安全游泳必須了解的常識

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀：戶外運動存在較高的危險性，因此加強安全意識，如何避免各類意外事故的發(fā)生，以及發(fā)生意外事故后如何自救和救人就是我們應該著重……

　　戶外運動存在較高的危險性，因此加強安全意識，如何避免各類意外事故的發(fā)生，以及發(fā)生意外事故后如何自救和救人就是我們應該著重討論和強調(diào)的。戶外活動中無論是登山、朔溪、漂流還是速降、定向等，都經(jīng)常會遇到江河湖海。因此溺水是戶外運動中發(fā)生頻率較高的一種事故。

　　安全游泳的原則

　　一、了解自身健康狀況：

　　1.心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等不宜游泳；

　　2.疲倦、生病、飽食、空腹、情緒不好及酗酒后不宜游泳；

　　3.正確評估自我能力，游泳時不能逞強好勝，應該量力而為。泳技差者不能到深水處或離岸太遠。

　　二、選擇安全場所：

　　1．不可在有“禁止游泳”、“水深危險”等警示標志區(qū)域內(nèi)游泳；

　　2．不可在航道、港區(qū)、急流區(qū)、礁巖區(qū)、碼頭旁及水草生長區(qū)域游泳；

　　3．游泳時遇大雷雨或地震時應立即上岸；

　　4．了解水溫、海浪、風力、潮流等情況；

　　5．不明地形或水淺處均不宜跳水、不可貿(mào)然潛入深水；

　　三、養(yǎng)成良好的習慣：

　　1．熱身運動：入水前應先做伸展熱身操；

　　2．游泳中呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以最大肺活量吸氣及吐氣,做到有節(jié)奏,不易多說話,以防嗆水;

　　3．養(yǎng)成睜眼游泳的習慣，戴泳鏡，以免被撞或踢傷；

　　4．結(jié)伴游泳以便互相照顧；

　　5．從事水上活動，除游泳外，均應穿著救生衣；

　　6．不可拿呼救的動作開玩笑；

　　7．離水后應立即擦干身體、保持體溫；

　　8．游泳前應仔細勘察水域，并用浮標劃分深淺水及安全區(qū)域。

　　野外溺水的原因：

　　人淹沒于水中,由于呼吸道被水、污泥、雜草等雜質(zhì)阻塞，喉頭、氣管發(fā)生痙攣，引起窒息和缺氧，稱為溺水。

　　一、個人因素：

　　1．因嗆水而慌亂，影響泳姿造成溺水；

　　2．誤入深水區(qū)；

　　3．游泳運動過度引起體力不支或呼吸配合失調(diào)造成生理缺氧，如抽筋等。

　　經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，調(diào)整呼吸、全身放松，稍作休息后再游向岸邊或浮于水面等待救援。相反，心慌意亂會造成周身肌肉緊張體力過早耗盡而發(fā)生溺水。

　　二、環(huán)境因素：

　　1．巖石濕滑、滾動、間距大；

　　2.水溫差異大，水溫過低；

　　3．漩渦暗流：在江河中游泳有時會遇到巨大的旋渦，此時應以最快的速度沿其切線方向游離旋渦中心，而千萬不能采取直立踩水姿勢頂水逆流而游，以防被強大的旋渦吸入水下。萬一被卷入水下，也應在入水前深吸一口氣爭取以潛泳在水下奮力一拼，此時頑強的求生意識是你獲救的唯一希望；

　　4.河床差異；

　　5.豪雨引起山洪暴發(fā)。

　　水上救生

　　一、水中自救法

　　首先要保持鎮(zhèn)靜，看清方向，呼吸協(xié)調(diào)，保持體內(nèi)最大肺活量。不可手腳亂蹬拼命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡、身體加速下沉。正確方法是：

　　1．立泳：踩水和韻律呼吸，最基本實用的自救方法。在水中溺水后第一反應就是踩水，從而得到休息并使自己鎮(zhèn)靜下來；

　　2．水母漂：有兩種姿勢，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放松，不做無畏動作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時間再抬頭吸氣，如此持續(xù)動作，可以在水面上漂浮以待救援；

