老年人春季養(yǎng)生知識
春季萬物復(fù)蘇,很多老年人開始到戶外參加養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng),不過春季天氣變幻不定,老年人又易患哪些病呢?下面YJBYS小編為大家精心搜集了老年人春季養(yǎng)生知識,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
老年人患病可分五類:
一、原發(fā)性老年疾病,即正常變老過程中易發(fā)生疾病,如動(dòng)脈硬化;
二、繼發(fā)性老年疾病,即老化后繼發(fā)的疾病,如腦卒中風(fēng);
三、老年人易感性疾病,如痛風(fēng)、糖尿病、腫瘤、骨關(guān)節(jié)炎等;
四、老年人一般較輕的疾病,即多 數(shù)任何年齡均可發(fā)生的疾病;
五、是老年人中少見的疾病,如兒童期的各種傳染病。
大量流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),在大中城市,威協(xié)老年人健康的主要疾病依次為:高血壓、冠心病、高脂血癥、慢支、肺氣腫、腦血管病、惡性腫瘤、糖尿病,其中高血壓病的患病率高達(dá)30%至70%,而死亡率則以腦血管病、心臟病、惡性腫瘤及呼吸系統(tǒng)疾病居前4位。老年人疾病的特點(diǎn)可概括為十七個(gè)字即“一人多病,癥狀不典型,并發(fā)癥多,發(fā)展迅速”。
今天首先談?wù)劺夏耆舜杭攫B(yǎng)生保健要注意哪些事項(xiàng)呢?
1、注意防寒保暖
古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
2、要學(xué)會科學(xué)膳食
春天生機(jī)旺盛,人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。春季,老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn):1.保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量;2.粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量。總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
3、注意起居
冬去春來,老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。
4、鍛煉適度
春季,正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié),常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合,鍛煉時(shí)要保持精力,不要過度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng),鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的`項(xiàng)目,不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,余寒未盡,老年人保暖尤為重要。同時(shí),安全意識要強(qiáng),措施要到位,避免發(fā)生意外。
5、防病治病
春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時(shí)由于氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,老年人要增強(qiáng)自我防病意識,做到無病早防,有病早治。
其次特別應(yīng)該注意:
春季是心腦血管病的高發(fā)季節(jié),尤其要注意預(yù)防腦出血。老年人一定要加強(qiáng)對疾病的預(yù)防,養(yǎng)生的同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療。
總之老年人春季養(yǎng)生有個(gè)說法是“四要、四不要”
四要是指:
一、要起居有規(guī)律。在春天到來之時(shí),人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負(fù)荷加大,而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺,它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外。林陰小道。樹林中去散步,與大自然融為一體。春天氣候多變,時(shí)寒時(shí)暖,同時(shí)人體皮表疏松,對外邪抵抗能力減弱,所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。
二、要養(yǎng)精蓄銳。人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡季節(jié),尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng),易引發(fā)精神病,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病。心腦血管病。感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生.保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。陽春三月是萬物始生的季節(jié),此時(shí)要力戒動(dòng)怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機(jī)。
三、要注意經(jīng)常鍛煉。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步。打球、放風(fēng)箏,讓機(jī)體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強(qiáng)。思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
四、要注意保暖。春天到來,天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖,因而流行性感冒。麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱,肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常,忽冷忽熱,加上人們用冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫,如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康;加懈哐獕、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
四不要是指:
首先要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大。冬天的活動(dòng)量較少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
其次應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早晚的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉。太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
第三是在鍛煉前不要進(jìn)食太多。老年人的身體機(jī)能相對較差,在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多,而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間,隨后再鍛煉。
第四是不要感冒。春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人應(yīng)多注意。
老年人進(jìn)入春季以后,只要認(rèn)真做到“四要”“四不要”一定會起到延年益壽、愉悅身心的功效!
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