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冬季怎么減肥
冬天不減肥,夏天徒傷悲。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季減肥的辦法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
冬季怎么減肥?
1、晚餐早進(jìn)食
晚餐時(shí)間與入睡時(shí)間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時(shí),才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些,進(jìn)食的時(shí)間早點(diǎn),不僅能保護(hù)胃,還能預(yù)防肥胖。
2、日常膳食中有肉類
絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸,而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉,幾盎司(注:1盎司=28.3495231克)的`肉類就能幫助一個(gè)人增加幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠。
3、食用胡椒
研究表明,吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此,日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過程加速。
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝。研究表明,和晚上不進(jìn)食的相比,晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。
5、使用薄荷
據(jù)悉,薄荷具有減肥的功效。每隔一個(gè)小時(shí)聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上,都可達(dá)到你想要的效果。
6、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪,從而達(dá)到燃燒卡路里,為身體提供熱量的目的。因此,睡前調(diào)低室溫這一個(gè)小小的改變,就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。
吃哪些食物可以減肥
1、冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜:黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜:絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的'維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜:白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
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