飲食健康小常識(shí)大全
我們經(jīng)常說病從口入,那么平時(shí)飲食我們都需要注意什么呢?下面是YJBYS小編帶來的飲食方面的健康小常識(shí),希望能夠幫得上大家。
1、常吃宵夜,會(huì)得胃癌,因?yàn)槲傅貌坏叫菹?吃太飽會(huì)睡不著,引起失眠問題,攝入過油膩食物,容易堆積脂肪,引起發(fā)胖。
2、雞蛋膽固醇比較高,每天吃多少雞蛋要因人而異,年輕人可以吃多點(diǎn),中老年人以每天不超過1個(gè)為宜。
3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。
4、吃水果最好在飯前半小時(shí)至一小時(shí)或飯后一小時(shí)至兩小時(shí)。
5、女生月經(jīng)來時(shí),茶類不要喝,多吃可以補(bǔ)血的東西。
6、喝豆?jié){時(shí),不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。會(huì)上火。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃。
8、早上醒來,先喝一杯淡鹽水,預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時(shí)不要吃東西,會(huì)胖。
10、少喝奶茶,因?yàn)楦邿崃俊⒏哂,沒有營養(yǎng)價(jià)值可言,長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病、、、等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座,人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上,切忌放在床邊。
13、很多人認(rèn)為,天天喝水八大杯對身體好。其實(shí)這是一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤。專家指出,不一定每天必須喝足八杯水,喝太多水也會(huì)對身體帶來麻煩,喝水量因人而異。
14、每天十杯水,膀胱癌不會(huì)來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
17、多飽和脂肪酸的油脂食物少吃,因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
18、下午五點(diǎn)后,大餐少少吃,因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
19、10種吃了會(huì)快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會(huì)變笨,一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí)慣減緩衰老。適當(dāng)服用催眠藥有利健康。
21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。失眠可適當(dāng)服用催眠藥。
22、每天喝酒不要超過一杯,因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃),睡前30分先服藥,忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用,容顏永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長:多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁,不但可以美白,還可以淡化黑斑。
28、蘋果:機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的.常備良藥;一天一顆,才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會(huì)致癌,盡早戒煙,才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期:月經(jīng)來時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。
31、抽煙:關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化,引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化,引發(fā)口腔癌。
34、食物過于精細(xì),缺乏纖維,含大量脂肪,尤其是膽固醇,會(huì)引發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙,營養(yǎng)不足時(shí),導(dǎo)致食道癌、胃癌。
36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙,拒吸二手煙。
38、適量飲酒,不拼酒,不醉酒。
39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食,不過量。
43、正確飲食習(xí)慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
44 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。
45、想象:通過想象一個(gè)你所喜愛的地方,如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松。
46、按摩:緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn),不要漫無目地的揉搓。
47、呼吸:快速進(jìn)行淺呼吸。為更好放松,慢慢吸氣、屏氣,然后呼氣,每一階段持續(xù)8拍。
48、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目,呼氣,把肺部的氣體全部呼出,腹部鼓起,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。
49、擺脫常規(guī):嘗試用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如雙腳蹦著下樓梯等。
50、放松反應(yīng):舒適地坐在一個(gè)安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸,以呼吸為主。
51、發(fā)展興趣:培養(yǎng)你對各種有益活動(dòng)的興趣,并盡情地去享受。
52、伸展運(yùn)動(dòng):伸展對消除緊張十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。
53、沐浴時(shí)唱歌:每次洗澡時(shí)放開你的歌喉,盡量拉長聲調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌5厣詈粑@樣可以得到很好的效果,使心情愉快。
54、打盹:學(xué)會(huì)在一切場合,如辦公室、走廊、汽車?yán)、打?0分鐘,這會(huì)令你精神振奮。
55、雞皮 雞脖子 不宜多吃:因?yàn)?雞皮含有較多的雌激素,所含脂肪比例比較高。另外雞皮中,含有豐富
的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等物質(zhì)。所以可以適量食用!!!
56、睡前不宜喝茶:茶當(dāng)中有許多生物堿,如咖啡堿、茶堿等物質(zhì),人體吸收后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用,能消除疲勞,振奮精神、 所以 睡前不能喝茶 會(huì)導(dǎo)致失眠。
57、多吃香椿涼拌豆腐,清熱解毒又補(bǔ)鈣。
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