夜貓子養(yǎng)生常識(shí)
一、給足充沛的水分
在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。
如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
二、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
★晚餐包括：
富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片。
★晚餐應(yīng)杜絕：
辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
三、熬夜人士護(hù)胃有法
經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。
四、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00-11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
五、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”
由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
六、熬夜過程中的注意事項(xiàng)
1、熬夜的`時(shí)候我們會(huì)感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時(shí)候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜后的補(bǔ)救措施
1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2.起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
3.涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘;
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5.做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。
6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
【小貼士】
晚上21點(diǎn)-23點(diǎn)：為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽聽音樂。
晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)：為肝的排毒時(shí)間，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)：為膽的排毒時(shí)間，同樣需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)：為肺的排毒時(shí)間。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因?yàn)榕哦緞?dòng)作已走到肺。
凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn)：為大腸的排毒時(shí)間，應(yīng)上廁所排便。
凌晨7點(diǎn)-9點(diǎn)：為小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前;養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前;不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9點(diǎn)、10點(diǎn)吃都比不吃好。
晚上十點(diǎn)到早晨六點(diǎn)，是最佳的睡眠時(shí)段，效果最好，因?yàn)檫@段時(shí)間是肝、胃等器官休眠狀態(tài)，也是最佳排毒的時(shí)間。對(duì)女生來說，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是睡“美容覺”的黃金時(shí)間，對(duì)皮膚、頭發(fā)都有好處。
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