自我調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)

時(shí)間：2023-02-28 20:32:41 主題班會(huì) 我要投稿

自我調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì) 推薦度：
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　　在平凡的學(xué)習(xí)生活中，大家對(duì)主題班會(huì)一定不陌生吧？主題班會(huì)除了要有好的主題之外，還必須注意形式的多樣和生動(dòng)。你所了解的主題班會(huì)都是什么樣的？以下是小編收集整理的自我調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

自我調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)1

　　班會(huì)目的：

　　1、通過(guò)本次班會(huì)，使同學(xué)們了解積極情緒和消極情緒。

　　2、讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個(gè)心理健康的人。

　　班會(huì)主持人：張xx 周xx

　　班會(huì)過(guò)程：

　　班主任：同學(xué)們，今天我們的班會(huì)主題是做情緒的舵手，希望通過(guò)本次班會(huì)，同學(xué)們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個(gè)心理健康的人。本次班會(huì)的主持人是張xx和周xx兩位班長(zhǎng)。

　　張：積極的情緒可以促使人積極奮進(jìn)，消極的情緒可以使人低迷，現(xiàn)在我們進(jìn)入本次班會(huì)的主題。

　　周：同學(xué)們是否有過(guò)下面這個(gè)小品中的經(jīng)歷呢?(播放幻燈片) 張：當(dāng)你遇見(jiàn)這樣情況的時(shí)候，你會(huì)怎么做呢?(請(qǐng)一到兩位同學(xué)回答)。

　　周：同學(xué)們說(shuō)得很好，當(dāng)你遇到這樣的情況的時(shí)候，你也許會(huì)垂頭喪

　　氣，埋怨生活的不公平，同學(xué)們來(lái)看一個(gè)小故事，當(dāng)你看完這個(gè)小故事的時(shí)候，你還會(huì)有現(xiàn)在這樣的想法嗎?進(jìn)入我們的'情緒之旅第一程----聽(tīng)故事。(播放小故事)

　　張：大家來(lái)看這個(gè)圖片，圖片中這個(gè)人沒(méi)有腿，只有上半身，而他卻能做到很多常人不能做到的事情。

　　周：看到這里，同學(xué)們你們還要埋怨生活的不公平嗎?你是否成功取決于你對(duì)生活的態(tài)度。

　　張：你知道什么是消極的情緒嗎?(播放)找一位同學(xué)給大家讀一下。周：我們?cè)賮?lái)了解一下什么是消極的情緒?(播放)找一位同學(xué)給大家讀一下。

　　張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功!你是情緒的主人還是情緒的奴隸呢?下面讓我們來(lái)做一個(gè)心理測(cè)試，大家在自己的本子上寫(xiě)是或者否就可以。(播放)

　　周：大家計(jì)算一下自己的測(cè)試結(jié)果，是記1分，否不計(jì)分，把自己個(gè)體的得分相加算出總分。

　　張：同學(xué)們看一下黑板上，和自己得分相對(duì)照，了解一下自己的情況吧。

　　周：同學(xué)們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進(jìn)明鏡臺(tái)，看看我班

　　同學(xué)自編自演的小品。

　　張：請(qǐng)看第一個(gè)《被人冤枉了》，(學(xué)生表演)

　　周：(問(wèn)一位同學(xué))假設(shè)你被別人冤枉了，你會(huì)怎么辦?

　　張：第二個(gè)小品《和同學(xué)發(fā)生矛盾》，(學(xué)生表演)

　　周：(問(wèn)一位同學(xué))如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢? 張：請(qǐng)看第三個(gè)小品《做不出題來(lái)》(學(xué)生表演)

　　周：(問(wèn)一位同學(xué))如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢? 張：請(qǐng)看第四個(gè)小品《沒(méi)做作業(yè)想去上網(wǎng)》，(學(xué)生表演)

　　周：(問(wèn)一位同學(xué))如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢? 張：同學(xué)們說(shuō)的都很好，下面請(qǐng)班主任作總結(jié)。

　　班主任：同學(xué)在觀看了小品之后的發(fā)言都很精彩，當(dāng)我們遇見(jiàn)事的時(shí)

