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高三備考,巧治失眠食譜
高三是壓力最大的一年,學(xué)生失眠是常事,那該怎么治失眠呢。YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高三備考,巧治失眠食譜”,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
高三考生學(xué)習(xí)壓力大,容易造成失眠,通過(guò)采取一些簡(jiǎn)單的膳食失眠療法,可以調(diào)節(jié)失眠。推薦以下幾種:
水果催眠
過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋(píng)果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
小米催眠
除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
鮮藕催眠
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,可治血虛失眠。
食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
蓮子催眠
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用,食用后可促進(jìn)睡眠。
大棗催眠
大棗味甘,含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。
每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。
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