健身菜鳥需要掌握14個基本的健身常識

　　1、最佳的鍛煉時間?

　　上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

　　2、最常用的'健身器械是什么?

　　啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　3、關(guān)于啞鈴如何選擇?

　　可拆卸的電鍍啞鈴。

　　4、初級健身者一周鍛煉幾次?

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　5、三大力量鍛煉動作是什么?

　　臥推、深蹲、硬拉

　　6、肌肉鍛煉后的修復(fù)時間?

　　48-72小時

　　7、肌肉的增長原理是什么?

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補充過程中達到超量恢復(fù)。

　　8、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。

　　9、初級健身者以什么動作為主?

　　復(fù)合訓(xùn)練動作

　　10、8RM的重量是什么意思?

　　某個動作每組只能做8次的重量。

　　11、動作次數(shù)與健身的關(guān)系?

　　每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等

　　12、鍛煉后多長時間開始進食?

　　半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食

　　13、健身后進食以什么為主?

　　以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。

　　14、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么?

　　堅持。

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