　　候換一個(gè)心情去做，也許會(huì)受到意想不到的效果。

　　周：是啊，當(dāng)我們遇到事情的時(shí)候。換一個(gè)心情會(huì)怎么樣呢?讓我們

　　走進(jìn)換心情(播放)。

　　張：(分別找四個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)說(shuō)自己的想法)

　　周：下面給大家再講一個(gè)小故事：(播放)(找個(gè)同學(xué)讀一下)

　　張：生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭;你對(duì)它笑，他也對(duì)你

　　笑。請(qǐng)班主任作總結(jié)。

　　班主任：情緒與我們的個(gè)人態(tài)度是緊密相連的。在生活中我們可以通

　　過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。我想通過(guò)本次班會(huì)，同學(xué)也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個(gè)學(xué)生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。

　　張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結(jié)束本次的班會(huì)吧!(大家齊唱)

自我調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)2

　　最近幾年，人們對(duì)情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動(dòng)、人際交往等。根據(jù)暴風(fēng)雨壓力理論，高年級(jí)學(xué)生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會(huì)導(dǎo)致重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關(guān)注情緒，了解自己的情緒，進(jìn)而有意識(shí)地調(diào)整自己的情緒，對(duì)學(xué)生日常的學(xué)習(xí)和生活都起著十分重要的作用。

　　根據(jù)五年級(jí)學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律以及自我意識(shí)的快速發(fā)展現(xiàn)象，本次活動(dòng)采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開(kāi)展，引用Alice的情緒ABC等理論設(shè)計(jì)本次班會(huì)，增進(jìn)學(xué)生對(duì)情緒的了解并學(xué)會(huì)運(yùn)用適合的情緒管理方式來(lái)解決在生活和學(xué)習(xí)的情緒困惑。

　　一、活動(dòng)目標(biāo)：

　　1.認(rèn)知方面：認(rèn)識(shí)情緒的多樣性，了解不良情緒對(duì)學(xué)習(xí)生活帶來(lái)的危害;學(xué)會(huì)管理情緒的幾種方法。

　　2.情感方面：學(xué)會(huì)接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學(xué)生自發(fā)緩解不良情緒的影響。

　　3.行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學(xué)會(huì)糾正自己的不合理信念。

　　二、活動(dòng)內(nèi)容：擁抱好心情——管理情緒

　　三、活動(dòng)時(shí)間：星期一下午班會(huì)課

　　四、活動(dòng)地點(diǎn)：五(2)班課室

　　五、參加對(duì)象：全體同學(xué)和班主任

　　六、活動(dòng)方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞

　　七、活動(dòng)內(nèi)容:

　　(一)班主任開(kāi)場(chǎng)白(1分鐘)

　　同學(xué)們，老師最近聽(tīng)到很多同學(xué)反映說(shuō)上到高年級(jí)以后，煩惱多了很多，還有些時(shí)候會(huì)莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽(tīng)了一方面感覺(jué)很開(kāi)心，因?yàn)檫@種.種的現(xiàn)象都表明，你們已經(jīng)慢慢長(zhǎng)大，正在進(jìn)行青春期之旅呢。不過(guò)老師也為同學(xué)們擔(dān)心，因?yàn)檫@些復(fù)雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂(lè)地成長(zhǎng)。所以老師希望通過(guò)這次的班會(huì)以及以后的交流跟大家共同成長(zhǎng)，大家說(shuō)好不好啊。

　　(二)引入情緒

　　1.熱身游戲：心情變奏曲(3分鐘)

　　在活動(dòng)開(kāi)始之前，我們先來(lái)玩?zhèn)€游戲，這個(gè)游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會(huì)呢，老師會(huì)帶你們走進(jìn)曉曉的世界，體驗(yàn)她一天的心情變化，當(dāng)大家感覺(jué)曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時(shí)候，大家為她鼓鼓掌;當(dāng)大家感覺(jué)到她生氣了，就拍拍桌子;當(dāng)她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背;當(dāng)感覺(jué)到她害怕的時(shí)候呢大家就跺跺腳，明白了嗎?

