老年人春季養(yǎng)生保健常識(shí)「醫(yī)生分享」
春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，天地自然都呈現(xiàn)出欣欣向榮，生機(jī)勃勃的景象。然而春季多風(fēng)，氣候變化大，忽冷忽熱，所以春季養(yǎng)生一定要把握這些特點(diǎn)，注意氣候多變，從飲食起居各個(gè)方面加以調(diào)適，對(duì)保持身心健康有著十分重要的作用。下面YJBYS小編為大家精心搜集了名醫(yī)談春季老人如何養(yǎng)生，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!一、 調(diào)養(yǎng)精神
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新，再調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)該
順應(yīng)自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，不良的情緒容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管疾病、感染性疾病，因此，春天應(yīng)調(diào)養(yǎng)精神，尤其是我們老年人，應(yīng)該保持樂觀開朗的情緒，這樣精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致疲憊。遇到事情千萬(wàn)不要大動(dòng)肝火，戒暴怒，要做到心胸開闊，心情開朗，從而使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
二、防風(fēng)御寒
春天雖然暖和，但別急著減衣服，因?yàn)樵绱赫�寒，如同孩子
的臉，一日三變，常有寒潮來(lái)襲。在這里，我要特別提醒老年朋友，早春應(yīng)防風(fēng)，穿衣服采取“下厚上薄”的方法。老年人氣弱骨疏，抗病力差，稍受風(fēng)寒，老毛病就犯了，加之驟冷會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等就會(huì)接踵而來(lái)，所以在這時(shí)候，應(yīng)防風(fēng)御寒。
春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉制品吸濕性好，暖和又貼身，是
內(nèi)衣的合適選料。春風(fēng)雖然溫暖，但在溫暖之中暗藏殺機(jī)，所以出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，千萬(wàn)不要敞著懷兒讓風(fēng)吹，春捂秋凍，春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
三、調(diào)節(jié)飲食
春季氣溫變化大，人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用富含喲優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、禽類、牛奶等。
春天，細(xì)菌病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體
而致病，所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿扽新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜等蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)呼吸道粘膜的功能，從而可抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物可以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類食物有芝麻、花生、核桃、卷心菜、菜花等。
春天過敏的人也很多，易患花粉過敏、皮膚病。這些患者應(yīng)少食或禁食含有異性蛋白的食物，如：羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹等。此外，在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣、油膩、黏硬的食物，多吃青菜、水果等清涼滋潤(rùn)的食物，以抵消體內(nèi)外的不平衡。比如春天可以多吃白蘿卜，白蘿卜中含有大量維生素、磷鐵等礦物質(zhì)。《本草綱目》稱之為“蔬中最有利者”，白蘿卜可以促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用，白蘿卜煮著吃還可預(yù)防感冒。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
春天是鍛煉身體的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。所以春天應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉 多到戶外運(yùn)動(dòng)，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。減少心腦血管疾病的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，運(yùn)動(dòng)量不宜過急或過大。此外，要開展春游活動(dòng)。春游俗稱“踏青”，像我們老年人�？梢越Y(jié)伴去春游，到春光明媚的'野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，使人精神振奮，心情舒暢，達(dá)到陶冶情操，修身養(yǎng)性的效果。
五、預(yù)防春困
春天風(fēng)和日麗，大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象�？墒牵藗�?cè)诟械綔嘏娣耐瑫r(shí)，卻總是覺得很得很困，想睡覺，加上春夜要比冬夜短，使人感到困倦無(wú)力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病態(tài)，而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化，體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化引起的。
那么怎樣才能預(yù)防春困呢?
一要保證充分睡眠時(shí)間，保持樂觀開朗情緒，克服消極懶惰思想;
二可以聽一些好聽的歌曲和幽默的相聲小品，消除“春困”;
三要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。春天肝火旺盛，如果多吃酸性食物，會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。因此，春天應(yīng)多吃一些性味甘平、富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如：瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等; 四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷就適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì)使困意盡快消除;
五要活動(dòng)肢體。困倦時(shí)，可以站立起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來(lái)，驅(qū)除“春困”。
此外，在春季預(yù)防春困中，還應(yīng)注意：
忌蒙頭睡覺。因?yàn)楸桓C里空氣混濁，氧氣稀少，蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，并影響睡眠效果。
忌夜間憋尿。初春夜涼，有的人就寢后因怕冷而不愿起來(lái)小便，譴成長(zhǎng)時(shí)間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統(tǒng)感染和影響睡眠，又會(huì)導(dǎo)致心理性緊張，促進(jìn)血壓升高。
忌緊閉門窗，因?yàn)榫o閉門窗后室內(nèi)氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關(guān)門窗后，人體的皮膚毛孔以及室內(nèi)久存的雜物所散發(fā)的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。
六、保健防病
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的早春時(shí)節(jié)。此時(shí)或風(fēng)和日麗，春光明媚;或春雨連綿，冷風(fēng)襲人。故在我國(guó)民間素有“春風(fēng)如刀刮，死牛又瘦馬”的說(shuō)法。
春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為六淫之首，風(fēng)雖然是一年四季都有，但以春季為主，“春多風(fēng)病”，春季風(fēng)是主要的致病因素，它適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生，勤洗曬衣服、被子，除蟲害，開窗通風(fēng)。為了適應(yīng)春天的特點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志隨春天生發(fā)之氣而活動(dòng)舒暢，提高防御能力。在傳染病流行時(shí)，應(yīng)少去公共場(chǎng)所，避免傳染。
俗話說(shuō)：“百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)”，春季是極易引起舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之食品，再被春季之“風(fēng)邪”引發(fā)，一些舊病就易復(fù)發(fā)。如：偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面進(jìn)行調(diào)適，達(dá)到預(yù)防。
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