五大吃零食的壞習(xí)慣
青少年對(duì)零食總是愛(ài)不釋手,但由于愛(ài)吃零食而養(yǎng)成的壞習(xí)慣也越來(lái)越多。下面是YJBYS小編為大家講講五大吃零食的壞習(xí)慣。
習(xí)慣一:飯前2小時(shí)亂吃零食
童童今年12歲,體重超過(guò)52公斤。原來(lái),每天放學(xué)后,童童就讀的中學(xué)門口簇?fù)碇S多小攤販,小吃花色繁多,應(yīng)有盡有:炸雞翅、羊肉串、烤魷魚(yú)……每天放學(xué)回家路上總是邊走邊吃;一回到家,一貫寵愛(ài)他的奶奶生怕他在學(xué)校吃不好,連忙端出各種巧克力派、薯片薯?xiàng)l、可樂(lè)飲料給孫子“補(bǔ)”。零食、小吃、蛋糕都吃飽了,一會(huì)又到全家晚餐時(shí)間。長(zhǎng)此以往,童童日漸“發(fā)福”。
新華醫(yī)院、上海兒童醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)臨床中心主任湯慶婭教授分析,根據(jù)《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》,吃零食的時(shí)間切不可與三餐時(shí)間過(guò)于接近。零食應(yīng)該作為正餐間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。孩子吃零食不要距離正餐太近,中間至少相隔1.5至2小時(shí)。臨睡前更不應(yīng)吃零食,否則因?yàn)闊o(wú)法及時(shí)消化吸收,影響睡眠質(zhì)量,還增加患齲齒的危險(xiǎn)。
湯慶婭教授提醒,兒童青少年可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食,但每天食用零食的次數(shù)應(yīng)控制在3次,且量不宜過(guò)多,不影響正餐食欲和食量。
習(xí)慣二:邊看電視上網(wǎng)邊吃零食
剛開(kāi)學(xué),每位見(jiàn)到珍珍的同學(xué)都反應(yīng),兩個(gè)月不見(jiàn),她長(zhǎng)胖了不少。為此,16歲的珍珍相當(dāng)苦惱,計(jì)劃瘦身。學(xué)校體育老師反映:“每次假期歸來(lái),不少孩子都會(huì)胖一圈,體能也下降。”
“一到假期,兒童青少年發(fā)胖現(xiàn)象很普遍。一方面,與學(xué)習(xí)壓力減輕有關(guān);另一方面,與假期作息生活也有關(guān)。”比如很多孩子邊吃零食邊看電視、上網(wǎng),注意力完全被電腦、電視所吸引,“吃零食”就成為一項(xiàng)無(wú)意識(shí)的.動(dòng)作,在無(wú)意中吃多了。再加上久坐少動(dòng),想不胖都難!此外日夜顛倒的作息,過(guò)多、頻繁的休閑聚會(huì)等都會(huì)增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。湯慶婭教授還特別強(qiáng)調(diào),尤其是休閑聚會(huì)上,攀談過(guò)歡,在不知不覺(jué)中就會(huì)吃下過(guò)量的食物,而假日又多缺乏運(yùn)動(dòng),體內(nèi)過(guò)多的能量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在身上。
習(xí)慣三:為瘦身只吃零食不吃主食
小云因?yàn)殚L(zhǎng)期頭暈來(lái)院就診,檢查發(fā)現(xiàn),她的血紅蛋白含量偏低,屬于貧血引發(fā)的頭暈。小云告訴醫(yī)生,為了保持窈窕的體形,已經(jīng)整整三個(gè)月不吃“主食”,感到饑餓時(shí)就用零食來(lái)“充饑”。
“不吃主食,會(huì)導(dǎo)致人體缺少碳水化合物和人體必須的一些B族維生素,而零食盡管大多也是以谷物為主料,但為了增加口味,往往添加了很濃的調(diào)料和經(jīng)過(guò)各種特殊加工過(guò)程,通常也破壞了大量維生素,還缺少優(yōu)質(zhì)蛋白,因此長(zhǎng)期不吃主食以零食果腹,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等。把零食當(dāng)作正餐來(lái)減肥,并不科學(xué),建議女生不要盲目采用。”
“大多數(shù)口味好的和香濃的零食屬于高熱量、高糖分、高脂肪食物,絕對(duì)是減肥大敵。”可以算這樣一筆帳:1小包(30克)牛奶巧克力,可提供約160卡路里,等于兩包麥片所提供的熱量;每天多吃一小包牛奶朱古力,一周后就會(huì)多攝取1120卡路里,一月后就會(huì)額外多攝取4480卡路里,一年則會(huì)增加吸收53760卡路里,這等于多增加5.973公斤的脂肪。非但不能減肥,反而還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
習(xí)慣四:輕信廣告盲目跟風(fēng)挑零食
黃小姐最近很心煩。她6歲的兒子只喜歡吃薯片,結(jié)果常因吃得太多,吃不下晚飯。此外,他只喝可樂(lè),從不喝白開(kāi)水。幾經(jīng)催促,才勉為其難喝上一小口白開(kāi)水。“薯片是油炸食品,可樂(lè)又含糖分。長(zhǎng)期如此,不益健康。”黃小姐甚是擔(dān)心?砂V迷周杰倫的兒子卻絲毫不理解媽媽的苦心:“周杰倫吃那么多薯片,不也很健康嗎?”
還有不少孩子青睞顏色鮮艷、口感新奇的零食。“女兒一有空,就喜歡吃跳跳糖,吃在口里還有彈跳的動(dòng)感,很新奇、興奮。結(jié)果,她對(duì)飯菜沒(méi)有絲毫興趣,還滿口蛀牙。”無(wú)論父母如何苦口婆心歸勸,女兒就是無(wú)法放棄吃跳跳糖。
由于孩子年齡偏小,尚不具備自我識(shí)別、自主選擇的能力,容易輕信廣告,并被部分零食特殊的口感和斑斕的色彩所吸引。一旦孩子看到自己的“偶像”出現(xiàn)在廣告里,對(duì)他們所“推薦”的產(chǎn)品往往不加思考。至于像跳跳糖之類的新奇食物,則滿足了孩子好奇的心理。建議在挑選零食時(shí),家長(zhǎng)應(yīng)多指導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)判斷,多為他們選擇一些新鮮的、天然的、易消化的零食,比如可多選富含營(yíng)養(yǎng)的奶類、果蔬類、堅(jiān)果類食物,少吃油炸、過(guò)甜、過(guò)咸的零食。
習(xí)慣五:玩耍時(shí)給孩子吃零食
以往,果凍嗆到小嬰兒發(fā)生窒息的險(xiǎn)情時(shí)而可見(jiàn)。在兒童青少年玩耍時(shí),吃零食也可能發(fā)生危險(xiǎn)和意外。據(jù)外地報(bào)道,一位同學(xué)放學(xué)后,明明收拾好書(shū)包準(zhǔn)備回家。臨近校門時(shí),他習(xí)慣性地掏出一枚果凍。果凍才放進(jìn)嘴里,久伏門后的小伙伴突然竄出,想要給他一個(gè)驚喜:出于意外的驚嚇,那枚剛剛放入口中的果凍硬生生地噎在喉嚨里,頓時(shí)呼吸不暢。幸好及時(shí)發(fā)現(xiàn),搶救及時(shí),才避免了悲劇發(fā)生。
“玩耍時(shí)應(yīng)盡量避免給孩子吃零食,家長(zhǎng)和同伴要注意防患于未然。果凍、冷飲棒、棒頭糖等,都可能成為游戲時(shí)的"殺手",傷及自己孩子,也可能傷害其他孩子。”
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