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青少年愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)大全
你們知道現(xiàn)在青少年的近視發(fā)病率是多少嗎?正因?yàn)楝F(xiàn)在近視的人越來(lái)越低齡化，所以要從小就要養(yǎng)成一個(gè)保護(hù)眼睛的習(xí)慣，下面小編整理了青少年愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)，希望大家可以多看看，多多學(xué)習(xí)一下。
青少年愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)1
1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長(zhǎng)度5倍以上或3米以上
2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光
3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷
4、讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定
5、不寫(xiě)過(guò)小過(guò)密的字，以免看字過(guò)近，增加眼的調(diào)節(jié)
6、保持書(shū)寫(xiě)距離30～35厘米
7、切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)，0.5～1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺(jué)過(guò)度疲勞
8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)
9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶(hù)外活動(dòng)
10、合理安排作息時(shí)間
11、保證充分和全面營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜
12、屈光不正者要佩戴合格、合適的'眼鏡
13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離
青少年愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)2
長(zhǎng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺(jué)眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的`。
1、調(diào)整電腦熒幕
調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問(wèn)題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。
建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
2、調(diào)整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說(shuō)來(lái)直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。
3、避免反光
在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽(yáng)光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。
4、3B視力保健口訣
在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。
Blink 多眨眼：多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤(rùn)。
Breathe 深呼吸： 長(zhǎng)時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。
Break 休息：每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來(lái)喝杯茶動(dòng)一動(dòng)
青少年愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)3
你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過(guò)多而睜不開(kāi)眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱(chēng)干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤(rùn)而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來(lái)越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。
引起干眼癥的`原因主要大致有以下幾點(diǎn)：
1)配戴隱形眼鏡
2)不注意用眼衛(wèi)生
3)工作、學(xué)習(xí)、駕駛時(shí)，眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少
4)空氣干燥
5)粉塵污染
6)使用鎮(zhèn)靜藥物
由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤(rùn)和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。
如何預(yù)防干眼癥?就要注意以下幾點(diǎn)了：
1)正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜;
2)均衡之飲食、不偏食;多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物;
3)讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹�、避免長(zhǎng)時(shí)間用眼、過(guò)度疲勞，注意眨眼次數(shù);
4)洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌;
5)戴隱形眼鏡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)、有不舒服即應(yīng)取下;
6)有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療;千萬(wàn)不要自行購(gòu)買(mǎi)成藥長(zhǎng)期點(diǎn)用。
青少年愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)4
什么是紫外線射線
紫外線射線即通常所說(shuō)的“不可見(jiàn)光”，是波長(zhǎng)介于200—380納米之間的短光波。雖然紫外線射線被稱(chēng)為不可見(jiàn)光，但人們能檢測(cè)到300nm的輻射。
由于大氣層上層的臭氧層枯竭，到達(dá)地球的紫外線(UV)輻射越來(lái)越多。UVA是太陽(yáng)發(fā)出的“衰老”射線，是導(dǎo)致早年產(chǎn)生皺紋和白內(nèi)障的元兇。UVB是太陽(yáng)的“灼燒”射線，可導(dǎo)致眼皮及其他皮膚癌變和視角膜病變(眼睛曬斑)。在夏季，這些射線的強(qiáng)度更大。專(zhuān)家還認(rèn)為，過(guò)多地暴露在紫外線下可能導(dǎo)致黃斑病變(對(duì)視網(wǎng)膜中央造成傷害)。
為避免紫外線的`傷害，我們可以采取這些措施：
1)避免暴露在太陽(yáng)光下，使皮膚免受照射;
2)戴上帽子。多年以來(lái)，澳大利亞的孩子一直都戴帽子。在所有學(xué)校，參加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)都必須戴上帽子。
3)可以適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，但太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)應(yīng)佩戴太陽(yáng)鏡。如果佩戴矯正鏡片，請(qǐng)務(wù)必佩戴具有紫外線射線過(guò)濾功能的眼鏡。
4)鏡片鍍膜
鏡片鍍膜是通過(guò)顏色處理來(lái)防止光線反射的方法。用在太陽(yáng)鏡上，這種方法可防止紫外線射線，還能防止眩光和密集光線。建議經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下、需要有效保護(hù)的人使用。
青少年愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)5
我們?nèi)粘５娘嬍持�，一些蔬菜�?duì)眼睛以及其他生理機(jī)能的保養(yǎng)都有很大的益處。保護(hù)眼睛，以下這幾種蔬菜是首選!
