生活小常識(shí)：如何克服“開學(xué)綜合癥”

　　過(guò)完暑假，不少學(xué)生的心都玩“野”了，新學(xué)期無(wú)法進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。一些學(xué)生在開學(xué)頭幾天到一周內(nèi)，上課時(shí)總是哈欠連天，有的干脆趴在桌子上呼呼大睡，即使聽課，也無(wú)法集中精神，思想老是“開小差”，還回味著放假時(shí)的趣事，課堂效果十分糟糕，甚至出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”。

　　產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，一是由于假期一些學(xué)生外出游玩、走親訪友，休息時(shí)間比在上學(xué)時(shí)少，比較勞累，而且作息時(shí)間變得沒規(guī)律了，擾亂了體內(nèi)的生物鐘;二是因?yàn)榧倨谥斜╋嫳┦场�營(yíng)養(yǎng)搭配不均，使身體的各個(gè)器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引發(fā)腸胃功能紊亂;三是假期易使人產(chǎn)生惰性，剛回校園，心理上本能地產(chǎn)生恐懼，精神無(wú)法集中。對(duì)此，心理老師提出以下建議。

　　要調(diào)整好心態(tài)，降低厭學(xué)情緒。現(xiàn)在的有些學(xué)生是被動(dòng)機(jī)械地接受學(xué)習(xí)，因此，產(chǎn)生了對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦，比如：對(duì)學(xué)習(xí)提不起精神，對(duì)老師、家長(zhǎng)的叮囑似乎無(wú)動(dòng)于衷，極不情愿結(jié)束自己喜愛的游戲或者娛樂活動(dòng)，只有增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)，激發(fā)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，才是緩解厭學(xué)情緒的關(guān)鍵。

　　安排時(shí)間溫故而知新，應(yīng)當(dāng)明確寒假過(guò)后的主要任務(wù)還是學(xué)習(xí)。由于休息了一個(gè)暑假，可能對(duì)上學(xué)期知識(shí)有所遺忘，因此不妨安排一定的時(shí)間，回顧上個(gè)學(xué)期的'知識(shí)要點(diǎn)，如：英語(yǔ)單詞，數(shù)學(xué)、物理的公式、法則、定律等……在新學(xué)期里才能“溫故而知新”，才能銜接好。

　　確立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)入新學(xué)期，學(xué)生應(yīng)該有新的計(jì)劃和打算，可以好好計(jì)劃一下。例如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績(jī)，在班級(jí)超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期是不是要學(xué)一門新特長(zhǎng)等等，計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動(dòng)放棄。另一方面要預(yù)習(xí)新學(xué)期的功課，如：語(yǔ)文通讀課文，英語(yǔ)預(yù)習(xí)單詞，數(shù)理化預(yù)習(xí)前幾章，劃出難點(diǎn)等，有的放矢地為新學(xué)期做好準(zhǔn)備。制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹立目標(biāo)、建立自信心，消除假期后的失落感。

　　按時(shí)作息，調(diào)整好生物鐘。寒假期間有可能通宵玩耍或很晚睡覺，這時(shí)很有必要調(diào)整好自己的生物鐘，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，重新做到起居有時(shí)。

　　結(jié)束假期情結(jié)。開學(xué)后主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，雖然假期里可能許多心愿沒有達(dá)成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回憶，許多未完成的事可以等待下一個(gè)假期，可以作為激勵(lì)自己在新學(xué)期學(xué)業(yè)進(jìn)步的一種手段和方法。

　　促進(jìn)食欲，保障身體。

　　對(duì)于厭食者，除食物清淡外，可以吃一些健胃消食藥物或山楂片，同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果，多吃清淡食物。還要做做舒緩的運(yùn)動(dòng)，讓身心“動(dòng)”起來(lái)。

　　尋求老師的幫助。可以和自己熟悉、信任的老師交流、討論，總結(jié)自己的得與失，確立新學(xué)期的計(jì)劃，讓老師幫助參考。教師的鼓勵(lì)與引導(dǎo)可以激發(fā)學(xué)生的斗志，可以放松緊張的心情。

　　教師充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極的心態(tài)。教師要以積極、樂觀的態(tài)度，激勵(lì)、引導(dǎo)、暗示學(xué)生，可以與學(xué)生一起討論，回想上學(xué)期的收獲，確立新學(xué)期的計(jì)劃，幫助學(xué)生放松緊張心情，說(shuō)一些欣賞和鼓勵(lì)的話語(yǔ)，從正面的角度給學(xué)生以鼓勵(lì)與信心，讓學(xué)生感到上學(xué)的幸福感。同時(shí)老師在上課時(shí)要循序漸進(jìn)，最好在開學(xué)后頭幾天把復(fù)習(xí)的課程作為上課的主要內(nèi)容，使學(xué)生的心思逐漸回到課堂上，并且講課要生動(dòng)活潑，以激發(fā)學(xué)生的聽課興趣。

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