大暑養(yǎng)生保健新常識(shí)
俗話講:“小暑不算熱,大暑三伏天”。明天11時(shí)30分,大暑至。大暑時(shí)節(jié)常“極端的熱”,晴朗時(shí)酷熱難耐,潮濕炎熱的天氣,防暑祛濕刻不容緩。到底應(yīng)該如何安然度過暑伏天氣，怎樣做好保健養(yǎng)生工作呢?
中醫(yī)專家認(rèn)為：夏季應(yīng)注意養(yǎng)心,也就是說讓心臟得到充分的休息,而養(yǎng)心的根本是充足的睡眠�，F(xiàn)在夜間天氣還是比較涼爽的,建議大家安排好時(shí)間。
進(jìn)入“大暑”后高溫“桑拿天”將增多,按照中醫(yī)理論,季節(jié)和五行五臟是對(duì)應(yīng)的,夏季屬火,對(duì)應(yīng)的臟腑為心,所以“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)。
暑天“養(yǎng)心”首先要做到讓心靜下來,清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護(hù)。而聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的`圖畫,或釣魚、打太極拳等緩慢運(yùn)動(dòng),都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。
大暑養(yǎng)生—吃“三薯”:
第一薯:紫薯,護(hù)血管抗過敏
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”易被人體吸收�；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)有力的抗氧化劑,還能夠增強(qiáng)血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng),抑制炎癥和過敏,改善關(guān)節(jié)的柔韌性。
第二薯:馬鈴薯,預(yù)防情緒中暑
馬鈴薯含有維生素C而且發(fā)熱量高。情緒“中暑”人,容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補(bǔ)充維生素A和C,代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡,讓你遠(yuǎn)離壞情緒。
第三薯:山藥,保濕皮膚健脾胃
山藥學(xué)名蕷薯,其中含有薯蕷皂,能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成,能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質(zhì)。
夏季偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適,吃些山藥也有幫助。據(jù)《本草綱目》記載,山藥性溫,味甘平、無毒,可健脾胃,益肺腎,適量食用能幫助消化消化,解毒解酒。
大暑健身—“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)
大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱,人們易動(dòng)“肝火”,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題,也被稱為“情緒中暑”。“情緒中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大,特別是老年老體弱者,由于情緒障礙會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至還會(huì)引發(fā)猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒,盡量做到“心靜自然涼”。最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng),既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。
專家建議以下三種運(yùn)動(dòng)比較適合暑天:
1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;
2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助,能解除心脾燥熱;
3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng),有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;早晨不宜過早,7:00以后是最佳時(shí)間,其間注意少量多次地補(bǔ)水。
大暑睡眠—晚睡早起午補(bǔ)覺
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息,睡覺時(shí)間不要超過11點(diǎn)。
專家建議：睡眠一定要選好寢具:枕頭具有舒適感的波形枕，枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補(bǔ)充體力,健康午睡以30~ 60分鐘為宜。
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