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秋季運(yùn)動(dòng)十個(gè)小常識(shí)

時(shí)間:2022-07-16 07:58:36 常識(shí) 我要投稿
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秋季運(yùn)動(dòng)十個(gè)小常識(shí)

  秋季秋高氣爽,是鍛煉身體的黃金季節(jié),主要是鍛煉后不會(huì)大汗淋漓,臭死了。但是秋季鍛煉也要多加講究的,正確運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生,做錯(cuò)了反而傷身哦!專家指出,秋季氣候條件與夏季不同,大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣,掌握正確的鍛煉方法,不要養(yǎng)生不成反傷身。

秋季運(yùn)動(dòng)十個(gè)小常識(shí)

  下面給大家介紹秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí),這10個(gè)要點(diǎn)一定要牢記!

  1 心情低落時(shí)不鍛煉

  入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。傷秋時(shí)節(jié),少鍛煉,防火防盜防傷身!對(duì),就是這意思。

  2 晨跑鍛煉不宜路邊

  秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來(lái)越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍,灰土容易飛揚(yáng)起來(lái),使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

  3 以有氧運(yùn)動(dòng)為主

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身酸痛的!特別特別累銀!體會(huì)過(guò)的咱肯定不選,沒(méi)體會(huì)的不怕累的試試吧

  秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

  4 運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

  許多人認(rèn)為,人一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái),就不會(huì)感到寒冷,所以只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí),人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要等身體發(fā)熱后,再脫下外套,而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上,如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留,十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上,不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗,但實(shí)際上,選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì),會(huì)更合適。

  5 秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間

  首先,時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動(dòng)開,從而避免身體損害。

  秋天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,方式,穿衣,運(yùn)動(dòng)類型好像都因人而異,大家根據(jù)小建議自己選擇吧!一定要做好熱身防止受傷哦!今天到此結(jié)束,無(wú)事退朝了,回家運(yùn)動(dòng)去!

  6、做好準(zhǔn)備防止拉傷

  對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的,因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

  7、控制運(yùn)動(dòng)量

  秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起過(guò)分疲勞,影響工作和健康,還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō),中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

  8、鍛煉后防秋燥

  運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,可在開水中加少量鹽,以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

  最后提醒,運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說(shuō)“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分,不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。

  9、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

  合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但讓我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。

  10、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段

  運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮,即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水,這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài),迎接運(yùn)動(dòng),并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過(guò)尿液排出體外,輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí),應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水,每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水,記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重,可以得知運(yùn)動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少,而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水,才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

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