2017高考考生注意事項
2017年的高考即將來臨了，那么在高考的這兩天要注意些什么呢?接下來小編給你們分享2017高考考生注意事項，供大家參考，希望對你們有幫助，祝大家高考成功。
高考當天飲食安排
一、早餐：一定要吃 注意不要喝牛奶
應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。
早餐最好不要喝奶。喝豆?jié){或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時在其中要加一些蜂蜜。
許多考生家長認為，早晨一定要喝牛奶以增加蛋白質。趙霖教授認為，由于牛奶會誘導體內(nèi)產(chǎn)生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生臨場時刻積極的思維，所以不提倡考試期間早餐喝牛奶。為了保持能夠有穩(wěn)定而比較高的血糖水平，趙霖教授提醒家長們要為您的孩子煮或蒸一些紅棗吃，因為現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，紅棗是可以較長時間維持體內(nèi)較高血糖水平的食品。另外，一個煮雞蛋也可以為您的孩子提供足夠的蛋白質。
二、午餐：講究營養(yǎng) 吃面條最好
吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應當搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝罐酸奶。
專家說，因為煮得筋道的面條吃下去以后，在胃部消化吸收比較慢，這樣可以較長時間維持血糖的水平，有利于考生在大腦長時間工作時不斷提供葡萄糖，保持思維敏捷。而酸奶中含有乳酸菌，酸奶比牛奶營養(yǎng)更豐富、而且更容易消化和吸收，也不會讓考生產(chǎn)生困倦感。
做炒菜時應當是按照以下比例，蔬菜：肉類=4：1或者3：1配餐為好!另外每天要給孩子們做一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。
三、晚餐：吃八分飽
晚餐與午餐的配餐原則差不多，但是晚餐一定不要讓孩子吃得太飽。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。
四、補腦食品
1.核桃 中國人向來認為核桃是補腦佳品，隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。
2.芝麻 芝麻在中醫(yī)和道家氣功中備受推崇，它不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還有暢通血液等功效。
3.黃豆 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂，即構成腦部記憶的物質和原料。
4.菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。
5.香蕉 香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。
6.咖啡 咖啡因有助提神，刺激中樞神經(jīng)的活動，令腦細胞變得活躍，提高思考力。
五、忌諱“大魚大肉”
在準備高考期間許多孩子都是處于“吃得多、吃得好、壓力大、運動少”的狀態(tài)。由于考前學習緊張、消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。
但是如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定能夠適應和習慣，弄不好還會適得其反、導致消化不良，出現(xiàn)胃口不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。因為食物在腸胃中消化時需要動員大量血液集中在消化道，從而影響大腦的血液供應量，導致思維不敏捷，影響復習效果和考試成績。
六、多吃淀粉類主食
由于大腦要消耗掉人體內(nèi)約30%的葡萄糖，因此在考試當中，準確而敏捷的思維取決于給大腦所提供的葡萄糖是否充足，所以一定要使體內(nèi)的血糖保持在正常水平。因此，在高考的這幾天，考生要多吃一些含淀粉豐富的主食如：饅頭、豆包等。這些食物食用后可以比較迅速地轉化成葡萄糖，增加并維持體內(nèi)血糖的水平，保證大腦的血糖消耗。為了使考生在考試當中保持旺盛的精力，還可以在進考場前吃一小塊巧克力。因為巧克力不僅可及時補充大腦消耗的血糖，而且還具有某種鎮(zhèn)靜作用。
三、高考期間的飲食注意
高考時，很多人都覺得緊張中也要放松一下，這也就在飲食上體現(xiàn)出來了。雖然還要注意不能吃壞了肚子，更要注意營養(yǎng)的均衡。
高考期間飲食四大誤區(qū)：“葷素搭、果蔬配，不刻意，不隨意。”明日將迎來高考，針對如何安排高三考生的飲食。專家表示，很多家長都存在一定的誤區(qū)，總覺得好吃的就是營養(yǎng)的，新鮮的就是干凈的，水果和蔬菜也是可以相互替代的，實際上，這些都是不合理的。
提醒一
水果不能替代蔬菜
“孩子不愿意吃青菜，平日沒有肉的飯菜看都不看一眼，我多給他買些水果吃是不是就可以彌補啊?”市民劉女士是高三考生的家長，近日，她又為兒子的食譜犯了難，都說高考期間飲食要以清淡為主，可兒子卻對青菜不聞不問，無奈之下，她只好買水果取而代之。
對于劉女士的`問題，林娜說，蔬菜的重要性僅次于糧食，它是人們每日必備的食品，可以促進機體吸收蛋白質、碳水化合物和脂肪。水果雖和蔬菜有不少相似之處，但是，水果畢竟不是蔬菜，如蘋果、梨、香蕉等含維生素和礦物質比蔬菜少，特別是比綠葉蔬菜更少。所以提醒廣大考生家長，水果不能代替蔬菜，吃水果也應限量。
提醒二
高考早餐純牛奶不能代替
作為黃金一餐，早餐卻被大多數(shù)考生、家長所忽略�！耙呀�(jīng)好幾年的習慣了，早晨貪睡，從不愛吃飯，即便吃也是拿上一袋牛奶對付對付，這樣營養(yǎng)能跟得上嗎?”很多家長都習慣用純牛奶代替孩子的早餐，其實這是不科學的。?
