痰濕體質(zhì)如何調(diào)理
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飲食調(diào)養(yǎng)
肺主通調(diào)水道,脾主運(yùn)化水液,腎為主水之臟,津液的運(yùn)行、輸布和代謝與肺、脾、腎三臟的關(guān)系最為密切。痰濕體質(zhì)的人要忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。要多吃寫健脾除濕、化痰的.食物,飲食宜清淡,應(yīng)適當(dāng)多社區(qū)能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。
提醒肥胖的痰濕體質(zhì)者,應(yīng)限食鹽的攝入,應(yīng)少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補(bǔ)、酸澀及苦寒之品,各種高糖飲料。
起居調(diào)護(hù)
痰濕體質(zhì)者以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽氣。所居居室應(yīng)該朝陽,保持居室干燥。嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠實(shí)踐,多進(jìn)行戶外暈哦的那個(gè),享受日光浴,借助自然界之力宣通人體之陽氣。洗澡應(yīng)洗熱水澡,程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜。平時(shí)還應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓。穿衣盡量保持寬松,面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動(dòng),避免受寒雨淋。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
痰濕體質(zhì)的人一般體重較大,身重易倦,運(yùn)動(dòng)鍛煉宜根據(jù)各自情況,循序漸進(jìn)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到全身汗出,面色發(fā)紅,出汗后不宜馬上洗澡,可先用干毛巾擦遍全身。運(yùn)動(dòng)形式多種多樣,如散步、慢跑、乒乓球,網(wǎng)球,游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在下午2-4點(diǎn)陽氣極盛之時(shí)最好,應(yīng)作相對(duì)較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。
藥物保健
生活在潮濕環(huán)境的人,痰濕易困阻脾胃,形成痰濕內(nèi)蘊(yùn)。肥胖癥的發(fā)生與中年后腎氣漸衰,脾胃陽虛,脾虛濕滯,水濕化痰密切相關(guān)。治以健脾利濕、潤腸通便、溫補(bǔ)腎陽為主。合理選用芳香化濁、健脾化濕,升清降濁功效的藥物。如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白術(shù)、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、白口、葛根、木香等,減少痰濕和肥甘厚膩對(duì)脾胃的傷害,逐漸化解體內(nèi)痰濕。在服用一些具有滋補(bǔ)作用的食物和中藥的過程中,容易導(dǎo)致腹脹、食欲減退等不適,此時(shí)配合一些健脾化濕的重要,就可以減少上述不適的發(fā)生。
推薦菜譜
1.韭菜炒蝦仁
原料:韭菜250 克,鮮蝦仁100 克。
制作方法:用油鍋先將韭菜炒好,然后將鮮蝦仁100 克放入,再炒片刻,加少許胡椒粉(0.2 克左右)即成。
養(yǎng)生功效:壯腎陽,溫中散寒,健胃提神,消腫止痛,活血化淤,下乳汁,解毒等。
2.蝦馬童子雞
原料:蝦仁20 克,海馬10 克,童子雞1 只。
制作方法:將蝦仁與海馬用溫水洗凈,泡10分鐘后放在已洗干凈的子公雞上,加少許蔥與姜,蒸熟到爛。蝦仁、海馬、雞肉并湯都可吃完。
養(yǎng)生功效:溫腎,益氣補(bǔ)精,活血去痰濕。
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