秋季7招幫你解秋乏的養(yǎng)生小常識
1、多曬太陽
人體在補(bǔ)充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時(shí)候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈，雨天也會漸漸的增多，這個(gè)時(shí)候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。
所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。
2、每天多睡一小時(shí)
夏天晝長夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因?yàn)?1：00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決困乏的問題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。
3、少吃辛辣油膩的食物
盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。
最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼谌梭w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因?yàn)樗卟藢賶A性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
4、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍铮率谷岁幰翰蛔�，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。
將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯花旗參茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘�，還具有養(yǎng)生之效。
5、勤眨眼
眨眼睛是保護(hù)眼睛最好的也是最為有效的方法之一，眼睛在眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個(gè)過程，這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用，從而消除眼睛的疲勞的感覺。
如果長時(shí)間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。
尤其是整天對著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹�。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。
6、伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時(shí)，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
7、有氧運(yùn)動
從事腦力勞動的`人如果工作時(shí)間久了，就會感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦�，這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。然而此時(shí)睡覺并不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運(yùn)動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強(qiáng)度過大的運(yùn)動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。
A、舒背扭腰式
動作：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
作用：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
B、騎士半蹲式
動作：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
C、“活”眼金睛式
動作：將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動眼睛時(shí)，頭不動;在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)，會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
D、蘇秦背劍式
動作：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效：可以防止乳房下垂。預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。
E、收腹半蹲式
動作：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣，練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。
F、旋動腳踝式
動作：伸直雙腿，上體自然坐于椅前1/3處。用力勾腳尖，停2秒，再用力繃腳尖，停2秒，做10次。然后做兩腳由外向內(nèi)繞環(huán)4次，再做由內(nèi)向外繞環(huán)4次，最后勾腳停頓。
意識力：放在腳踝和腳掌上。
注意事項(xiàng)：動作要柔軟靈活，不要太僵直。
功效：有利于腳踝靈活，增加小腿肌肉的彈性和柔韌。
G、搗蒜提臀式
動作：將手扶在腰上，一條腿向后邁出一步的距離。伸展小腿韌帶，將后退的小腿部位和大腿完全伸直，臀部肌肉緊繃。
意識力：放在臀部和腿部上。將臀部肌肉想象成大蒜，腿部伸展時(shí)可以當(dāng)作是搗蒜器，向后的伸展動作就成了搗蒜動作。
注意事項(xiàng)：不要讓腰部過分后仰，否則會引起腰痛。
功效：臀部和大腿的后側(cè)，小腿和腳跟，肌肉韌帶相連，所以進(jìn)行放松體操可以使腿部變得伸展修長。
練習(xí)的時(shí)候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好是每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。
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