提醒三
夜宵要吃易消化的食物
面對高考壓力，很多考生出現(xiàn)了食欲不振的狀態(tài)，于是家長就選擇少食多餐的方式讓孩子能夠正常地攝取營養(yǎng)，但有時又在加餐上不知所措。
“孩子習慣晚上吃零食，以往都是帶她買一堆的蝦條、果凍、冷飲什么的，但馬上要高考了，有點不敢給她吃這些了，怎么辦呢?”于女士是高三考生的家長，她告訴記者，這幾天她犯愁的便是晚上給女兒準備點什么，怕準備得不得當吃壞了孩子。
對此，林娜建議，高考期間飲食準備一些清淡的、容易消化的食物，比如粥、面條、蛋花湯、牛奶等，如果有條件的話可以吃一些銀耳蓮子羹、紅豆百合羹等。但一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是臨睡前兩小時吃，以免影響睡眠。
提醒四：
不宜喝刺激性飲料提神
“我家孩子最近總是犯困，我也不敢給他煮咖啡，喝一些能提神的飲料沒什么問題吧?”也有不少家長提到考生愛犯困的問題，想知道是否可以用咖啡、飲料等飲品改善一下。
“首先要看一下孩子平日的習慣，如果平時不喝這些刺激性飲料，考試的時候千萬別去試。如果平時就喜歡且經(jīng)常飲用，那么可以適量選擇。”丁春生表示，刺激性飲料在讓大腦保持清醒和興奮狀態(tài)的同時，也會有影響注意力和專注力的副作用。高考期間飲食考生不習慣喝這些刺激性的飲料，考試的時候喝很容易讓孩子分心，建議家長不妨為考生準備點巧克力、糖，累了、困了，吃一顆提提神，還能快速補充體力。
四、高考考生的睡眠注意事項
高考臨近，一些考生效仿古人“秉燭夜讀”，抓緊一分一秒復習，并且普遍存在一種現(xiàn)象：大家比著熬夜學習，別人學多晚，自己也要學多晚。也許剛開始感覺還不錯，但好景不長，慢慢地睡眠出現(xiàn)問題。作業(yè)多、測試頻繁、競爭壓力大是影響考生睡眠的主要因素。
睡眠影響高考成績
睡眠對記憶和思維會產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現(xiàn)出色。睡眠質量不好會影響考生的學習能力和學習效率，導致注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。
考生的情緒對睡眠的影響很大，有些考生越臨近考試日期越緊張，躺在床上也難以入睡。不如放下包袱，安心入睡。
高考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間不能低于6小時，這是高考考生的睡眠底線。需注意的是有些考生一直睡眠時間就不足6～8小時，在考前調整十分難，就按自己原來的生活規(guī)律就行了。
應該保證定點入睡，定點起床，如晚10點上床，早6點起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時間不能被分散成幾段。
調整考生心態(tài)，盡量放下心中的包袱，學習時認真學習，該休息時就休息。系統(tǒng)安排自己的學習，不受別人的影響，學會勞逸結合。
家長保證孩子的營養(yǎng)，給孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。家里人不要看電視太晚，以免影響考生休息。
考生千萬不要在考前吃安眠的藥使自己入睡，因為藥物的后遺作用會讓考生在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的，不能集中精神學習。如果考生實在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個小時，睡眠質量極差，一連幾晚如此，還是應該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導下，選擇藥效快、作用時間短、副作用小的藥。
