老人春季養(yǎng)生保健知識
老人春季養(yǎng)生也是一門學(xué)問,要是保養(yǎng)方法不對,很容易疾病纏身。那么,老人春季如何養(yǎng)生呢?下面YJBYS小編為大家精心搜集了老人春季養(yǎng)生保健知識,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
老人春季養(yǎng)生要注意什么
1、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物,不吃或是盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
2、切忌睡眠過多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降,營養(yǎng)障礙,氣血運行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就可以了。
3、要勤于活動
春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,能盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強心、肺功能,能舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細菌、病毒,增強機體的免疫力。
4、衣著要適合
春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應(yīng)。這樣能防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。
5、切忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
以上是老人春季養(yǎng)生要注意的事情,要切記。
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1、保持心情愉快
人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神經(jīng)纖維,所有神經(jīng)又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長,激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分保護機體的作用。
2、適當(dāng)運動
適當(dāng)?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。
3、行為科學(xué)規(guī)范
不良的行為和習(xí)慣會成為包括癌癥在內(nèi)的'一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體,過度刺激免疫系統(tǒng),就會擾亂正常的生理功能,導(dǎo)致免疫力下降。
故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
4、均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等,既補充了優(yōu)質(zhì)蛋白,又不增加血脂。
另外,保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。
5、多吃抗氧化食物
人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內(nèi)的細胞,破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長,人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少,最終無力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人體充斥自由基時,健康會亮起紅燈。
通常,老年人的消化功能較差且飲食攝入減少,建議適當(dāng)補充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補充劑,如善存銀片,其配方為老年人度身定制,滿足身體的需要。
無論免疫力強弱的老年朋友們,最好都能夠嘗試一下上述的這些方法,以便于讓自己的身體處于最佳的狀態(tài)。
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