養(yǎng)生小常識:秋季別亂進(jìn)補(bǔ)
在人們的認(rèn)識中,涼爽秋天是食補(bǔ)的最佳季節(jié),因而很多人就簡單以為秋季養(yǎng)生就等于進(jìn)補(bǔ),結(jié)果卻反而危害了身體健康,得不償失。
在人們的認(rèn)識中,涼爽秋天是食補(bǔ)的最佳季節(jié),因而很多人就簡單以為秋季養(yǎng)生就等于進(jìn)補(bǔ),結(jié)果卻反而危害了身體健康,得不償失。除此之外,關(guān)于秋季如何養(yǎng)生才正確,也存在著很多誤解。其實,關(guān)鍵在于是否堅持了四項“基本原則”。
秋季養(yǎng)生不可亂進(jìn)補(bǔ)
秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意五忌:
一忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。
二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。有些人認(rèn)為價格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以服用的人就多。其實濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。
三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。
四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都有害,因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
秋涼應(yīng)當(dāng)“凍”
秋天要加強(qiáng)防寒鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,有利于避免疾病的發(fā)生。
無論何種活動,切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
鍛煉要“四防”
秋令時節(jié),堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而要想收到良好的健身效果,必須注意四防:
一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦腵衣服在冷風(fēng)中逗留,以防身體著涼。
二防運(yùn)動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此,每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
三防運(yùn)動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動量不宜過大,以防陽氣耗損,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
四防秋燥。秋天氣候干燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補(bǔ)充鹽水。
防肥胖
每年夏天,人的體重都會有所減輕,這是由于天氣炎熱,人體出汗多,能量消耗較大。夏天天熱也容易睡眠不足,另一方面,夏季人們普遍食欲不振,愿意攝取清淡的食物,所以造成體內(nèi)熱量的供給不足。到了秋天,人們食欲大振,飲食會不知不覺地過量,再加上氣候宜人,使人睡眠充足。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此在秋季,人們稍不小心,體重就會增加。
肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意熱量的消耗,有計劃地增加活動,早晨抓緊時間適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達(dá)到減肥的目的。
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