　　3．仰漂：摒住呼吸，頭向后仰，放松肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因為肺臟就象一個大氣囊，摒氣后人的比重比水輕，所以人體在水中經(jīng)過一段下落后會自然上浮。當你感覺開始上浮時，應盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個動作動作協(xié)調(diào)而緩慢，以防嗆水。千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤。

　　4．水中高制作：當著衣掉入水中且離岸很遠，應把衣服脫掉以便游泳。順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、最后脫上衣。并把衣服捆扎結(jié)實做成浮具：長褲在水中浸濕，扎緊褲管充氣后再扎緊褲腰。

　　5．利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生；

　　6．抽筋的自解：若游泳時發(fā)生抽筋一定要保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌，在淺水區(qū)或離岸較近時應立即上岸，擦干身體及時保暖；在深水區(qū)或離岸較遠時，應一面呼救，一面采取解痙措施自救。

　　1）腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復拉開，扳直。

　　2）腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。

　　3）小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這里介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。

　　4）大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。

　　5）手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做振顫動作，直至緩解為止。

　　6）手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然后再用力將五指伸直，快速連續(xù)幾次，直到緩解為止。

　　7）上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關節(jié)，然后用力伸直，反復數(shù)次，直到緩解。

　　8）腹肌抽筋：較少見，但危險性極大，應立即呼救，做收腹挺胸動作，并趕快上岸，并仰臥位，晝伸直軀干。

　　凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應一面呼救，一面用健肢作打水動作游到岸邊，上岸后及時擦干身體穿衣保暖再進行按摩處理。

　　當救助者出現(xiàn)時絕對不可驚慌失措地去抓抱救助者，注意呼吸配合，一定要聽從救助者的指揮，作仰臥動作，讓他帶著你游上岸。否則非但自己不能獲救，反而會連累救助者。

　　二、簡易救生原則：

　　1．岸上救生優(yōu)于入水救生；

　　2．器材救生優(yōu)于徒手救生；

　　3．團隊救生優(yōu)于個人救生。

　　三、救溺步驟：

　　1．考慮安全第一，預防為主；

　　2．評估現(xiàn)場環(huán)境；

　　3．最好的救人方法是器材救生；

　　4．叫喚緊急救援機構(gòu)：120、119、110

　　四、救生三大順序：拋、劃、游

　　1．將可用的器材拋給溺水者；

　　2．劃過去救（如木板、滑板等）；

　　3．游過去救（注意，要經(jīng)過救生訓練才可以，而且務必要有他人在岸邊支持）

　　五、善用救生器材

　　1．離岸不遠，則利用岸上一切自然之物，如竹竿、塑料桶/袋、木條等；可以增加援救的距離；

　　2．擲救生圈、繩子及一切可浮物品。

　　六、徒手救生：

　　發(fā)現(xiàn)有人落水時，應當首先向有人的地方高聲呼救，若不會游泳者最好不要冒然下水救人。盡量利用器材和衣褲救援。

　　1．岸上救援：可以將救生圈、木塊、自制高等拋給落水者，并告知不要試圖爬上高，只能用手抓住借以將頭浮出水面呼吸�；蛘邔⒁挛铩⒅駰U、長繩等物拋給落水者拉他上岸，此時救援者應注意自我重心的控制，不可直接用手拉，防止失去重心，反被落水者拉下水；

　　2．入水救援：救援者下水前應眷脫去衣褲和鞋子，入水時要看清落水者位置，保持其始終在視線范圍內(nèi)。有條件者應舊能攜帶浮物下水救援，讓落水者抓住漂浮物再協(xié)助其游向岸邊。對神智清醒者要大聲告知，只要放棄掙扎聽從指揮才能活命。在救助過程中一定要使落水者的頭面部露出水面，一可以保證其順利呼吸，二可以減輕落水者的危機感和恐懼感減少掙扎，使救助者能夠節(jié)省體力、順利脫離險境。如果沒有漂浮物可以采取以下方式：