菠菜
根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜，可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功于類(lèi)胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的'色素。研究小組指出，每天吃大量蔬菜的人，吸收類(lèi)胡蘿卜素越多，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百分之四十三。視網(wǎng)膜黃斑點(diǎn)退化是與老年人有關(guān)的眼病，會(huì)造成視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失，最終導(dǎo)致失明。
蕃茄
蕃茄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含蛋白質(zhì)、鈣、磷以及維生素A、B1、B2，C，P，PP等。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當(dāng)于兩斤半蘋(píng)果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。維生素A可維護(hù)眼睛的健康，維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。
紅蘿卜
紅蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，并且高溫下也不會(huì)大量損失，易被人體吸收，攝入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康�；计つw粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。紅蘿卜的顏色越濃，所含胡蘿卜素越多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他蔬菜。
青少年愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)6
每年的6月6號(hào)為全國(guó)愛(ài)眼日，你知道該該如何保護(hù)我們的眼睛嗎?白領(lǐng)們每天都面對(duì)著電腦，對(duì)眼睛的傷害很大，你知道白領(lǐng)們?cè)撊绾巫o(hù)眼嗎?白領(lǐng)們護(hù)眼的方法有哪些呢?什么食物能夠幫助白領(lǐng)們護(hù)眼呢?
愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)
1、閉目養(yǎng)神
閉目養(yǎng)神的好處不僅在于保護(hù)眼睛，而且還可以提神醒腦，眼睛是心靈的窗戶(hù)，你是否自由、是否快樂(lè)、是否悲傷，都有可能從眼睛里面看出來(lái)，因此我們要學(xué)會(huì)定時(shí)休息，盡管在工作上也不難進(jìn)行，每隔30分鐘就可以換眼休息一次。
2、冷熱雙敷
冷敷和熱敷本來(lái)是一個(gè)死對(duì)頭，由于兩個(gè)都各執(zhí)一詞，都可以有效地緩解眼睛疼痛，解決眾多白領(lǐng)們眼睛痛怎么辦的煩惱，需要冷熱毛巾交替進(jìn)行，敷在眼睛周?chē)梢员３盅壑芷つw細(xì)膩有彈性，從而可以緩解眼周肌肉緊張。
3、看遠(yuǎn)看近調(diào)節(jié)眼肌
�、龠x一個(gè)距離較近的景物，看個(gè)5秒鐘。
�、谠侔岩暰�調(diào)到距離較遠(yuǎn)的景物，瞭望約5秒鐘。兩個(gè)動(dòng)作反覆做個(gè)幾次即可。
讓眼睛看遠(yuǎn)又看近，是為了調(diào)節(jié)你的眼部肌肉，讓它恢復(fù)彈力喔!
4、做晶體操
轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
找一幅3米外的景物(如：墻上的字畫(huà)等)，同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。
5、做推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)?穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上。
擠揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄�竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
6、睡眠充足有助于滋潤(rùn)眼睛，減少眼睛的血絲。
7、清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細(xì)菌、化妝品等塵屑導(dǎo)致眼睛發(fā)炎，布滿血絲 。
8、使用人工淚液，減少干澀。
9、以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤(rùn)眼睛。
吃什么對(duì)眼睛好
香蕉
人體攝入鹽分過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過(guò)早衰老。
圣女果
別看圣女果個(gè)頭小，但它是十足的維生素倉(cāng)庫(kù)，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力。
薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經(jīng)常便溏的人。
胡蘿卜
缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。
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