教你吃出美味又健康的圣誕大餐

時(shí)間：2020-11-23 17:32:22 常識(shí) 我要投稿

教你吃出美味又健康的圣誕大餐

　　圣誕大餐該怎么吃呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于吃出美味又健康圣誕大餐的方法，希望這篇文章對大家有所幫助!

教你吃出美味又健康的圣誕大餐

　　1、圣誕大餐前菜

　　圣誕大餐大多有前菜、湯品、開胃菜、主菜、點(diǎn)心與飲料，前菜和開胃菜部分，份量較少，大多以冷盤的方式供應(yīng)如生鮭魚、魚子醬餅等，但是有高血壓、糖尿病及高血脂的人應(yīng)該少選動(dòng)物的內(nèi)臟類如魚卵及腌制品等，可以選用蒸、烤等方式制作的菜式，記得醬料要少使用。

　　2、圣誕大餐主菜

　　(1)高血脂患者考慮烤牛小排、羊小排等油脂較少的部位，烤、魚熏魚及雞肉凍都是不錯(cuò)的選擇，記得醬料要少量使用。

　　(2)怕胖者可以考慮烤、熏、蒸、燉等菜式，如烤雞腿排、碳烤小排、蒸螃蟹、燉牛肉、熏魚等，記得動(dòng)物皮要去掉再吃，這樣油脂攝取量會(huì)少很多。

　　(3)高血壓患者可考慮蒜蓉蒸蝦、香橙蒸魚、烤鮭魚等較不用使用醬料的菜式。

　　(4)糖尿病患者要吃大餐之前要注意份量的計(jì)算，若份量所剩不多，可以舍棄前菜及開胃菜的部分，享受完整的主菜。您可以選擇熏、烤、蒸、燉品等菜式。

　　(5)痛風(fēng)患者最忌暴飲暴食及喝濃湯，所以大餐的份量要注意，盡可能選擇輕淡的菜色，不要選擇燉品，因?yàn)殚L時(shí)間的燉煮，湯之中含有大量的普林，會(huì)使痛風(fēng)的您病情加重。

　　(6)骨質(zhì)疏松癥患者可以爭取攝取鈣的機(jī)會(huì)，您可以選擇奶油菜卷、芝麻雞腿排、烤味??魚等含鈣量較高的菜式。

　　3、圣誕節(jié)大餐的小甜點(diǎn)和湯品

　　別忘了甜點(diǎn)，盡可能選用果凍類而少選用蛋糕類。飲料以熱飲料最佳，因?yàn)闊犸嬃峡梢宰孕姓{(diào)味。糖尿病的您不要選擇果汁，因?yàn)楹橇窟^多。湯品的'選擇，以清湯、蔬菜湯最好，有痛風(fēng)的人不宜選擇濃湯、牛肉湯等濃厚口味的湯品，有糖尿病的人不宜選擇勾欠的湯品。

　　4、大餐前后節(jié)制飲食

　　如果知道自己準(zhǔn)備要吃大餐，或者剛吃完大餐，可以適量節(jié)制飲食當(dāng)腸胃放松休息。如前后兩餐不吃肉，只喝清粥和水果蔬菜，但注意一定不要餓肚子以免清腸不成反傷胃。

　　5、大餐前喝杯無糖酸奶

　　酸奶能促進(jìn)消化，減少大餐之后的腸胃不適感。酸奶中富含的鈣質(zhì)與其他成分相互作用還能增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝水平。有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3~4 次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多消耗70% 以上。

　　6、吃完大餐如何防“傷食”

　　一些人不注意自己的消化能力，很容易出現(xiàn)傷食。對傷食癥可用桂皮、山楂各10克，紅糖30克，水煮桂皮、山楂，濾汁放入紅糖調(diào)勻，熱飲�；蛴脵壚啤⒊慈R菔子、生山楂各10克，水煮三物，去渣，涼后加入白糖少許，以此代開水飲，效果很好。此外巧妙的選擇零食也能幫忙。零食應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點(diǎn)，如飯后兩小時(shí)左右，可吃點(diǎn)蘋果、梨、香蕉等，以開胃通便;少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食;而橘子、柿子等以不吃為好。另外，像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味

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