睡前放松自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會兒音樂等;調節(jié)緊張氣氛，學會控制自己的情緒�？忌杏洠翰灰赐陼笾苯由洗�，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。
還得記住，只有充足的睡眠才能夠保證充足的精力，有著充足的精力，才能夠發(fā)揮出自己應有的水平或者是超水平發(fā)揮。
開夜車，需謹慎，晚上視線不好，更容易對眼睛、大腦、神經(jīng)等等造成不良的影響。
家長應該做到監(jiān)督作用，這兩天，該把孩子“供”起來了。
高考注意事項
趕考遇意外考生請淡定
路上堵車了……如果是在原�？荚�，一定要提前出門;如果考場是不熟悉的地方，最好提前找出一條最便捷的交通路線，并且試走一下，計算大致需要的時間。留出充足的時間就不怕遇到堵車等交通上的問題了。有困難的學生或涉考人士，尤其要記下交警高考服務熱線122。
如果考生乘坐的是私家車或出租車，遇到堵車情況時可求助交警，向他出示高考準考證，但注意不要把準考證弄丟了。如果是乘坐公交車遇塞車時，可向司機說明自己是高考考生，要求中途下車，然后改坐出租車或其它交通工具，或求助交警。
“兩證”忘帶了……高考須同時持準考證、身份證進場。每年高考，總有忘記帶或趕考路上遺失準考證、身份證的考生。武漢市招辦負責人指出，遇到這種情況，考生可以找送考老師幫忙。在身份確認的前提下，考生可以先參加考試，然后請家長把證件送到考點來。
如果是準考證遺失，考生可在身份確認的情況下先參加考試�？荚嚱Y束后，由考生書面說明情況，并申請繼續(xù)參加考試。
進錯考場了……往年高考時，部分考生將“武漢一中”考點誤做“武漢一初中”，直到進了考場看到位置上坐著另一名考生，才發(fā)現(xiàn)是自己走錯考點了。另一洪山區(qū)考生則是將“洪山高中”和“洪山中學”兩個考點弄混。為了防止類似情況，6日下午一定要去看考場。
如果發(fā)現(xiàn)自己進錯了考場，或找不到考場時，要及時向已到考場的老師求助。如果該去的考場較遠，考生可向考點門前的巡邏警車求助。
身體不適了……考試時如遇身體不適，如嘔吐、腹瀉、暈厥、抽筋、急于上廁所等，應舉手向監(jiān)考員示意，可在監(jiān)考員陪同下臨時離開考場，但考試時間不延長;實在不能堅持，將被視為放棄本科目考試，不能補考。
考生若考前得了普通感冒，服藥最好選擇中成藥，這樣不會引起嗜睡反應。吃西藥時需留心說明書中有無“抗過敏成分的藥物”字樣，如果有，那就有可能引起嗜睡反應。
進場前準備
1、所有考生必須嚴格遵守考場紀律，服從監(jiān)考老師、帶隊老師的管理和安排。
2、準考證要保管好，及時領取、交回�？荚嚂r認真在指定地方填寫姓名、準考證號等，然后看考試說明，看清要求，試卷頁數(shù)等，答卷時審清題意，認真答卷，膽大心細。準時進場，不得提早出場。
3、考試結束后，在指定地點集中，并在帶隊老師的帶領下到指導學習地點學習，有事走開須征得帶隊老師的同意。
4、愛護學校公共財物、花草樹木，如有損壞，照價賠償。不亂扔瓜果紙屑、隨帶物品全部帶回。
5、服從帶隊老師的管理和安排，飯后休息在指定地點，文明就餐，按時吃飯，講究文明衛(wèi)生，遵守用膳紀律，無故不得提早或延遲。注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃冷食、水果，特別是不干凈的食物，確保身體健康，使考試順利進行。如有身體不適，應及時向帶隊老師反映。
6、考試期間，按平時作息時間，按時休息，按時睡覺，提高學習效率，勞逸結合;不要刻意去改變什么!準時參加中高考，確保人身安全。
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