高考飲食合理搭配全攻略
高考只剩七天的時(shí)間了，大家要格外注意飲食哦，YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高考飲食合理搭配全攻略”，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
距離高考只有七天左右的時(shí)間了,快到檢驗(yàn)十年寒窗成績的時(shí)候了.對于高考前的飲食調(diào)理是很重要的,保證飲食的健康營養(yǎng),對于高考的.正常發(fā)揮是有很大作用的.下面我們來看一下考前飲食應(yīng)該怎么搭配吧.
1、早餐要吃得好
早餐要求:品種多樣化,主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養(yǎng).
推薦種類:一瓶牛奶(建議牛奶中放一勺芝麻)、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯或一個(gè)饅頭,還有天然果汁,可以把多種水果榨成果汁,也可生吃番茄、黃瓜等,水果的量不要太多,適當(dāng)吃一點(diǎn).
2、午餐要吃得飽
午餐要求:補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽,八分飽最合適.
推薦種類:講究葷素搭配,品種多樣化.首先保證150～200克主食(大米面條、饅頭等).在葷菜方面,家長盡量不要多給孩子吃豬肉,而應(yīng)該多吃貝殼類、海產(chǎn)品、魚蝦等活物,可以煮湯,湯里放豆腐、小青菜.
家長在高考飲食搭配上面應(yīng)該注意,如果孩子喜歡吃肉,建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類肉制品.吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時(shí)得到優(yōu)質(zhì)蛋白,同時(shí)還能攝入微量元素.在蔬菜方面,每天保證400—1000克食用量.吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜,比如可以準(zhǔn)備一盤什錦菜,把筍片、胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒.
小秘訣:飯前喝一碗清淡美味的湯,比如貝殼湯、魚湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等,先讓考生開胃.
3、晚餐要吃的少
要求及推薦種類:與午餐大致一樣,建議更換蔬菜品種,與午餐區(qū)分.飯前也要喝碗湯.
小編建議:只有吃的健康,才能保證腸胃功能的正常運(yùn)作.要參加高考的小伙伴們,對于高考前的飲食一定要重視喔,尤其是高考期間的飲食,可萬萬不能因?yàn)槌詨牧硕亲佣绊懣荚?
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