晚餐健康食療養(yǎng)生常識(shí)

　　晚餐，那是一天之中最正式的一頓飯，尤其對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，早餐隨意吃，中午外帶吃。那么晚上要怎樣吃才不會(huì)胖呢?又要營(yíng)養(yǎng)，又要低卡路里，還要健康。集這三者于一身的健康飲食，一起來(lái)看看。

　　一、吃不胖的水果

　　水果，可以用來(lái)當(dāng)做夜宵的食物，少吃多餐，可以讓胃減輕點(diǎn)負(fù)擔(dān)。水果，則是在夜晚食用的最好食物，含有大量的可溶性纖維，容易消化，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可以讓人體快速吸收。在餓的時(shí)候還可以增加飽腹感，又不怕大深夜的了，進(jìn)食高熱量的食物會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)更重。

　　如蘋(píng)果、番茄、香蕉等這些水果無(wú)論在什么時(shí)候進(jìn)食都是可以的。自己動(dòng)手制作一盤(pán)水果沙拉，健康又不擔(dān)心晚上吃東西會(huì)胖。

　　二、吃不胖的牛奶核桃

　　含鈣豐富的牛奶是公認(rèn)的“助眠圣品”。含鎂豐富的堅(jiān)果類(lèi)如核桃就可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。除此以外，核桃還有補(bǔ)腦的作用。在吃不胖的同時(shí)，還可以起到養(yǎng)生健康的功效。何樂(lè)而不為呢?

　　牛奶可以選擇高鈣低脂，或者是脫脂牛奶。注意晚上不要過(guò)多地喝酸牛奶，會(huì)容易導(dǎo)致腸胃不適。核桃最好就是事先有空的時(shí)候就去殼，然后保存好。想吃的時(shí)候就可以方便食用。

　　三、吃不胖的維生素B族

　　多吃含有維生素B族的食物，可以幫助消除煩躁。因?yàn)榫S生素B族可以調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。如全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　全麥?zhǔn)称肪褪且坏湫偷母缓�維生素B族的食物了，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等這些都可以幫助MM們消除煩躁不安的情緒，寧神安睡。

　　四、吃不胖的色氨酸食物

　　色氨酸食物可以抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。還會(huì)產(chǎn)生褪黑素，具有鎮(zhèn)靜和安睡作用。

　　小米是一種富含色氨酸的食物。不僅可以寧神安睡，對(duì)保持身材苗條也很有作用。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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