處暑養(yǎng)生知識

時間：2023-04-08 06:55:38 常識我要投稿

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處暑養(yǎng)生知識大全

　　隨著人們生活質(zhì)量的提高，越來越多的人都關(guān)注起了養(yǎng)生。下面小編為大家搜集的處暑養(yǎng)生知識大全，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

處暑養(yǎng)生知識大全

　　早睡早起解秋乏

　　處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季養(yǎng)生，首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是人所周之的。

　　然而，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上賴床不起，白天不愛動，這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

　　正因?yàn)槿绱�，大家要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10點(diǎn)前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。

　　避免過早添衣物

　　秋季養(yǎng)生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r，必有寒交換進(jìn)去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

　　多開窗少開空調(diào)

　　白天只要室溫不高不宜開空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)中指出，秋季盡量多開窗，使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。

　　室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

　　綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)�？蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草等。

　　腹部保暖很重要

　　夜寢應(yīng)關(guān) 好門窗，腹部蓋薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為的就是貯存體內(nèi) 陽氣。

　　大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，因此對外部刺激特別敏感，并且最容易穿透彌散。若防護(hù)不當(dāng)，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐，如果天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病，如男性的慢性前列腺炎、陽痿，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

　　運(yùn)動“不累”避日曬

　　不管哪個季節(jié)，堅(jiān)持運(yùn)動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。

　　但對于不同的季節(jié)，運(yùn)動的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整，秋季的運(yùn)動可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運(yùn)動要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動的時間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個時間段的戶外活動。

　　秋燥傷津宜補(bǔ)水

　　許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。“這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生�！贝藭r應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液。但有些人白天喝的水已經(jīng)夠多了，可仍照樣出現(xiàn)嘴干唇裂等明顯的干燥癥狀，怎么辦?”建議：除了多喝開水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤燥的重要環(huán)節(jié)。最簡單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚，不然的話早晚多往地上灑點(diǎn)水，或用濕拖把擦地等�，F(xiàn)在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調(diào)，本來“秋燥”就不請自來，如果在干燥的空調(diào)房中待久了，人體的津液自然會受到更大的損傷，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器，把空氣的濕度調(diào)高，空氣一濕潤，皮膚的感受、呼吸都會比較舒服。

　　養(yǎng)胃祛濕慎貼膘

　　雖然處暑過后意味著秋天的開始，但氣溫上還沒真正進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養(yǎng)護(hù)脾胃，不要多吃冷飲，以預(yù)防胃腸道疾病。因?yàn)槲赶矟癫幌埠?/p>

　　經(jīng)過一個夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，食欲感不強(qiáng)，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物�，F(xiàn)在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

　　很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此不知不覺地開始吃點(diǎn)好的——按中國人的習(xí)慣，也就是要吃肉;一些中老年人，還講究“貼秋膘”。不過，中醫(yī)專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來。

　　這一時期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪(尤其是高不飽和脂肪)的食物，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。同時，過多的熱量還容易引起我們發(fā)胖，甚至易導(dǎo)致患高血壓、心臟病。

　　處暑養(yǎng)生食譜

　　芝麻菠菜

　　原料：鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。

　　做法：菠菜去根洗凈，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。

　　功效：補(bǔ)肝益腎，開胸潤燥。

　　百合蓮子湯

　　原料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。

　　做法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。

　　功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃。

　　沙參粥

　　原料：沙參15～30克，粳米50克，冰糖適量。

　　制作：先將沙參搗碎，加水煎取藥汁后去渣，然后將藥汁與粳米同入沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖稍煮片刻即可。

　　功效：滋陰清熱、潤肺養(yǎng)胃、祛痰止咳。

　　應(yīng)用：肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛;胃陰虧虛所致的津少口渴、胃脘灼熱隱痛、舌干少苔、大便干結(jié)、干嘔呃逆，以及肺結(jié)核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等而屬陰虛者。

