很困睡不著是什么原因

　　很多人晚上經常很難入睡，就算睡著了也容易被驚醒，導致每天早上很難起床，白天也沒精神。那么晚上總是睡不著是什么原因?睡眠質量差怎么改善呢?下面小編來告訴你們吧，希望對你們有幫助。

　　很困睡不著是什么原因

　　1、壓力太大

　　雖說現(xiàn)今社會人們的生活水平大有提高，但也伴隨著高強度的工作任務和壓力，當你的精神狀態(tài)長時間緊繃，就會導致很難入睡。建議每日上床前可以看幾則小笑話，舒緩下心情再入睡。

　　2、吃的太多

　　如果你晚餐吃的.太多，或者有吃夜宵，那么腸胃負擔就會變重，腹部的血液循環(huán)加速，導致很難入睡。建議晚餐的時候盡量少吃，差不多就行了，千萬不要吃撐。

　　3、不睡午覺

　　晚上難以入睡還有個原因就是因為白天睡的太多，人體每天睡眠的時間并不是越長越好，最好保持在6到10小時之間。建議可以嘗試幾天不要午睡，看晚上的睡眠情況會不會改善。

　　4、作息紊亂

　　如果你一段時間晚睡、熬夜，又一段時間早睡，像這樣紊亂的作息時間會讓你的睡眠質量變得奇差無比。建議你可以給自己制定一個作息時間表，強制自己每天按點睡覺。

　　5、缺乏鍛煉

　　如果你身體素質差，導致各種病癥纏身，精神萎靡，這也會讓睡眠質量變差。建議可以多加強鍛煉，堅持跑步之類的有氧運動，一方面能改善身體素質，提高免疫力，另一方面也能讓自己變得更加疲憊，容易入睡。

　　6、床的問題

　　如果你的床高度不對，或者床面很硬，導致睡的不舒服，同樣也會影響睡眠質量。建議可以嘗試換張大床，多墊些棉絮，讓床更加舒適柔軟，睡的更加舒服。

　　引起失眠的常見原因有：

　　(1)心理因素：生活,工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮,抑郁,緊張,激動,憤怒或思慮過多均可引起失眠.

　　(2)生理因素：精神緊張,饑餓,疲勞,性興奮以及一些疾病,如關節(jié)炎,潰瘍病,心絞痛,偏頭痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.隨著年齡的'上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠.丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.

　　(3)藥物因素：飲酒,藥物濫用,藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠.常見的藥物有鎮(zhèn)靜劑,甲狀腺素,避孕藥,抗心律失常藥等.

　　(4)不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠.如噪聲,光線強弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠.

　　失眠的防治措施有：

　　(1)建立規(guī)律的.作息時間.

　　(2)如為非軀體疾病所致的失眠,應適當增加白天的體力活動.

　　(3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床.

　　(4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的飲料。

　　寶寶睡不著的原因

　　1、尿濕了

　　當寶寶在晚上有大小便時，排泄物會讓寶寶感覺屁屁不舒服，這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。要馬上止哭，當然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。

　　2、缺乏安全感

　　有時候寶寶看不見爸爸媽媽，又或者被外來的.某些聲音驚醒了，在缺乏安全感的情況下，自然也就會哭起來，以喚起爸爸媽媽的注意。

　　3、白天已睡夠

　　有些寶寶白天已經睡夠了，到晚上自然就毫無睡意了，雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂，但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍，因此會有哭聲來引起爸媽的注意。

　　所以說寶寶晚上睡不著的還有一個原因就是自己白天已經睡夠了，那么這么一來寶媽寶爸們就要注意了，白天也不要讓寶寶睡得太飽了，這樣晚上就容易睡不著覺了，寶寶睡不著也會影響你的。

　　4、肚子餓了

　　寶寶的胃容量小，進食次數(shù)比較頻繁，如果半夜感覺肚餓，自然也會哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧，那么應該就不會有太大問題。

　　5、身體不適

　　如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺，那么，媽媽就要留意寶寶身體是否出現(xiàn)不適的地方，例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等，如發(fā)現(xiàn)有異常情況，需要馬上到醫(yī)院進行診斷。

　　寶寶睡覺要注意這些

　　寶寶睡覺的時候也是要有一個良好的環(huán)境的，沒有一個良好的環(huán)境寶寶也會睡不著覺，那么寶寶良好的睡覺壞境是什么樣子的'呢?下面小編就為大家來介紹一下呢!一起來看看吧!

