨或煩惱。
你的精力決定了你的效率。
當然，探索如何保持持續(xù)的精力水平是另一個話題，我要說的是，精力的最好來源是你攝入的卡路里。
如果你是一個在下午2-3點左右就會感到精神萎靡不振的人，我猜要么是你的早餐不夠豐盛（或者根本不存在），要么是你的午餐太豐盛了。
吃什么食物以及什么時候吃，都有可能對你的精力產(chǎn)生影響。你可以通過持續(xù)的熱量攝入來保持血糖不升不降（你的心情也不升不降）。
6. 維生素D
�。暶鳎何也皇轻t(yī)生，我只是在解釋什么適合我。至于什么適合你，我建議你去找你的醫(yī)生。）
我以前住在南加州，我的大部分時間都是在陽光下度過的。我想，維生素D是唯一一種我們基本上可以像植物一樣從太陽的“光合作用”中獲取的維生素。當我住在南加州的時候，我能夠從太陽那里獲得足夠的維生素D。
我現(xiàn)在住在荷蘭。這是一個寒冷、潮濕、多云的地方，直接日照的機會有限。我不知道這會對我產(chǎn)生多大的影響。
我想說的是，補充維生素D對我的情緒有明顯的影響。如果這對你來說也是一個問題，不妨和你的醫(yī)生談?wù)勓a充維生素的問題，或者干脆多出去走走，多見見太陽。
7. 冥想
冥想是一種靜坐的練習，除了思考之外什么都不做，主要用來學習如何理解和控制自己的思想。
我學到的一個好方法是把你的想法想象成高速公路上的汽車。你可以坐在車里，讓它把你帶到遠方，或者你可以走出汽車，坐在路邊，看著這輛車從你面前經(jīng)過。
冥想是一門藝術(shù)，它讓你學會把自己從思想中分離出來——帶著興趣去觀察它們，而不是把自己依附于它們。
隨著時間的推移，冥想會幫助你建立起精神力量，培養(yǎng)幸福感。
8. 改變周遭環(huán)境
我做過的另一件簡單的事情是把我的手機和桌面背景換成一些鼓舞人心或令人敬畏的東西。
你一天要看幾次你的桌面或者手機屏幕（可能是一小時幾次）。當你看著它的時候，你看到了什么？你注意到了嗎？
把背景或者屏保換成積極的或者令人賞心悅目的東西，能讓我振作起來，因為每次我看到它，它都不斷提醒我想要什么。
試著把手機屏�；蛘咦烂鎿Q成一個你喜歡的地方或人（或小狗），看看它是否能在一天中提升你的情緒。
9. 收拾房間或者辦公室
如果我的家里亂糟糟的，那么我的大腦也亂糟糟的。就是這么簡單。
每天早上花幾分鐘整理廚房、客廳、臥室和工作空間，可以讓我的心情朝正確的方向發(fā)展。當你知道自己家里一團糟的時候，或者你試圖在一片混亂中工作的時候，你恐怕會感到不安，所以在你開始新的一天之前，不妨早起幾分鐘整理一下房間。
10. 把一切都寫下來
我們都傾向于過度依賴大腦。但其實我們的短期記憶能力有限，很多人都嚴重高估了它。
不要因為你在雜貨店忘記了買什么，或者在辦公桌前忘記了自己需要做什么，或者完全忘記了做出的承諾而讓自己心情不好，你可以考慮把要做的事情寫下來。
你可以隨身攜帶記事本，也可以使用手機上的記事本。不管怎樣，要養(yǎng)成檢查重要事情的習慣，而不是依靠你的記憶。
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