夏季游泳和日常生活怎樣防抽筋

　　許多女性都體驗過抽筋的滋味，游泳時小腿和腳趾抽筋，大笑時面部和腹部抽筋，寫字、數(shù)錢時間過長時手指抽筋等。那么，發(fā)生抽筋時應該怎么處理，如何防止抽筋呢?

　　3步驟正確處理抽筋

　　抽筋部位不同，應對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1～15分鐘，也可能在短時間內重復發(fā)作。救治抽筋不應強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

　　正確的處理步驟如下：

　　1.按摩抽筋部位。

　　2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。

　　3.在抽筋局部用毛巾熱敷。

　　防止抽筋的5個貼士

　　抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實，防止抽筋的`有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發(fā)因素。

　　1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

　　3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養(yǎng)成分。

　　5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

【夏季游泳和日常生活怎樣防抽筋】相關文章：

游泳和防溺水的安全小常識01-17

兒童夏季游泳安全常識01-12

夏季怎樣保存藥品08-30

關于夏季游泳安全小常識01-09

夏季游泳的安全小常識01-05

夏季中藥防暑飲-夏季如何防中暑11-14

中醫(yī)夏季如何防中暑11-11

夏季游泳安全宣傳資料生活常識01-14

夏季怎樣預防腸道疾病10-31

夏季防溺水安全知識大全08-07