　　一是環(huán)境，寶寶的睡眠環(huán)境，在秋季睡眠溫度以18℃~22℃較為適宜，安靜、光照不要強、不太潮濕。

　　二是睡具，衣被適宜，不要穿衣太多，但要注意腰部保暖。枕頭不要太高，枕頭旁邊不要放置玩具。幾個月的孩子枕頭不要太軟，以利于保持良好的頭形，不要常睡搖籃，以免脊柱變形。

　　三是應盡早養(yǎng)成孩子獨立睡眠的習慣，同時要防范睡眠中的意外，新生兒如果衣被過厚，溫度過高，大量出汗，易致孩子脫水甚至死亡。另外，要提防大人睡眠中不慎壓住孩子，也要防止掉床。

　　寶寶什么樣的睡姿才最健康

　　仰臥睡姿：全身肌肉處于放松狀態(tài)，對新生兒的心臟、胃腸道等器官壓迫最少;仰臥也有弊端，就是寶寶容易發(fā)生漾奶，吐出的奶水會聚集在寶寶的咽喉處，如發(fā)現(xiàn)不及時會嗆入氣管及肺內。

　　側臥睡姿：最好采用右側位，能避免心臟受壓，又能預防吐奶，特別是剛吃完奶后寶寶更應右側臥，有利于胃內食物順利進入腸道。應該給新生兒經常調整左右方向，以免發(fā)生臉部兩側發(fā)育不對稱的現(xiàn)象。

　　俯臥睡姿：就是我們常說的趴著睡，一般情況下不提倡新生兒采取俯臥的睡姿，容易發(fā)生意外窒息。據(jù)報道，俯睡有助寶寶胸廓和肺的生長發(fā)育，能提高寶寶的.肺活量。

　　我們可以把寶寶晚上不睡覺歸結為以下幾個原因

　　1、溺愛型心理，過度寵愛強化孩子的不良行為

　　溺愛式培養(yǎng)是社會家庭幼兒教育的通病，家長對于孩子的需要往往缺乏“延緩”和“拒絕”的分離反應，當孩子以“哭鬧”為抗議性的形式表達需求時，家長毫無節(jié)制地滿足孩子的一切需求，避重就輕，理所當然地承擔孩子情緒反抗所導致的后果。

　　家長在孩子的成長過程中起到了至關重要的作用，想想看自己平時在對待孩子出現(xiàn)問題時的方法是否正確。

　　家長之前的“遷就”便會讓孩子習慣性地將問題推給家長，依賴心理愈見強化，當家長一時間無法達到孩子心理的期望值時，孩子就會以破壞性，或者沖突性的方式來表達自己的需求，尤其是隔代教養(yǎng)、單親家庭、性格缺陷撫養(yǎng)者，很容易被孩子的心理需求所控制。

　　2、自我型心理，自我中心型人格影響性格養(yǎng)成

　　自我中心型人格來源于夸大的自我形象，然而自我形象只不過是孩子的主觀感受，撫養(yǎng)者無條件的滿足會將孩子的主觀意識變成客觀事實。

　　孩子在幼兒的時候，特別容易因為一點點小問題而哭鬧，尤其是在晚上特別嚴重，這是因為幼兒時期他們大多是以自我為中心來支配想法。

　　如自我中心陶醉的人格特征在成長過程中得不到矯正，隨著年齡的長成，其性格多會以自我為中心，支配他人滿足自己，推卸責任，把挫敗歸于別人，成功歸于自己，在性格養(yǎng)成方面我們定義為控制性、推卸性、歸外因的性格范疇。

　　3、缺乏型心理，關愛缺乏綜合癥促使其哭鬧

　　關愛缺乏綜合癥是一種分離性焦慮情緒心理，其主要表現(xiàn)形式為焦慮不安，情緒低落，精神紊亂，任性多動，睡眠困難，躁動哭鬧等。

　　渴望父母的關愛，是所有幼齡寶寶潛在的心理需求，幼齡兒童基本上沒有獨立自理能力，依戀行為較為嚴重，一旦與依戀對象分離，就會產生一定的焦慮躁動因素，最終以哭鬧的形式進行反抗。

