中老年人春季養(yǎng)生保健小知識
春季是萬物生發(fā)的季節(jié),自然界各種生物萌發(fā),顯出勃勃生機,更是中老年人養(yǎng)生保健的好時機。但是,中老年人在春季的養(yǎng)生保健要根據(jù)春季之氣生發(fā)舒展的特點,宣導(dǎo)春陽之氣,以保障人體正常的新陳代謝。應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編現(xiàn)在為大家介紹幾點中老年人的春季養(yǎng)生保健小知識,愿助大家做好春季養(yǎng)生保健。
第一,要謹(jǐn)防感冒
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī),用藥越早效果越好。
第二,注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
第三,睡眠要充足
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。
第四,要調(diào)適心情
春季,桃紅柳綠,陽光明媚,一派生機,最利于人體吐故納新。老年人要適應(yīng)春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發(fā),調(diào)暢。祖國醫(yī)學(xué)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅本季節(jié)不患病或少患病,而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
第五,老人防中風(fēng)
進入春季,老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
對于年輕人來說,倒春寒不算什么事情,最嚴(yán)重的也就是感冒嘍。然而對于老年人來說,倒春寒時期如果處理不好,對接下來一整年身體狀況影響都是非常大的。
那么我們該怎樣在倒春寒時保護好家里的老人呢?
春寒料峭捂一捂
春捂秋凍,百病不生。在春季時,氣溫變化比較頻繁,這對于大部分有心腦血管疾病的.老人都是一種挑戰(zhàn)。春季干燥,如果老人喝水不及時,再加上換衣服頻繁,很容易中風(fēng)。建議老人早上起床時先在床上靜坐5分鐘,然后下床喝杯溫開水,稀釋血液,防止發(fā)生心絞痛和中風(fēng)的情況。
日當(dāng)正午走一走
在中國大部分地區(qū)季風(fēng)氣候的影響下,晝夜溫差大簡直叫人受不了。尤其是在春天時,明明早上還是凍得直哆嗦,到了中午卻暖和得讓人想放空。老年人不適合在春季的早晨和晚上鍛煉身體,冷空氣很容易刺激呼吸道。最好是在中午吃過飯一個小時,這時候氣溫在一天中最高,而且空氣清新度還算可以。飯后在小區(qū)里走一走,強身健體助消化。
合理飲食補一補
春季養(yǎng)生是很多有健康意識的人們都在關(guān)注的問題,但是你真的會養(yǎng)生嗎?一些做兒女的為了表示孝心,給父母買很多高營養(yǎng)高蛋白的食品,美其名曰春季養(yǎng)生。但這些食物很容易導(dǎo)致三高,老人吃了反而成為負擔(dān)。最健康的是瓜果蔬菜,適當(dāng)?shù)那莸叭猓詈檬囚~肉,海鮮等。
飯后休閑泡一泡
很多老年人喜歡喝茶,但是泡茶是門技術(shù)活,不如買一些袋泡茶,比如沁貢堂杜塔茶,老年人自己在家開水沖泡茶袋就行。降三高喝什么茶好?除了沁貢堂袋泡茶,還有一些可以直接沖飲的中草藥可以降三高,比如山楂,陳皮,枸杞子,以及荷葉等等。
乍暖還寒時候,老年人是需要特別關(guān)注的對象。只要能做到上面的捂一捂,走一走,補一補,泡一泡,遇上倒春寒也不怕!
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