　　1）從落水者背后靠近，一手從落水者前胸伸至對側(cè)腋下，肘部緊壓其胸，將其頭緊緊夾在自己胸前拉出水面，用髖部頂落水者的腰，另一只手劃水，側(cè)泳腿夾水將其拖向岸邊；

　　2）從落水者背后靠近，雙手從兩側(cè)夾住落水者頭部，托起下腭，仰泳將其拖向岸邊；

　　3）從落水者背后靠近，雙手從落水者腋下鉤起，仰泳將其拖向岸邊；

　　4）推進式：落水者從前面或后面雙手搭住救助者雙肩，救助者以蛙泳拖帶；

　　5）雙人、三人、四人搭橋式，集體配合救援，注意保持相同頻率。

　　3．解脫動作：救助者一旦被落水者抓住將是非常危險的情況，因為在水中與其糾纏會耗費救助者大量的體力，將無法實施救援甚至耗盡體力而喪命。故要盡一切努力不被其抓住。因此學會解脫動作是救援的重要環(huán)節(jié)。

　　1）手臂被抓：被落水者單手抓住時，應迅速將手臂向?qū)Ψ交⒖诜捶较蛩﹂_，或轉(zhuǎn)手抓溺水者手腕，并順勢拉住其手臂使其背對自己；被落水者雙手抓住一手時，應以另一手迅速抓住對方一手腕往其虎口反方向推，推開后緊接以同一手的肘部擱開另一手，并順勢拉動落水者使其背對自己。

　　2）腰部被抱：救助者如被落水者攔腰抱住，應立即用單手手掌按向落水者同時用食指和中指夾住對方鼻子，并迅速以手掌根部用力速推對方下顎，迫使落水者松開雙臂。

　　3）背后被抓/抱：雙人同時下潛，速板開溺水者一指，迫使落水者松開。

　　溺水者上岸后的急救：

　　溺水者被救助上岸后，及時有效的現(xiàn)場急救對與挽救其生命至關重要。那種上岸只顧空出吞入胃內(nèi)的水或爭分奪秒轉(zhuǎn)送醫(yī)院的.作法都將貽誤最有效的搶救時機。

　　首先應清除溺水者口中、鼻內(nèi)的污泥、雜草等異物，取下活動的假牙，以免墜入氣管。保持呼吸道通暢。解開緊裹胸壁的內(nèi)衣、胸罩、腰帶等，使呼吸運動不受外力束縛。這個過程應火速完成。

　　對于尚有心跳呼吸，但有明顯呼吸道阻塞的溺水者，先行排水處理，方法是：救助者一腿跪地一腿屈膝，將溺水者腹部置于屈膝的大腿上，使其頭部下垂，然后拍其背部使口咽部及氣管內(nèi)的水排出。排水處理應舊能縮短時間，動作要敏捷，如果排出的水不多，絕不可為此多耽誤時間而影響其它搶救措施。

　　如判斷溺水者呼吸、心跳已停止，在保持呼吸道通暢的條件下，立刻進行口對口人工呼吸和胸外心臟按摩。人工呼吸在最初向溺水者肺內(nèi)吹氣時必須用大力，以便使氣體加壓進入灌水萎縮的肺內(nèi)，盡早改善窒息狀態(tài)。在現(xiàn)場搶救的同時應迅速請醫(yī)務人員到場參與搶救。經(jīng)現(xiàn)場初步急救后，應迅速轉(zhuǎn)送附近醫(yī)院繼續(xù)心肺復蘇治療。在轉(zhuǎn)送途中口對口人工呼吸和胸外心臟按摩不應間斷。

　　經(jīng)現(xiàn)場急救溺水者心跳呼吸恢復以后，可脫去濕冷的衣物以干爽的毛毯包裹全身保暖；如果在寒冷的天氣或長時間的水中浸泡，在保暖的同時還應給予加溫處理，將熱水袋放入毛毯中，注意防止燙傷發(fā)生。

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