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冬季養(yǎng)生保健知識

時間:2020-11-09 12:54:08 常識 我要投稿

2016年冬季養(yǎng)生保健知識

  冬天到了,要注意預(yù)防疾病。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季養(yǎng)生的保健知識,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

2016年冬季養(yǎng)生保健知識

  冬季養(yǎng)生的定義

  很多人不知道的是冬季養(yǎng)生,本身是用在中醫(yī)方面的名字。中醫(yī)上認(rèn)為,冬季是最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),養(yǎng)生主要就是靠飲食、運動等途徑,來幫助人們保持人體健康的手段。

  冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運不暢,而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。

  特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病,如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等,不僅發(fā)病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān),易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

  冬季養(yǎng)生特點

  冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運不暢,而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病,如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等,不僅發(fā)病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

  冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān),易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。

  冬保三暖

  頭暖

  頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。

  背暖

  寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。

  腳暖

  一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。

  冬季養(yǎng)生的環(huán)境調(diào)攝

  冬季氣溫與人體溫度相差很大,因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著。尤其是對于老年人和體質(zhì)較弱的人,冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康,還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環(huán)境對防寒、養(yǎng)生是十分必要的。

  溫度濕度要適宜

  冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥、眼睛干澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。

  至于室內(nèi)的濕度,也要適宜,一般以30%~70%為宜。室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難,令人憋悶難耐,時間長會引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人就會感到口干舌燥,呼吸道干澀難受。同時,冬季,依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內(nèi)的停留。

  汗蒸,瑜伽,桑拿

  隨著生活水平日益的提高,現(xiàn)代人對自身健康的重視程度越來越高,如何養(yǎng)生逐漸成為人們口中常討論的話題。但是冬天溫 度較低,體內(nèi)有害物質(zhì)很難排出體外,再加之身上穿著厚重的衣服,使人更加不想運動。以下幾種時下新興的也是最流行的冬季養(yǎng)生,僅供參考。

  汗蒸館

  人是通過超強(qiáng)遠(yuǎn)紅外線、生物光波的作用,能讓人體的細(xì)胞產(chǎn)生共振,加速血液循環(huán),從形態(tài)上是一種靜態(tài)運動,通過其對人體組織的作用,調(diào)節(jié)人體生理功能,改善微循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高機(jī)體免疫力,使人體不只是在簡單的排汗而是排除體內(nèi)有害物質(zhì),達(dá)到保健身體、美膚養(yǎng)顏目的。如果汗蒸40分鐘相當(dāng)于慢跑20里。一般加熱溫度為42至44度左右。

  高溫瑜伽

  是通過身體的運動達(dá)到比較理想的養(yǎng)生保健效果。加熱溫度一般為34—42度。通過模擬動物的各種、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作,使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩,使健康情況得以改善。

  桑拿

  通過水的加熱變成水蒸氣,水蒸氣接觸人體皮膚,使皮膚溫度升高,從而達(dá)到加速汗液排出的保健效果,一般情況下需加熱到60度左右。

  冬泳

  冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的.興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

  當(dāng)然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。

  初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強(qiáng)求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

  冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恒,如果間隔時間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后,不宜進(jìn)行冬泳;冬泳后,不要飲酒取暖。

  跳繩

  冬天,當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時,不妨在家里跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時,還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。

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