三九天養(yǎng)生攻略
三九天到了，天氣十分寒冷，那么該如何養(yǎng)生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于三九天的養(yǎng)生攻略，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
三九天要“三藏三補(bǔ)”
“三藏”：
第一，勿妄泄精。節(jié)欲保精，忌過(guò)分疲勞。
第二，勿妄耗神。心神調(diào)和，不要過(guò)分勞心，晚上少熬夜。
第三，勿妄泄氣。情緒節(jié)制，不要過(guò)分喜怒哀傷，包括不要過(guò)分體勞，如激烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)分出汗等。
“三補(bǔ)”：
冬補(bǔ)食品：冬蟲(chóng)夏草、人參、附片，為三九天三大補(bǔ)品。
一補(bǔ)氣虛。氣虛者：冬蟲(chóng)夏草5條，人參3~5克燉雞。
二補(bǔ)血虛。血虛者：當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯。
三補(bǔ)陽(yáng)虛。陽(yáng)虛者：多吃狗肉、羊肉。陽(yáng)虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)，喝湯吃肉。
特別推薦：三九天養(yǎng)生三攻略
攻略一：“冬練三九”室內(nèi)慢跑
人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，人們可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。
攻略二：一早一晚補(bǔ)陽(yáng)氣
三九天里陽(yáng)虛的人會(huì)很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛(ài)拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的.人都可能屬于陽(yáng)虛，陽(yáng)虛就要補(bǔ)陽(yáng)。
補(bǔ)陽(yáng)可以用這幾個(gè)辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽(yáng)氣可以從“勞宮穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的心肺;傍晚太陽(yáng)快落山的時(shí)候，人們要背對(duì)夕陽(yáng)，讓陽(yáng)氣從“腦戶(hù)穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
攻略三：做任何事情都要“慢半拍”
慢節(jié)奏的生活有助于保存腎精、陽(yáng)氣;現(xiàn)代人的快節(jié)奏生活則會(huì)耗散陽(yáng)氣。因此三九天里，人們可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來(lái)強(qiáng)身。
為此，大家可以找時(shí)間靜坐凝神，不看刺激性的新聞或影視作品h，平時(shí)盡量保持穩(wěn)定情緒;大家的肢體動(dòng)作應(yīng)盡量慢一些，呼吸的頻率要慢，走路的速度要慢，說(shuō)話的語(yǔ)速也要慢，這樣對(duì)養(yǎng)生很有好處。
【三九天養(yǎng)生攻略】相關(guān)文章：
三九天健康知識(shí)：心臟病人如何養(yǎng)生09-02
2017春季養(yǎng)生保健攻略10-25
中醫(yī)立夏養(yǎng)生保健攻略11-10
中醫(yī)立夏養(yǎng)生全攻略11-09