七個夏季養(yǎng)生小常識
清熱、祛濕、健脾都是夏日養(yǎng)生的重要部分,很多人都是到了病倒之后才開始急忙地尋找治療的辦法,或者到了病倒了才來搜尋如何保健,殊不知生活點滴與健康有著千絲萬縷的關(guān)系。其實,了解了夏季養(yǎng)生小常識,你就會知道祛濕健脾其實并不難。
夏日養(yǎng)生健脾祛濕:4個生活小竅
一、飯熟后要先放涼
在過去,人們煮飯都會有3個步驟:煮、濾和蒸。但是現(xiàn)在,人們有了電飯煲就省卻了很多步驟,但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的,它是帶著濕氣的,如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣,而帶濕氣的米飯進入胃部里面,會增大了脾胃的運化難度,濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。
因此,在做飯時,飯熟了之后就應(yīng)該打開蓋子,讓飯透透氣,稍稍冷卻,等濕氣散去之后再吃。如果可以的話,不要天天都食用米飯,可以米飯與面食交叉著吃,這樣就可以減少濕氣的堆積。
二、不穿露臍、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼,露臍、露背,雖然這樣可能會涼爽,但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內(nèi)。對于肚臍保護非常重要,小腹要經(jīng)常保暖,避免寒氣入體,刺激脾胃。
另外,夏天最好少吃冰凍寒涼的食物,尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物,注意保暖,這樣才能對付濕邪。
三、調(diào)整生活作息
濕邪過重的人,在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發(fā)酸。而在排便的時候,大便會出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上,小便的色、味就會特別重。這都是因為濕邪入體。
脾虛的人,舌苔會很厚,舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕,而且舌頭很胖很大。有時候,咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭,這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。
應(yīng)對以上問題,最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息。每天要保證充足的'睡眠,至少7小時,給身體一個自我修復(fù)的過程,另外在出現(xiàn)以上情況的時候,飲食上要注意清淡,少吃生冷或煎炸食物。
四、站養(yǎng)生樁
站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導致的各種身心問題,比如,健脾、祛濕。
方法:
1。兩腳保持與肩同寬,雙手抱胸前,呈抱球的姿勢,雙腿同時彎曲,膝蓋不要超過腳尖,全身都要放輕松。
2。在站養(yǎng)生樁的時候,可以在心中冥想,到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時,將胳膊舉高或放低,高舉時不過眉,放低時不過肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置。
注意:站樁時間不宜過長,要循序漸進,初學者站10分鐘就可以有效果了,之后可以漸漸加長時間。
夏日養(yǎng)生健脾祛濕:3個飲食小竅門
一、擇食祛濕
“濕”是長夏主氣,和脾土相對應(yīng)。所以,在中醫(yī)方面,對付濕邪的重要方法就是健脾祛濕、溫補脾胃,做到增進食欲,排除身體內(nèi)的多余水分。
在食療方面,要排出多余水分,可以選擇如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等的祛濕食品,而需要健脾、補脾胃的話,就可以選擇馬齒莧、鯽魚、淮山、蓮子、茨實、豬肚等。
濕氣過重,身體很容易會感到困重和乏力,這個時候就可以喝些含有粉葛的湯水。
二、薏米紅豆湯
在南方地區(qū),氣候濕熱,濕邪入體的情況很多。今天小編在此為大家介紹一款薏米紅豆湯來預(yù)防濕重的情況。
紅豆具養(yǎng)血工呢過,薏米則偏寒涼,兩者一同熬煮,有助于清熱和利濕,在夏季,喝薏米紅豆湯就能起到養(yǎng)血、祛濕的作用。
原料:紅豆、薏米同等分量,生姜片若干
調(diào)料:紅糖適量
做法:在前一天晚上先把紅豆放入水中浸泡,隔天就能泡軟。第二天,將紅豆與薏米一同放入鍋中煮,最后加入適量的紅糖調(diào)味即可。
三、自制健脾飲料
夏日誰都愛喝冰鎮(zhèn)飲料,但是常常喝的話會導致體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失,并使腎陰不足,損害腎陽和脾陽,女性也會很容易造成痛經(jīng)和不孕。
若喜愛飲料,不妨自己DIY一款健脾的飲料,同樣好喝又開胃,還具有一定的養(yǎng)生效果,小編在此先將它命名為酸甜健脾果汁。
原料:生黃芪30克、大棗15枚、枸杞子10克、烏梅3枚、山楂10克、生甘草3克、陳皮3克、鮮薄荷3克
調(diào)料:冰糖30克
做法:將原料加適量的清水放進鍋中煮,待其均勻出味后,加入冰糖混合煮一會兒即可。
因為以上的材料都屬于偏溫的藥物,即使是放涼后來喝也不會令脾胃感到不適,經(jīng)常飲用也可以增強食欲,調(diào)理脾胃。
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