瘦肚子的辦法
有哪些辦法可以瘦肚子呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于瘦肚子的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
懶MM床鋪減肚子小運動
鋪床
對于這個方法，很多女性應(yīng)該覺得非常的驚訝吧!當(dāng)然，想要通過鋪床的方法來實現(xiàn)減肥的目標(biāo)，是需要我們采取正確的方法的。這個方法既不需要我們花費大量的時間，也不需要我們花費大量的精力，只需要在鋪床的時候練一練就能夠輕松的燃燒腹部的脂肪了!
動作
將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間
1分鐘30次，在做動作的過程中記得深呼吸。
效力點
肩、上臂。
側(cè)躺
睡覺前也可以在床上做點減肚子的小運動哦，每天睡醒你就會發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點，這實在是太讓人高興的一天了!
動作
側(cè)立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時間
1分鐘。
效力點
伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床
每天閑著沒事兒做的時候，可以試試推動你的床鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動這張床的情況下哦!
動作
雙手撐住床沿，并攏雙腿，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時間
1分鐘 (“推床”式可單獨進(jìn)行強化練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)2-3組，打造完美下半身線條)
效力點
伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺
每天睡覺前或者是睡醒后平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇?來跟著小編試試吧!
動作
上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時候再放松全身的身體。
時間
1分鐘。
效力點
收緊大腿、臀部和腹部。
日常減肚子小習(xí)慣
去脂烏龍茶
茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶堿等物，尤其是烏龍茶，更是燃脂茶水中的最佳。MM們可以在每日洗澡或者運動結(jié)束之后沖泡上一杯濃香的烏龍茶，排毒去脂同時還能燃燒熱量，迅速刮掉身體油脂，排出堆積在小腹中的大量毒素。
肚皮舞and爬樓梯
在選擇舞蹈的時候挑選適合腰腹部運動的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃燒腰腹脂肪，迅速減掉肚子上的贅肉。
爬樓梯也是一種非常不錯的瘦肚子的方法哦!其實爬樓梯僅僅是一個代表，讓大家能夠充分的了解到我們的生活中有著很多非常簡單又方便的減肥方法。除了爬樓梯之外，選擇步行而不是坐車、多做家務(wù)等等，都是非常不錯的減肥小妙招哦!大家可以現(xiàn)在就試一試哦!
生姜泡澡
生姜泡澡有助新陳代謝，可以燃燒身體中的脂肪，迅速調(diào)動全身熱量，給瘦身減肚子增加能量。
首先，選擇老姜去皮約300克，切成片后放入注滿熱水的浴缸中，可同時加入醋或甘油。泡澡時間控制在20-30分鐘，如果覺得水溫太高可起浴休息，這種方法對于全身上下尤其是腰腹部難減的贅肉有非常好的燃燒效果，可以有效排毒減肚子，迅速恢復(fù)平小腹。
時刻收腹提氣，抬頭挺胸
改成日常站立和坐姿對于減肚子起了非常大的作用。如果你在辦公室，無論你是坐還是站，小腹都應(yīng)該要時刻保持收緊提氣狀態(tài)，這樣才能防止脂肪贅肉大量的在腹部產(chǎn)生，可以有效保持肚子的塑形。
而抬頭挺胸，不僅能夠改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的'腰部曲線，是你減肚子塑造完美曲線的前提。
減肚子?消滅便秘是關(guān)鍵
大量喝水是王道
其原因很簡單，一旦脫水，您的大便就會變得干燥而難以排出。想要達(dá)到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些，多喝水有利于腸道蠕動，可以加速身體新陳代謝，快速緩解便秘。
增加纖維的攝入量
您只需添加少量的膳食纖維就能達(dá)到給身體代謝造成平衡的目的。纖維能夠促進(jìn)結(jié)腸的排便運動，有效促進(jìn)體內(nèi)毒素的快速排出。
纖維大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆類之中，豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。但最好的纖維來源是食品，因為它們同時還能提供各種其他重要營養(yǎng)。為了避免脹氣，應(yīng)當(dāng)逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統(tǒng)中順暢移動。
多吃水果和蔬菜
選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個橙子卻能提供2.9克纖維。
苗條的身材需要我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是對于腹部減肥來說，更是要注意這一點。以上我們已經(jīng)介紹了幾個簡單的腹部減肥小方法，但是你知道自制減肥茶也能夠幫助我們的減肥嗎?下面小編就為大家介紹兩款健康的減肥茶品，愛美的女性，趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!
杜仲茶
杜仲本來是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。
飲用杜仲茶的時候，加入適量的杜仲茶葉之后，最好是讓杜仲茶葉在85度左右的溫度下面沖泡，之后再蓋上蓋子浸泡5到10分鐘，之后就可以讓杜仲茶的香味完全散發(fā)出來。如果是要用杜仲茶減肚子上的贅肉的話，最好是能夠堅持飲用杜仲茶一個月，這樣就可以讓杜仲充分發(fā)揮它的中藥功能，有效地促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解和新陳代謝，從而能夠快速地消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶對于通便利尿的功能也是不容忽視的，杜仲茶的這個功能，也可以幫助清除體內(nèi)的多余物質(zhì)，讓身體隨時保持著舒暢的感覺。
烏龍茶
烏龍茶是一種深受MM喜愛的茶飲料，這是因為烏龍茶不但具有減肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因為烏龍茶的主要成分是單寧酸，這種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收。這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對于減肚子來說這是一個不錯的選擇。
雖然烏龍茶對于減肚子是有效的方法，但是在飲用的時候也要注意烏龍茶的一些飲用禁忌。首先就是最好不要空腹喝烏龍茶，因為空腹喝烏龍茶不但會增強饑餓感，容易導(dǎo)致食欲大開之外，還很容易對胃造成磨損，導(dǎo)致胃痛的發(fā)生。此外臨睡前最好也不要飲用烏龍茶，烏龍茶本身所含的咖啡堿比較高，如果在臨睡前飲用的話，容易導(dǎo)致失眠。最后當(dāng)然就是冷茶不要喝，冷掉的烏龍茶性寒，如果還直接飲用的話對胃也會造成嚴(yán)重的傷害。
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