　　石斛粥

　　原料：鮮石斛30克，粳米50克，冰糖適量。

　　制作：先將石斛以水200毫升，文火久煎取汁約100毫升，再將藥汁與粳米同人沙鍋，加水400毫升左右，煮成稀粥，放人冰糖攪勻。每日早、晚稍溫頓服。

　　功效：滋陰、生津、養(yǎng)胃。

　　應(yīng)用：溫?zé)岵『�，陰津耗傷所致的心煩口渴、虛熱不退、胃脘隱痛、不思飲食、囑逆干嘔等。

　　處暑養(yǎng)生常識

　　一、早睡早起，睡好子午覺，保持充足睡眠

　　處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界中陰氣增強(qiáng)，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體得到充分休息，是養(yǎng)生美容的重要方法之一，應(yīng)充分利用睡眠來調(diào)養(yǎng)身體。

　　二、多喝水、多喝粥，預(yù)防秋燥美容顏

　　處暑后，天氣較為干燥、少雨，人體會因此不適，發(fā)生諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象。而、多喝水、多喝粥正是預(yù)防秋燥的好方法。

　　三、保護(hù)臍部，預(yù)防疾病

　　處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。如果對臍部防護(hù)不當(dāng)，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導(dǎo)致各種消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)方面的疾病。

　　四、少吹空調(diào)、少開電扇保健康

　　處暑時節(jié)早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病;還可能導(dǎo)致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病。

　　五、要堅(jiān)持適量鍛煉

　　鍛煉活動是養(yǎng)生的重要一環(huán)。適量運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝。

　　處暑養(yǎng)生首重睡眠

　　好睡眠是健康的重要標(biāo)志。處暑開始的秋季，應(yīng)當(dāng)早睡早起，科學(xué)保健養(yǎng)生。夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。晝夜陰陽消長變化，決定人體睡眠及寤寐。保證睡眠時間，調(diào)養(yǎng)出足夠精力，維持正常活動，消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)發(fā)育。俗話說“女人的美是睡出來的”，說明良好充足的睡眠，不但有利于消除勞頓，更有利于美容。老年人隨年齡增加，氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。當(dāng)然，睡眠時限并不在于睡多少時間，適度即可，且更重要的是睡眠質(zhì)量。睡眠時間再怎么長，睡眠質(zhì)量不高的話，依然無法達(dá)到有效的睡眠目標(biāo)。

　　處暑熱轉(zhuǎn)涼交替，適時添衣保暖防感冒，是生活養(yǎng)生的重要方面。季節(jié)交替，乍寒乍暖時常出現(xiàn)，多觀察天氣變化，注意天氣預(yù)報，做好保暖不受涼，避免外感，盡量使外感不發(fā)或少發(fā)。中醫(yī)養(yǎng)生講究天人一體觀，主張“正氣存內(nèi)，邪不可干”，順應(yīng)季節(jié)變化，攝生生息得當(dāng)則安樂無恙。

　　潤秋燥，消暑濕

　　處暑，夏季火熱到頭，暑氣要散了，秋天干燥氣候逐步明朗，且蕭瑟之況越來越明顯。飲食上，將需要關(guān)注潤秋燥，兼顧消暑濕。適當(dāng)進(jìn)食生津養(yǎng)陰、清熱潤肺食品，少吃辛辣、煎炸食品。水果中以潤燥多汁的雪梨、蘋果最值得倡導(dǎo)服食，麥冬、玉竹、沙參、百合、山藥、枇杷等也是滋陰潤肺佳品，可作為藥膳食材，辨證施食。秋令之初易皮膚干燥，老年人皮膚干燥容易瘙癢，可用滋潤肌膚的中草藥煎水熏洗皮膚，或者熏蒸潤澤，或足浴健身。

　　食療推薦

　　薏苡仁粳米粥

　　薏苡仁、粳米各100克，大棗10枚，共同煮粥，適當(dāng)加入調(diào)料為食。

　　功效：排毒祛濕

　　小米南瓜大棗粥

　　小米、玉米、南瓜、大棗適量，烹制而成。

　　功效：脾健養(yǎng)胃的食療功效，脾胃為后天之本，脾胃健則濕自祛而身自安。

　　沙參粳米粥

　　沙參30克，粳米70克，冰糖適量，沙參水煎取汁，入粳米煮粥，粥將熟入冰糖即成。

　　功效：滋陰清熱、潤肺養(yǎng)胃、祛痰止咳，適于肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛及胃陰虧虛致口渴少津、胃脘灼熱隱痛和肺結(jié)核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等陰虛者。

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