春季瘦身減肥的常識(shí)
隨著春天的到來(lái),許多人又開始了新一輪的減肥計(jì)劃,把冬天藏在厚衣服之下的肥肉減掉,盡管人們常說(shuō):“要發(fā)胖的人,喝涼水也會(huì)長(zhǎng)肉”,但經(jīng)過(guò)有關(guān)專家對(duì)肥胖人群的調(diào)查顯示,雖然有遺傳因素存在,但肥胖與飲食習(xí)慣有著十分密切的關(guān)系。既減肥又不損失健康才是最重要的。以下是YJBYS小編為您精心整理的春季瘦身減肥的常識(shí),希望你喜歡喲~
1、多吃減肥蔬菜
韭菜 : 因其含纖維素較多,故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用,借以排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物,有利于減肥和清潔腸腔。
豆芽: 含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。
黃瓜: 是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質(zhì),能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪,從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。
白蘿卜: 其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì),可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜: 含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。
2、不能以不吃飯來(lái)減肥
春天擔(dān)心發(fā)胖,節(jié)食就成了妙齡少女們的一種行為?“饑餓減肥法”不但不能使人消瘦,相反地會(huì)導(dǎo)致過(guò)分肥胖。其實(shí),正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。
在吃飯前15分鐘左右喝1—2杯水,這樣可以促進(jìn)消化;吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少。
同時(shí)還要注意以下兩點(diǎn):一是少吃零食特別是甜食,因?yàn)槭袌?chǎng)上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運(yùn)動(dòng),比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來(lái)一年可以減掉8公斤。
3、一日三餐要合理分配
一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。
午餐時(shí),蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學(xué)合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學(xué)習(xí)。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。
如果晚餐吃進(jìn)大量油膩食物,隨著入睡時(shí)能量消耗明顯減少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內(nèi)。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。
二、春季最適宜的運(yùn)動(dòng)減肥法
騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式,如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果會(huì)非常不錯(cuò)。在春天選擇這個(gè)方式來(lái)減肥是非常合適的。
減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。
1、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外,使全身的`新陳代謝功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由于血糖值的上升,飽腹感得到增加,這樣對(duì)減少熱量的攝入非常有利。
2、蘆薈
蘆薈含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒,并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的吸收,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)有很大的好處。
3、綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以減少脂肪細(xì)胞的堆積,多喝綠茶能加快減肥的效果。
4、黑咖啡
黑咖啡因能幫助你促進(jìn)身體的新陳代謝,增加熱量的消耗,從而加速脂肪的分解,對(duì)減肥非常有效。而做運(yùn)動(dòng)時(shí),黑咖啡因有助燃燒皮下脂肪,使贅肉變?yōu)榧∪。但是,喝咖啡的時(shí)候不要加入糖分,這樣會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量,對(duì)減肥非常不利。
5、蘆筍
新鮮的蘆筍有很大的健康價(jià)值。蘆筍不僅富含纖維素,熱量較低,還有助促進(jìn)新陳代謝,對(duì)加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以,選擇蘆筍作為減肥食物是一個(gè)很好的選擇哦!
6、胡蘿卜
胡蘿卜是大家再熟悉不過(guò)的食物了,但其實(shí)它有很大的減肥功效哦!胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,能幫助你吸收更全面的營(yíng)養(yǎng)。另外,它所含的食物纖維能提高新陳代謝,能幫助你達(dá)到自然減重的目的。
春季減肥注意事項(xiàng)
一、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
二、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
三、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
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