秋季如何養(yǎng)生

　　古人稱秋季為“多事之秋”，踏入九月秋天的味道開始逐漸濃郁，而且不再像夏天那樣從早到晚都是令人難受的炎熱，秋季的天氣晝熱夜涼，氣溫變化大。而且天氣以涼爽干燥為主，保健養(yǎng)生也要與天氣特征相對應。如果在這樣的氣候條件下，人們若不注意養(yǎng)生保健，身體就容易患病，使舊病復發(fā)，因此，秋季養(yǎng)生一定要注意以下幾方面：

　　一、早起早睡。祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。現(xiàn)代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　二、調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　三、增強抗病能力。俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。

　　秋季分初秋、中秋、深秋三個時期，每個時期的氣候特征有所不同，因此，秋季養(yǎng)生宜分成三個階段。

　　一、初秋防濕護腸胃

　　初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣濕熱并重。這個時期應特別注意濕之邪侵襲機體。早餐可改為薏米粥，或者喝薏米水，平時烹飪可以加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜品，避免消化不良。

　　二、中秋防燥多潤肺

　　這個時期的`氣候特點是“燥”邪當令，最容易傷肺，并出現(xiàn)口鼻干燥、干咳、咽痛等癥狀，養(yǎng)生重點是養(yǎng)陰潤肺。

　　要多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等流質，此外，百合有養(yǎng)陰潤肺、清新安神的功效，可以嘗試百合蓮子湯，清炒百合。此時要多吃梨，梨有“生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰”的說法。生吃梨能明顯解除上呼吸道感染所出現(xiàn)的咽喉干、痛、癢、聲啞以及便秘、尿赤等癥狀。也可以把梨切塊加冰糖煲，對于痰熱、咳嗽的患者療效最佳。

　　室內要保持一定濕度，保持通風，多用拖把拖地或選擇加濕器，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

　　三、深秋防寒護血管

　　此時天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，心肌梗死發(fā)病率明顯增高。心腦血管患者一定要堅持服藥，日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。戶外鍛煉時要注意防寒保暖。

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