女性不同年齡的養(yǎng)生之道
不同年齡段的女性應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于女性不同年齡的養(yǎng)生之道，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
女性保養(yǎng)是必須的，但是保養(yǎng)也要隨著年齡調(diào)整。因?yàn)椴煌挲g段，身體素質(zhì)是很不同的，如果不根據(jù)年齡來(lái)調(diào)整養(yǎng)生方法，那么你的養(yǎng)生就不到位�，F(xiàn)在小白就帶大家來(lái)看看，女性到了不同的年齡要著重哪方面的保養(yǎng)，應(yīng)該怎么做。
20歲 養(yǎng)骨是關(guān)鍵
瑪薩商學(xué)院建議：這個(gè)年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險(xiǎn)增加，25歲后每3年應(yīng)檢查一次。20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽(yáng)，可增加維生素D，或每天補(bǔ)充25微克維生素D，但要避免與維生素A補(bǔ)充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強(qiáng)化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
30歲 低熱量飲食
瑪薩商學(xué)院建議：如果有腸癌基因或骨質(zhì)疏松癥等家族病史，必須如實(shí)告訴醫(yī)生。30歲時(shí)戒煙，50歲時(shí)心血管疾病發(fā)病率就會(huì)降低到非吸煙者水平。30歲時(shí)身體能量消耗會(huì)降低7%，如果此時(shí)仍保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，無(wú)疑會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議將零食換成水果，或是堅(jiān)果、酸奶。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸。動(dòng)感單車和循環(huán)跑有助于增強(qiáng)心臟功能和力量訓(xùn)練。
40歲 控制好體重
瑪薩商學(xué)院建議：在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時(shí)要求更嚴(yán)格。最好檢測(cè)膽固醇和血壓。女性應(yīng)繼續(xù)避孕，直到更年期。女日飲酒量分別不超過(guò)3杯和2杯。更年期和激素變化會(huì)導(dǎo)致女性體重增加，因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27.減小飯量，主食攝入量可減少1/3。經(jīng)常伏案者，可練習(xí)普拉提。女性繼續(xù)加強(qiáng)健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)分別降低47%和45%.
50歲 多去游游泳
瑪薩商學(xué)院建議：即使沒(méi)有癥狀，也查一下血糖。女性應(yīng)該開(kāi)始接受乳腺癌篩查，每月應(yīng)自我檢查一次乳房。每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來(lái)源應(yīng)為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護(hù)眼睛防止黃斑退化癥。跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力過(guò)大，50多歲時(shí)，最好選擇游泳，同樣增強(qiáng)心臟活力，但對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力更小。
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