2017春季老年人養(yǎng)生知識
過了新年就是春,春天氣候多變,是各種呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié),老年人春季養(yǎng)生要注意活動身體,呼吸新鮮空氣。下面yjbys小編為大家介紹春季老年人養(yǎng)生知識,希望對您有用!!
01 吃香椿健胃理氣
春天吃香椿,能清熱解毒、健胃理氣,還有潤膚明目、殺蟲的功效。中醫(yī)認(rèn)為,香椿能緩解瘡瘍、脫發(fā)、目赤、肺熱咳嗽等健康問題。
香椿可謂是春天的時令名品,可健脾開胃、增加食欲、抗衰老和補(bǔ)陽滋陰的美食。
推薦食療:香椿炒雞蛋
香椿炒雞蛋是一款適合春季的食療菜,香椿味濃,味道香辣鮮美。將香椿頭洗凈,用開水燙一下,再撈出放入冷水變涼,再切末。將雞蛋磕入碗內(nèi),加入香椿、鹽、料酒,攪成蛋糊,翻炒至熟即可。
02 老年人吃大棗補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)氣生津、解毒
脾胃功能會隨著年齡的增長下降,老人多脾胃較差,用大棗50克,大米90克,分別洗凈,同入鍋中加適量的水煮粥食,具有補(bǔ)血健脾的.功能,現(xiàn)代多用于貧血、血小板減少、消化不良者,健康人常食能使膚色紅潤,體質(zhì)增強(qiáng),溫脾健胃用大棗,滋陰則用黑棗。
03 老年人運動三大禁忌
一忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學(xué),面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷,產(chǎn)生逆反心理。
二忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
三忌大量飲水
運動時排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
最后,提醒大家,養(yǎng)生要順應(yīng)時間,吃東西也要順應(yīng)時間。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載養(yǎng)生的基本原則:順應(yīng)自然,飲食更要注重應(yīng)時、應(yīng)景、應(yīng)季、應(yīng)地。換句話說,人們要做到內(nèi)在機(jī)體與外在自然環(huán)境的和諧,遵循自然規(guī)律,可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。
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