夏秋換季養(yǎng)生的17個(gè)小常識
養(yǎng)生導(dǎo)讀:夏秋換季,養(yǎng)生方式也要有所調(diào)整,那么夏秋換季如何養(yǎng)生呢?首先要增加1小時(shí)睡眠,多喝水是防秋燥的好方法,睡前泡泡腳可以促進(jìn)睡眠……下面教你夏秋換季養(yǎng)生的17個(gè)小常識,你可不能錯(cuò)過哦!
夏秋換季如何養(yǎng)生?
1、增加1小時(shí)睡眠
進(jìn)入秋季養(yǎng)生,首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,改變夏季晚睡的習(xí)慣,爭取晚上10時(shí)前入睡,比夏天增加1小時(shí)睡眠,早睡早起,通過睡眠調(diào)整身體狀態(tài),以適應(yīng)秋季特點(diǎn)。
2、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
3、每天咽津
秋天天氣非常的干燥,人很容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。教大家一個(gè)咽津的方法,可以滋陰養(yǎng)肺。具體方法為:舌頭在嘴里攪動,以刺激唾液的產(chǎn)生,然后分成3次咽下,并有意識地將其送入丹田。
4、睡前泡泡腳
泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán),防治百病。養(yǎng)生先養(yǎng)腳,腳上有很多穴道,這些穴道通過人體的經(jīng)絡(luò)與臟腑息息相關(guān)。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點(diǎn)泡腳對腎好,這個(gè)時(shí)間段是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候泡泡腳會促進(jìn)血液循環(huán),增加體內(nèi)熱量,幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠,泡完腳后,做幾分鐘的腳底按摩,讓身體充分放松,可以幫助你快速入眠。
5、食物潤肺
秋天的飲食強(qiáng)調(diào)滋陰潤肺?蛇m當(dāng)多吃一些白色潤肺的食物,比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,吃百合、秋梨等也可潤肺。
6、咀嚼鼓漱
晨起和睡前,作上下顎運(yùn)動。然后閉嘴,舌抵上顎,扣齒咀嚼100次,使津液滿口,徐徐咽下。咀嚼時(shí),胃腸血流量增加,可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。
7、滋陰潤肺多喝粥
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品。
8、朝朝鹽水,晚晚蜜湯
我國古代就有對付秋燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”換言之,喝白開水,水易流失,若在白開水中加入少許食鹽,就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)淡鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,真是一舉三得。
9、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時(shí)間增長,為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會積極地儲存脂肪,因此一不小心就會發(fā)胖。體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病,這對本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
10、適時(shí)添減衣物
處暑過后天氣會慢慢轉(zhuǎn)涼。老年人和兒童適應(yīng)能力差,容易受感染,極易傷風(fēng)感冒,同時(shí)還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專家提醒,這個(gè)季節(jié)要注意根據(jù)氣溫變化適時(shí)添減衣物。中醫(yī)認(rèn)為,“春捂秋凍”其本意是讓體溫在秋天時(shí)不要太高,以利于收斂陽氣,因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí),必有寒交換進(jìn)去?筛鶕(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn),適當(dāng)?shù)?ldquo;凍一凍”,但早晚一定要注意保暖。
11、防曬也重要
有的MM認(rèn)為,秋天到了,陽光也開始變溫柔,防曬霜已不是必需品了。其實(shí),這種想法不正確,雖然氣溫下降,人們感覺涼爽,但事實(shí)上紫外線還和夏天一樣強(qiáng),加上秋天人們出游頻繁,防曬依然是護(hù)膚大件事,不但應(yīng)該繼續(xù)使用防曬霜,防曬倍數(shù)還應(yīng)和夏天一樣,一般含防曬值的普通面霜并不能滿足需求。
12、耐寒鍛煉
通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動項(xiàng)目,如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。
13、閉目養(yǎng)神
秋季陽光和煦,原野金黃,秋高氣爽,是老年人閉目養(yǎng)神,收聚精銳的大好時(shí)光,此時(shí),老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地,做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目,先眼肌放松,再面部放松,心胸放松,精力即從面部肌肉噴涌而出,眼睛也即會有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動之余,做做閉目養(yǎng)神功,即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。
14、壓揉承漿
承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,口腔內(nèi)會涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次,口渴即可消失,不必反覆飲水。這種分泌液,不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有延緩衰老的腮腺素,可使老人面色紅潤。
15、多進(jìn)行體育運(yùn)動
可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等,運(yùn)動程度以全身稍微出汗即可。運(yùn)動的同時(shí)可適度曬太陽。曬太陽的時(shí)間宜選擇在傍晚,每次半小時(shí)左右,曬太陽時(shí)應(yīng)選擇避風(fēng)處。通過適度的'體育鍛煉和曬太陽,可以感受到室外陽光空氣的撫慰,提高人體對氧氣的利用率,以促進(jìn)人體的血液循環(huán),保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝,使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌,以滋潤皮膚,防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現(xiàn)。
16、多吃酸味食物
酸味能收斂肺氣,辛味則發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物,適當(dāng)多吃酸味的果蔬。這樣養(yǎng)肺的效果就很好。
17、保持積極樂觀的情緒
秋風(fēng)落葉,凄風(fēng)凄雨,往往使人觸景生情,誘發(fā)消極情緒,嚴(yán)重者,終日郁郁寡歡,少語懶言,很容易患上抑郁癥。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適,保持積極樂觀的情緒,多做些自己喜歡做的事情。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,大笑能使肺擴(kuò)張,還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣,氧氣隨著血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力。
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