減緩衰老的健康生活小常識(shí)

　　經(jīng)常關(guān)心自己的體重

　　體重忽高忽低會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)讓皮膚松懈，缺乏彈性。應(yīng)該將體重保持在一定的標(biāo)準(zhǔn)范圍，而不是一直處在減重、增重的循環(huán)中。

　　少吸煙

　　吸煙會(huì)增加自由基的產(chǎn)生，而自由基是機(jī)體年輕的死敵。35歲前戒煙相當(dāng)于延壽8年，65歲戒煙仍可延壽2—4年。

　　多喝水

　　水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水能幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分，加速細(xì)胞復(fù)原。而缺水會(huì)造成皮膚干燥、緊繃，久之容易長皺紋，讓人看起來更老。因此，每天必須強(qiáng)迫自己喝6-8杯的水。除了注意喝水外，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等。但是不要喝富含咖啡因的飲料。

　　別揉眼睛

　　揉眼睛會(huì)損壞眼周的膠原蛋白，破壞皮膚彈性，引起毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。如果眼睛疲勞，不妨用涼茶包敷一會(huì)，消除疲勞。

　　少吃吃甜食

　　糖分會(huì)加速身體各部位的老化，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機(jī)，還會(huì)讓臉上長粉刺和皺紋。因此，要減少加工甜食的攝取，如蛋糕、甜點(diǎn)等，多吃水果。

　　別趴著睡

　　長期趴著睡覺，無異于慢性毀容，擠壓會(huì)讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，最好側(cè)臥睡，并選擇絲綢材質(zhì)的`枕套。

　　不休假

　　慢性壓力會(huì)催生許多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，還可能增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該定期休假，給自己喘息的機(jī)會(huì)。

　　酗酒

　　適度飲酒有益心臟健康，但過量飲酒就會(huì)縮短壽命。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。建議每天飲酒量：白酒不超過110克，啤酒不超過340克。

　　心眼小

　　包容和寬恕是一種美德，更是留住青春的法寶。

　　缺少寬容會(huì)讓人需要吃更多的藥、睡眠質(zhì)量下降。心有怨恨會(huì)導(dǎo)致壓力增加，皮質(zhì)醇激素水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致增重、血壓上升以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高。

　　愛吃垃圾食品

　　垃圾食品會(huì)讓人吃掉過多的鹽分、脂肪和膽固醇，加速老化的步伐，肥胖的幾率也大大增加。你該選擇全麥?zhǔn)澄铮�多吃水果、蔬菜、�?jiān)果和魚類，能幫助減少體內(nèi)炎癥，促進(jìn)皮膚健康，減少皺紋。

　　愛熬夜

　　美容覺雖是老生常談，但睡眠少的確會(huì)造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色蒼白。太晚睡覺還會(huì)干擾人體重要臟器的休息，帶來不可彌補(bǔ)的損害，因此，早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。

　　愁眉苦臉

　　每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華， 出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。

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