午休必知小常識
午休指午間的休憩,午休帶來身體和精神兩方面的放松。和夜間的睡眠一樣,午休不僅可以消除白天的緊張,還可以消除煩躁并保持良好的情緒,而且,午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響,因此可以提高下午的工作效率。據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高,其原因之一就是缺午睡。
但午睡時(shí)還須注意以下幾點(diǎn):
一、睡前不吃油膩的食物,不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變。
二、不宜午餐后立即躺下午睡,因?yàn)榇藭r(shí)大量的'血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息20分鐘。
三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,以減少心臟壓力,防止打鼾,須注意的是坐位及伏案睡有害,會使腦缺氧加劇。
四、午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜,過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng),在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
五、除非前晚睡眠太少,否則午休請勿超過一個(gè)小時(shí),因?yàn)檫^長的午休睡醒時(shí),反而頭腦不太清醒,也會影響當(dāng)晚的睡眠。
六、午休最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間為十五至卅分鐘。
【午休必知小常識】相關(guān)文章:
紋眉必知小常識10-01
德語入門必知小常識08-14
健康飲食小常識(必知)11-12
歐洲旅游必知小常識09-21
入門必知的瑜伽小常識09-16
民間借貸融資必知小常識08-11
爵士舞學(xué)習(xí)必知小常識09-29
練習(xí)瑜伽必知的五個(gè)小常識09-15
西藏旅游必知的27個(gè)小常識09-18
美國留學(xué)生必知的安全小常識01-07