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消除小肚腩的六個(gè)常識(shí)

時(shí)間:2020-11-13 19:43:17 常識(shí) 我要投稿

消除小肚腩的六個(gè)常識(shí)

  1、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開(kāi)與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

  效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

  3、保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

  效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

  4、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

  效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

  5、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。

  6、身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

  效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。

  吃什么能減掉小肚腩

  1、酸奶

  根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,同時(shí)還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。

  2、蘋果

  很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果腹部減肥的'功效。參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組,一組每天吃3個(gè)蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后,第一組女性的體重下降得更多。

  一只蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進(jìn)肺部健康。

  3、蔬菜湯

  用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食,每年平均可以多瘦16磅!同樣的,想要腹部減肥的人也可以多食用蔬菜湯。而且,對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō),這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

  4、雞蛋

  不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。所以腹部減肥的食品中,也不能少了雞蛋的存在。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。

  5、藜谷

  從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來(lái)有脆響。這是一件健康食品,同樣對(duì)腹部減肥功效顯著。

  6、大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥,不管是想要全身減肥還是腹部減肥。

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