三伏天養(yǎng)生三竅門

　　隨著三伏天的到來，大家都開始注重起了養(yǎng)生的話題。下面是YJBYS小編為大家精心搜集的一篇“三伏天養(yǎng)生三竅門”，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　現(xiàn)在中國北方以及南方的很多地方已經(jīng)進(jìn)入了桑拿天的氣候了，這樣的天氣很容易讓人出現(xiàn)身體不適的情況，桑拿天其實也就是伏天的另一種說法，三伏天養(yǎng)生都應(yīng)該注意什么呢，其實夏天是四季養(yǎng)生非常關(guān)鍵的時候。

　　三伏天應(yīng)該如何防病

　　第一，盡量減少在溫度高的時候出門或是大量的運動，這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時的補充水分很容易出現(xiàn)脫水中暑的`情況的話，就是非常危險的了。上班族應(yīng)注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

　　第二，防止感冒和消化道疾病。伏天是感冒高發(fā)期，尤其是長時間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇，會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調(diào)下滯留，晚上睡覺時應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，老年人進(jìn)冷氣房間前要把汗擦干。

　　第三，伏天悶熱、潮濕、氣壓低，細(xì)菌霉菌滋生繁殖快，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。夏天是腸胃疾病的多發(fā)季節(jié)，如果加上體質(zhì)是虛寒的人，就更加的容易受到病毒的侵襲了，這類人盡量的不要多是生冷的食物。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又會使腹瀉加重。

　　三伏天四類特殊人的注意事項

　　三伏天老人和小孩應(yīng)該隨時預(yù)防中暑。伏天高溫高濕，很容易使老人的基礎(chǔ)代謝增加，機體負(fù)擔(dān)過重，水鹽丟失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，從而引起自身基礎(chǔ)病變的加重，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。老人白天不要長時間在戶外活動，應(yīng)午睡以增強身體抵抗力。

　　小孩子應(yīng)該注意及時補水。由于兒童的免疫功能發(fā)育還不完善，體溫中樞的調(diào)節(jié)能力要比成人差，對伏天的濕熱通常很難適應(yīng)，以往群發(fā)性的中暑現(xiàn)象往往都發(fā)生在學(xué)校。所以，要盡量減少學(xué)生的戶外體育活動，運動后應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

　　上班族預(yù)防空調(diào)病。在寫字樓里吹著空調(diào)的上班族，從高溫的室外進(jìn)入辦公室，會使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、惡心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的“空調(diào)病”。醫(yī)生建議，空調(diào)不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。

　　在伏天高溫作業(yè)的工人，如不及時補充水分和鹽分可導(dǎo)致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫(yī)生建議，高溫作業(yè)工人必須保證工作2至3小時后換人休息，同時還要加強個人防護(hù)。

　　伏天食療策略

　　伏天的時候，空氣濕度過高，汗液蒸發(fā)慢，體溫調(diào)節(jié)更為艱難。營養(yǎng)素和水分損失大，消化系統(tǒng)功能變差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢?

　　多喝粥湯補充電解質(zhì)

　　應(yīng)供給足夠多的含水分食品，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。

　　普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜，還應(yīng)當(dāng)在家中準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

　　飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。

　　牛奶雞蛋和豆類不能少

　　在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調(diào)，很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象�？苛闶�、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。我建議：夏天時候每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或咸鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經(jīng)常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質(zhì)。

　　菜果和雜糧供應(yīng)維生素

　　夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據(jù)測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果;補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧;維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

　　注意事項

　　三伏天養(yǎng)生其實是很簡單的，在飲食中還有運動的時候要注意時機，這樣你才可以有效安全的度過這個夏天的，雖然養(yǎng)生不是什么難事，但是也要用心做才行。

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