秋冬養(yǎng)生常識

時間：2020-12-09 18:13:41 常識我要投稿

秋冬養(yǎng)生常識2017

　　秋季的到來，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋冬養(yǎng)生顯得尤為重要，那么秋冬如何養(yǎng)生？下面和小編一起看看吧！

秋冬養(yǎng)生常識2017

　　秋冬養(yǎng)生先排毒

　　立秋以后，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，很多人把養(yǎng)生的重點轉(zhuǎn)到秋冬進補上。中醫(yī)專家提醒大家，秋后一個月內(nèi)應先把體內(nèi)的毒素排掉，為進補掃除障礙，然后再采取相應的進補措施。針對各種不同的癥狀，應采取不同的排毒招數(shù)。

　　1、經(jīng)常熬夜熱毒重

　　很多人經(jīng)常熬夜，從而導致陰虛火旺，加上天氣較熱，外熱引動內(nèi)熱，體內(nèi)蓄積很多熱毒，多有口苦、眼睛經(jīng)常發(fā)紅、小便黃的表現(xiàn)。

　　專家支招：冬瓜、絲瓜性涼，有養(yǎng)陰清熱的作用�？蓪⒍匣蚪z瓜加入適量的水清燉，除加少量的鹽之外，什么作料都不用添加。還應注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用，癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。

　　2、脾氣虧虛暑濕重

　　天氣炎熱的情況下，脾氣虧虛的人更容易出現(xiàn)暑濕重。很多人會出現(xiàn)頭昏、發(fā)熱、惡心、厭食，稍微活動后就疲乏無力。

　　專家支招：山藥有補益脾腎的作用，可以早晚喝點山藥粥；冰鎮(zhèn)的西瓜有清熱祛暑的作用，每天可以適量吃點；應少吃油葷重的食物；保持室內(nèi)干燥，多選擇清涼通風的環(huán)境。此外，可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當茶喝，也可用六一散（六份滑石，一份甘草）泡水喝。

　　3、“酒場英雄”濕熱重

　　雖然夏季天氣炎熱，可很多男性仍然推杯換盞，不亦樂乎。還有一些男性喜歡三五個人結(jié)對吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因，久而久之，就會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿黃，陰囊潮濕，大便干燥或溏稀的癥狀。

　　專家支招：薏苡仁米、芡實米煮稀飯，有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋，可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒。此外，可將大黃10克與黃柏10克泡水飲。

　　4、喜好出汗氣滯血瘀

　　夏季天氣炎熱耗氣，出汗傷陰，從而導致氣虧陰虛，氣血運行不暢。常常表現(xiàn)為悶悶不樂，精神壓抑，感到胸悶。愛嘆氣。

　　專家支招：黃芪有補氣的作用，當歸能活血。將黃芪30克、當歸10克燉老鴨湯，能有效改善氣血不暢。此外，黃花菜有忘憂草的美名，平時可以多吃一點。

　　秋冬季養(yǎng)生注意事項

　　秋季的到來，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

　　1、養(yǎng)陰注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的`最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日�；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

　　4、飲食注意預防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。