你不知道的睡眠常識(shí)

　　“每天最好睡8個(gè)小時(shí)”、“睡覺時(shí)間以90分的倍數(shù)為好”、“哪怕睡4小時(shí)只要睡得好就沒問題”……諸如此類的言論，您在網(wǎng)上是不是已經(jīng)看到了很多?但是，在諸多針對(duì)睡眠的說法中，到底有多少是有科學(xué)證據(jù)的呢?日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文，為您從科學(xué)角度分析關(guān)于睡眠的諸多說法。

　　每天要睡8小時(shí)?專家：因人而異

　　迄今為止，最經(jīng)常聽到的關(guān)于睡眠的說法就是“每天睡夠8小時(shí)才能有益健康”，根據(jù)日本國立精神·神經(jīng)醫(yī)療研究中心三島和夫部長介紹，其實(shí)這種說法并沒有 足夠的科研證據(jù)來支撐。根據(jù)美國的相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人們的睡眠時(shí)間比平時(shí)短時(shí)，工作中犯的錯(cuò)誤就會(huì)增加，如果持續(xù)兩周每天只睡4小時(shí)，工作效率就會(huì)極端低 下。

　　專家普遍認(rèn)為，“適當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)間長度因人而異，受人體質(zhì)及年齡差等因素的影響，不會(huì)一概而論必須睡8小時(shí)”。成年人普遍睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)，同時(shí)隨著年齡的增長而減少。

　　那么一個(gè)人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長建議指出：“主要看周末的時(shí)候睡多久來判斷。”通常，如果一個(gè)人工作日睡眠不足，周末的睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)延長，如果周末睡眠時(shí)長和平時(shí)差不多，那這個(gè)睡眠時(shí)間不會(huì)導(dǎo)致人睡眠不足，也就是一個(gè)人的合適睡眠時(shí)長。

　　但利用睡眠不足的效應(yīng)來進(jìn)行判斷也是有一定限度的。北里大學(xué)田中克俊教授認(rèn)為，當(dāng)睡眠非必要時(shí)人就很難進(jìn)入深度睡眠。平時(shí)睡眠不足，周末睡得久就能有一 定的改善效果，但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡，不曬曬太陽體內(nèi)的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家：“周末就算想補(bǔ)補(bǔ)眠，也最好不要起太晚，早上9點(diǎn) 左右起來曬曬太陽是最好的。”

　　關(guān)于睡眠，你還有這些誤區(qū)

　　一、中午睡覺就能補(bǔ)夠不足的睡眠?

　　對(duì)于一部分因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力而不得不削減睡眠時(shí)間的.人來說，就算中午或者下午抽出時(shí)間來睡個(gè)午覺，如果每天晚上的睡眠時(shí)長只有4個(gè)小時(shí)，實(shí)際午覺也 起不到多大的作用。三島部長稱，“目前沒有削弱睡眠時(shí)間人腦也能良好工作的根據(jù)”。對(duì)于一部分人來說，偶爾一次熬夜后，中午短暫補(bǔ)眠的確可以恢復(fù)一定精 力，防止工作效率低下。但如果長期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，還容易患高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病。

　　二、多睡覺就有利于皮膚美容?

　　有說法稱“睡覺就是睡美容覺，只有睡好了，肌膚才漂亮”，有說法認(rèn)為，如果晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)不睡，身體中的生長激素就會(huì)難以分泌，造成各種肌膚問題。盡管生長激素一般會(huì)在人睡覺2-3小時(shí)、進(jìn)入深度睡眠后分泌，但日本大學(xué)主任教授內(nèi)山真指出：“沒有證據(jù)證明生長激素的分泌與時(shí)間帶有聯(lián)系。”因此，將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學(xué)證據(jù)。

　　三、孩子睡得多就能長得高?

　　除此之外，還有說法稱“睡得多的孩子長得快”，內(nèi)山主任認(rèn)為：“這實(shí)際上是一種倡導(dǎo)讓孩子充分睡眠的說法，并不是說孩子睡得多，生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯(lián)系。”

　　四、睡眠時(shí)間要是90分鐘的倍數(shù)?

　　睡眠分為“深度睡眠”與“淺度睡眠”，據(jù)說這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的，交替時(shí)間約為90分鐘。因此有說法稱，睡眠時(shí)間是90分鐘 的倍數(shù)最有利于人體健康。但內(nèi)山主任指出，這種說法也沒有科學(xué)證據(jù)。內(nèi)山主任認(rèn)為，睡眠的周期一般在100分鐘，但即使是同一個(gè)人，每一天睡眠的周期都會(huì) 有微妙的波動(dòng)差別，到了睡夠的時(shí)間人自然會(huì)進(jìn)入淺度睡眠并醒來。就算嚴(yán)格按照90分鐘的倍數(shù)來睡，如果睡眠的絕對(duì)量不足，也不會(huì)對(duì)人體健康有任何好處，反 而人在白天的注意力也會(huì)降低。

　　關(guān)于睡眠如今有許多的說法充斥網(wǎng)絡(luò)，盡管有一些說法看起來非�？茖W(xué)，但實(shí)際上并沒有特別充分的研究證據(jù)�？创┻@些充滿誤導(dǎo)的說法，讓自己睡個(gè)好覺吧!

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