飲食小常識(shí):小雪節(jié)氣的最佳時(shí)令蔬菜
小雪節(jié)氣,這意味著寒冷氣候更加逼近了。胡蘿卜、茼蒿和香菇都是此時(shí)極好的進(jìn)補(bǔ)蔬菜,快把這三樣寶加入到你的一日三餐中吧。
1、胡蘿卜——東方小人參
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,有“東方小人參”的美譽(yù)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,胡蘿卜味甘,性平,有健脾消食、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、透疹、降氣止咳等功效,用于小兒營養(yǎng)不良、麻疹、夜盲癥、便秘、高血壓、腸胃不適、飽悶氣脹等。
科學(xué)合理的食用方法是:胡蘿卜應(yīng)烹煮后食用。要保持其營養(yǎng)便于吸收的最佳烹調(diào)方法有兩點(diǎn),一是將胡蘿卜切成塊狀,加入調(diào)味品后,用足量的油炒;二是將胡蘿卜切成塊狀,榨成汁。
2、茼蒿——宮廷佳肴
消食開胃,通便利肺。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲,并且其所含粗纖維有助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,達(dá)到通腑利腸的目的。
清血養(yǎng)心,潤肺化痰茼蒿內(nèi)含豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸,性味甘平,可以養(yǎng)心安神,潤肺補(bǔ)肝,穩(wěn)定情緒,防止記憶力減退;此外,茼蒿氣味芬芳,可以消痰開郁,避穢化濁。
利小便,降血壓茼蒿中含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)及較高量的鈉、鉀等礦物鹽,能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝,通利小便,消除水腫;茼蒿含有一種揮發(fā)性的精油,以及膽堿等物質(zhì),具有降血壓、補(bǔ)腦的作用。
3、香菇——植物皇后
香菇是具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物。
提高機(jī)體免疫功能:香菇多糖可提高細(xì)胞的'吞噬功能,還可促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生,并提淋巴細(xì)胞的殺傷活性。
延緩衰老:香菇的水提取物對(duì)過氧化氫有清除作用,對(duì)體內(nèi)的過氧化氫有一定的消除作用。
防癌抗癌:香菇菌蓋部分含有雙鏈結(jié)構(gòu)的核糖核酸,進(jìn)入人體后,會(huì)產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素。
降血壓、降血脂、降膽固醇:香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì),能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用,又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病。
香菇還對(duì)糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用,又可用于消化不良、便秘等。
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