老年人春季養(yǎng)生知識(shí)
一年之計(jì)在于春，春季是老人養(yǎng)生的最佳季節(jié)。下面小編為大家精心搜集了老年人春季養(yǎng)生知識(shí)，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家！
老年人春季養(yǎng)生知識(shí) 1
清淡飲食。清淡不是說不吃魚肉，只能吃糠咽菜。這里的“清淡”應(yīng)理解為烹調(diào)的方法要少油少鹽。春季冷暖頻繁交替，吃些溫補(bǔ)的葷食，比如雞肉、魚肉更能調(diào)節(jié)免疫，預(yù)防疾病。小白菜、油菜、西紅柿等新鮮蔬菜富含維C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，能保護(hù)和加強(qiáng)呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。此外，食量比較小的老人，建議多吃些帶餡的面食，有主有副，有葷有素。小編提醒您，春季注意老年人的保健養(yǎng)生，為老人的健康長(zhǎng)壽打下良好的基礎(chǔ)。
嚼點(diǎn)生蒜。研究顯示，大蒜中的大蒜素可以增強(qiáng)食欲、有利消化，還有輔助降低血壓和膽固醇的功效。春季是呼吸道傳染病的'多發(fā)季節(jié)，老年人免疫力差，容易感染。為增強(qiáng)抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做涼菜時(shí)，最好也加點(diǎn)蒜殺菌、調(diào)味。但要注意適量，老年朋友一天別超過三瓣，否則會(huì)影響視力。
鹽水漱口。春季早晚溫差大，人體抵抗力下降，細(xì)菌病毒常乘虛入侵。每天用鹽水漱口，不僅幫助清潔口腔，還能在一定程度上抑制細(xì)菌。一般在500毫升的杯子中加入一湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。
戶外走走。春天，自然界中陽(yáng)氣上升。中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)令，春季“養(yǎng)陽(yáng)”，“動(dòng)則升陽(yáng)”。天氣好、陽(yáng)光足的時(shí)候，老年朋友不妨多出門活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，應(yīng)以步行為主。走路能讓周身氣血通暢，有舒筋活血的作用，能加快身體的血液循環(huán)和新陳代謝。步行鍛煉不必給自己規(guī)定步數(shù)或時(shí)間，感覺稍累時(shí)就應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒。如果感覺氣喘或者心臟跳動(dòng)比較劇烈就應(yīng)當(dāng)停下休息了。生活小常識(shí)網(wǎng)小編提醒您，春季注意老年人的保健養(yǎng)生，為老人的健康長(zhǎng)壽打下良好的基礎(chǔ)。
老年人春季養(yǎng)生知識(shí) 2
春季冷暖交替，氣候變化劇烈，加之病毒、細(xì)菌等致病微生物滋生繁殖加快，所以，春季是某些傳染病和一些慢性疾病高發(fā)的季節(jié)，流感、支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病發(fā)病率較高；心腦血管疾病如高血壓、中風(fēng)、冠心病誘發(fā)心絞痛以及心梗等疾病也在這個(gè)時(shí)段高發(fā)；消化性潰瘍、慢性腰腿痛和舊傷，也會(huì)因氣候的變化而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、加重甚至惡化。俗語(yǔ)說：“百草回芽，百病復(fù)發(fā)”，正是這個(gè)意思。因此老年人特別是體弱和患有慢性疾病者，在這個(gè)多事季節(jié)應(yīng)加強(qiáng)自我養(yǎng)生保健，采取綜合防治措施，密切關(guān)注氣候變化，防止上述疾病的發(fā)生與加重。
適當(dāng)延長(zhǎng)春捂
要及時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)和氣候變化，采取應(yīng)對(duì)措施。俗語(yǔ)說：“春捂秋凍”，老年人最好多“捂”幾天，不宜過早脫去冬衣。春季多風(fēng)，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”，所以，要特別重視適時(shí)增減衣服，防風(fēng)御寒。生活小常識(shí)網(wǎng)小編提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的預(yù)防。
早起不可貪睡
老年人一定要按時(shí)作息、按時(shí)睡眠、按時(shí)進(jìn)餐，保證生物鐘的正常運(yùn)行。并注意保持環(huán)境和身體衛(wèi)生，經(jīng)常洗手、洗臉、清洗鼻腔，以減少疾病的發(fā)生。在保證充足睡眠的基礎(chǔ)上，天氣轉(zhuǎn)暖之后，要比冬天適當(dāng)早睡早起，不宜貪睡，因?yàn)樨澦鶗?huì)增加腦血栓形成的機(jī)會(huì)。
飲食清淡溫軟