　　常年由隔代人教養(yǎng)，一旦換成保姆教養(yǎng)便會哭鬧不止，這并不是保姆不夠細心，根本原因還是寶寶依戀心理較強，理想與需求有落差，所以經常啼哭不止，這是幼兒的一種抗議形式。

　　解決的方法

　　1、可以從小孩本身解決，晚上早點讓他上床，養(yǎng)成他早睡的習慣。

　　2、在睡眠之前，減少他的活動量，不要讓他太興奮。

　　3、控制他白天的睡眠時間， 增加他白天的運動量。

　　4、可以吃一些利于晚上睡覺的.食物，注意是食物，不能吃藥，小孩身體脆弱，用藥要謹慎。

　　5、從父母方面來解決，要總結自己的睡眠作息情況，這有時會嚴重影響小孩的，自己可以早點休息，不睡也得把燈等全部熄掉，營造睡眠的氛圍。只要堅持，讓小孩養(yǎng)成了早睡的習慣，你該怎樣還怎樣(不過還是應該早睡早起哦)。

　　6、堅持，堅持，再堅持。

　　寶寶整晚不睡怎么辦

　　給寶寶建立睡眠規(guī)律

　　嬰兒出生6到8周以后，就能根據(jù)喂奶情況建立規(guī)律的睡眠時間表。晚上七八點鐘喂完奶，捏捏他的衣服，放點音樂，給他一個睡覺的信號，這種“儀式”非常有效。3到4個月后，小家伙能一口氣睡上6個小時，就可以只在半夜喂一次奶。當寶寶睡覺的時間變長，你可以讓他早點睡。

　　困了但還醒著，是讓寶寶睡覺的最佳時機

　　很多大人會跟孩子一起躺在床上等他睡著，結果他醒來后還得要大人把他哄睡。其實應該讓嬰兒學會自己打盹，這樣他醒了之后就能自己重新睡著。

　　小心翼翼卻不過分關注

　　嬰兒出生的頭三個月，大人要盡力照顧他的每一項需求。三個月后就別再他一哭鬧就急著去抱。這樣，小家伙就能慢慢學會自己睡著而不用大人來哄了。有時候，大人只需要輕輕地把手放在他的肚子上，或者對著他的耳朵哼上幾句，他就會重新睡著。

　　太累的寶寶睡不好

　　寶寶揉眼睛或是打哈欠就表示他已經太累了。這時如果不打盹，小家伙很可能會爆發(fā)。此外，在大人懷里或者車里打盹雖然能減輕嬰兒的困倦感，卻不能讓他精神。睡了幾分鐘之后，小家伙依然很累，卻睡不著了。所以，寶寶如果白天不好好打盹，晚上也就睡不好覺。

　　新生兒經常打盹

　　新生兒還不知道日夜的差別。而且他的小肚子吃不下太多東西，幾個小時就會餓。大約6到10周以后，嬰兒就能睡久一點了。

　　寶寶打盹沒有固定的模式

　　可能你的寶寶到了三四個月大時只需要白天小睡兩覺;也有可能他到了九、十個月時還需要打三四個盹，每次卻只睡45分鐘。隨他去吧，每個孩子都有自己的睡眠模式。

　　學會分辨腸絞痛的'寶寶

　　腸絞痛是一種沒有任何生理原因的新生兒癥狀。判斷新生兒腸絞痛有幾個標準：哭聲響亮而高亢;每天哭鬧持續(xù)三小時，每周三天，連續(xù)三周。

　　這種癥狀通常在寶寶三個月大的時候就會停止。在此之前，大人可以用包襁褓、唱歌和噓聲的方法讓他平靜下來。

　　遵守嬰兒自己的時間表

　　有的嬰兒雖然很能睡，但每天早上5點就會醒來。硬要調整這個時間往往都是徒勞。大人只能根據(jù)嬰兒的睡眠習慣來調整自己的作息時間。

　　寶寶哭聲解讀

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