健康常識：8大壞習慣最傷年輕人記憶力

　　隨著年齡的增長，出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象是很自然的。常能聽到老年人感嘆：“年紀大了，記不住東西了”。然而，現(xiàn)在越來越多的年輕人也感到腦子不夠用，做事情丟三落四。事實上，出現(xiàn)記憶力下降的情況，皆因一些生活中不知不覺養(yǎng)成的有損大腦的壞習慣。

　　1.壓力過大

　　適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑郁等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環(huán)中。

　　2.睡眠不足

　　青年人由于工作量大，經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的`能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關。

　　由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產生惰性。

　　所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。

　　3.過度“宅”在家中

　　現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

　　愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經營養(yǎng)因子，促進大腦神經元的生長。

　　4.長期抽煙酗酒

　　工作之余總有許多無法推脫的應酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。

　　5.吃太多高熱量食物

　　來自美國農業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學的專業(yè)人員認為，飲食對于大腦衰老和神經退行性疾病是有影響的。日常飲食應注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾病發(fā)展的風險。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人，尤其偏愛零食的女孩們，平日應該注意節(jié)制。

　　6.輕視早餐

　　上班族們經常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的質量差。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集 中、反應遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應不足，自然會對大腦有害。此外，早餐也要營養(yǎng)搭配得當，其質量與思維能力也有密切聯(lián)系。

　　7.長時間使用電子產品

　　隨著科技的發(fā)達，日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多，比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放。美國科學家測試發(fā)現(xiàn)，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。這些電子產品所發(fā)出的輻射會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。

　　8.蒙頭睡覺

　　隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

　　以上這些壞習慣你有沒有呢?如果有，為了自己的身體健康以及擁有傲人的記憶力，就要下決心慢慢調整和改掉這些壞習慣，防止大腦早衰。平時也可以多吃南瓜、核桃以及魚，這三樣食物都是公認的健腦、增強人記憶力的食物。此外，平時也可以多曬太陽，陽光能促進腦神經生長因子的增長。每天接受陽光照射，能改善睡眠，趕走憂郁。

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