如何瘦大腿
纖細(xì)的大腿能夠給氣質(zhì)加分,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于瘦大腿的辦法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
招數(shù)1、根據(jù)不同問題制定不同運(yùn)動(dòng)方法
1、頭痛問題:肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
瘦腿方案:恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”
左:雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個(gè)動(dòng)作各做20到25下,隔一天做一次。幾個(gè)星期后,這6個(gè)動(dòng)作多做一遍,也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時(shí)間的話,一個(gè)星期可以做上四五次。
2、運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動(dòng)。
左:或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
右:伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;
兩套簡單又實(shí)用的瘦腿動(dòng)作
第一套
步驟一:兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三:以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意:此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí),要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。
第二套
步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個(gè)飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢?s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作,兩腳交互各做10次。
注意:此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點(diǎn)在于蹲下時(shí),注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時(shí),即可停止往下蹲。
招數(shù)2、多吃美腿食物
平時(shí)多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。
香蕉:卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠,可解決便秘。
西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
招數(shù)3、利用身邊點(diǎn)滴事物
地鐵減腿法
坐地鐵的.時(shí)間少則5分鐘,多則半個(gè)鐘頭,就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每只腳各做3次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著8秒,重復(fù)做直至下車。
床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢3秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作 10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。
辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX時(shí),不妨先提起一只腳成90度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做10次。
爬樓梯減腿法
慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。
再加上一個(gè):雖然有點(diǎn)欠扁,但fox 不得不說,穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了,特別是對很難瘦下來的MM來說。
而且腳踝的形狀會(huì)變得很漂亮……提醒:大腿減肥只要通過運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的收效,不過運(yùn)動(dòng)之后一定要記得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復(fù)而影響了大腿減肥效果。
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