春季陽(yáng)氣升發(fā)，新陳代謝旺盛，飲食要注意“減酸增甘”。應(yīng)適當(dāng)多選擇辛、甘、溫之品，如蔥、香菜、春韭、椿芽、竹筍、大棗、花生等，以助春陽(yáng)升發(fā)和益氣健脾；老人飲食要注意清淡、溫、軟、營(yíng)養(yǎng)豐富易消化，宜適當(dāng)多吃有滋陰潤(rùn)燥、含微量元素鈣、鎂和維生素C、B1豐富的食品，如牛奶、豆制品、魚、雞、瘦肉、禽蛋以及菠菜、胡蘿卜、番茄、圓白菜、豆芽、菜花、琵琶、草莓、櫻桃等，其中含維生素B1豐富的食品對(duì)預(yù)防“春困”意義重大；春季宜忌油膩生冷之物，以免損傷脾胃之陽(yáng)。更宜少吃辛辣刺激與溫燥助火之品，如羊角椒、羊肉以及參、茸、附子等，以免引發(fā)頭痛、眩暈等癥，不利健康。此外，春季還要注意及時(shí)飲水，補(bǔ)充水分的不足，有利于毒素排泄、防止血液濃縮粘稠，減少疾病發(fā)生。
鍛煉因人制宜
天氣轉(zhuǎn)暖、風(fēng)和日麗的天氣，老年人宜多參加室外活動(dòng)，以舒展形體，促進(jìn)新陳代謝。老年人參加體育活動(dòng)一定要因時(shí)、因地、因人制宜，以參加既能怡情養(yǎng)性，又能增強(qiáng)體質(zhì)的輕緩柔和的.有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、練太極劍、郊游、踏青、放風(fēng)箏等最為合適。
不忘按時(shí)服藥
對(duì)患有支氣管炎、肺心病、高血壓、冠心病、潰瘍病等慢性疾病，或患有精神疾病的老年人，要特別注意根據(jù)疾病本身的特點(diǎn)和病情加強(qiáng)護(hù)理，對(duì)平時(shí)進(jìn)行藥物治療者，或天氣驟變需進(jìn)行預(yù)防性治療者，需遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，以防疾病反彈、復(fù)發(fā)與加重。小編提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的預(yù)防。
老年人春季養(yǎng)生知識(shí) 3
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
很多老年人不愛運(yùn)動(dòng)，覺得自己老了，體力不行了，隨便動(dòng)幾下就感到特別累。所以經(jīng)常都是坐著或者說躺著，很少起身運(yùn)動(dòng)。
老年人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)人體的免疫力和抗病能力，降低生病的概率。而且運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，改善心情。平日里心情愉快的老人，身體素質(zhì)往往會(huì)更好。
現(xiàn)在的天氣挺不錯(cuò)的，建議老年人根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。比如說打太極拳、騎自行車、散步等。
2、為身體保暖
現(xiàn)在正值春季，雖然說陽(yáng)光天氣多，中午的時(shí)候特別熱，但是早晚依舊寒冷。這樣溫差大的`天氣，不注意保暖的話，特別容易著涼感冒。不及時(shí)治療疾病的話，還可能誘發(fā)肺心病、肺炎等更為嚴(yán)重的疾病。
老年人的身體素質(zhì)降低了，而且各種生理功能也處于減退狀態(tài)。比較難適應(yīng)多變的天氣，為了保健身體，在春季的時(shí)候，不能過早地?fù)Q上春裝。應(yīng)該適當(dāng)?shù)匚嬉晃�，保持身體溫暖。
3、保證睡眠
進(jìn)入老年之后難入睡，這可是很多老年人都有的問題。有些老人因?yàn)橥砩纤恢搅税滋斓臅r(shí)候非常困倦，睡得比較多。春季很容易誘發(fā)春困，所以很多老年人不愿意早起，白天也沒什么精神，一副昏昏欲睡的樣子。
白天睡多了，晚上不容易睡著。晚上失眠了，第二天就容易困。這樣子循環(huán)下去，身體會(huì)越來越差，睡眠質(zhì)量一直都無法得到改善。對(duì)此，建議老年人要改失眠問題，睡前喝些溫?zé)岬呐Ｄ�，讓自己更快進(jìn)入睡眠，睡得更香。
老年人春季養(yǎng)生知識(shí) 4
1、紅色食物
老年人比較敏感，很容易陷入悲觀、孤獨(dú)的情緒之中。長(zhǎng)期如此很容易患上抑郁癥、孤獨(dú)癥，對(duì)老年人健康非常不利。對(duì)此建議老年人多吃紅色食物，因?yàn)檫@種顏色的食物，能夠改善抑郁情緒，讓人充滿力量，精神振奮。
比如說老年人可以吃些番茄、紅辣椒等，常吃它們能夠讓老年人的`機(jī)體得到增強(qiáng)，更好地對(duì)抗春季疾病，因?yàn)槠涓缓S生素C。
2、黑色食物
進(jìn)入老年之后，肝腎器官功能衰弱，加速人體老化。為了滋養(yǎng)肝腎，保健身體需要多吃黑色食物。因?yàn)檫@種顏色的食物，具有益脾補(bǔ)肝、滋養(yǎng)腎精的作用。
所以說，老年人想要老得慢一些，建議多吃些木耳，含鐵量豐富的它，常吃有助補(bǔ)血。而且還可以稀釋血液，避免血液過于粘稠。也可以多吃含有多種氨基酸成分，多種微量元素（鋅、鐵、鈣等）的黑米，為身體補(bǔ)充多一些的營(yíng)養(yǎng)。另外，黑豆老年人也應(yīng)該多吃，此種食物富含能夠延緩衰老的維生素E，讓老年人強(qiáng)身防老
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