　　好，讓我們一起來(lái)了練習(xí)一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀

　　——互相拍拍背，懼——跺腳�，F(xiàn)在，大家練習(xí)得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗(yàn)一下她一天的心情吧。

　　(1)早上六點(diǎn)鐘的時(shí)候，媽媽就把曉曉叫起床去上學(xué)，可是曉曉不愿意離開(kāi)溫暖的被窩，還想多睡一會(huì)。

　　(2)在去往學(xué)校的路上，突然從草叢中竄出來(lái)一個(gè)小小的黑影，著實(shí)地嚇了曉曉一大跳�？墒钱�(dāng)她發(fā)現(xiàn)那個(gè)黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓?jiān)阪音[， “好可愛(ài)的小貓咪!” 曉曉不禁笑著說(shuō)了一句。

　　(3)來(lái)到學(xué)校之后，聽(tīng)說(shuō)學(xué)校準(zhǔn)備組織夏令營(yíng)活動(dòng)，每個(gè)同學(xué)都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的`杭州呢。

　　(4)上第一節(jié)課的時(shí)候，曉曉想到放假能去夏令營(yíng)很激動(dòng)，忍不住跟同桌說(shuō)了幾句，被嚴(yán)格的數(shù)學(xué)老師發(fā)現(xiàn)批評(píng)了。

　　(5)下課時(shí)，班上帥氣的明明突然走過(guò)來(lái)邀請(qǐng)曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會(huì)。

　　(6)第三節(jié)課是英語(yǔ)課，老師把前天的測(cè)試卷發(fā)下來(lái)，一看分?jǐn)?shù)，自己82，同桌的93.

　　(7)課間的時(shí)候，淘氣的小帥跑過(guò)，把曉曉的腳踩了一下，做了一個(gè)鬼臉就跑了。

　　(8)中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力�？墒菚詴脏街煺f(shuō)：“我已經(jīng)很用功了，你老說(shuō)我煩不煩啊�！�

　　(9)下午上了兩節(jié)課，老師宣布說(shuō)因?yàn)轳R上要周末了，最后一

　　節(jié)課學(xué)校安排自由活動(dòng)，大家不用上課，可以早點(diǎn)回家。

　　(10)回到家的時(shí)候，媽媽已經(jīng)在門(mén)口等著了，說(shuō)晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會(huì)。

　　(11)公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來(lái)到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽?zhuān)瑡寢尨饝?yīng)了，曉曉迫不及待買(mǎi)了票就進(jìn)去了。

　　(12)摩天輪轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，曉曉嚇得大叫起來(lái)，小心臟都快跳出來(lái)了�？墒窍聛�(lái)的時(shí)候曉曉還意猶未盡，特別激動(dòng)。

　　教師引導(dǎo)語(yǔ)：在這個(gè)活動(dòng)中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗(yàn)和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問(wèn)，帶著這些問(wèn)題，我們先欣賞一組圖片吧。

　　2.圖片欣賞，猜一猜(2分鐘)

　　教師引導(dǎo)語(yǔ)：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來(lái)把它們送回家吧。

　　(1)出示圖片并讓學(xué)生猜一猜圖片中代表的情緒。

　　(2)出示情緒分類(lèi)幻燈片

　　師:看來(lái)大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準(zhǔn)備地送回家。是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復(fù)雜多樣的，那要不要學(xué)會(huì)管理他們呢?解決這個(gè)問(wèn)題之前，讓我們先看一個(gè)小故事吧。

　　(三)體驗(yàn)情緒

　　1.故事展示(3分鐘)

　　有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀!”

　　師：故事到這里就結(jié)束了，那有哪位同學(xué)可以告訴我，這個(gè)故事告訴了我們什么道理呢?

　　生：發(fā)脾氣會(huì)傷害別人。

　　生：而且傷害過(guò)后是無(wú)法和以前一樣的。

　　師：嗯，你說(shuō)得對(duì)，發(fā)脾氣會(huì)給別人帶來(lái)不能挽回的傷害。那同學(xué)們知道，造成傷害之后會(huì)有什么樣的后果呢?

　　生：會(huì)讓別人很傷心。

　　生：會(huì)失去朋友。

　　師：那發(fā)脾氣的人呢?

　　生：也會(huì)不開(kāi)心。

　　師：嗯，聽(tīng)同學(xué)們這么一說(shuō)，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷己。

自我調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)3

　　活動(dòng)目的：

　　情緒與人類(lèi)的需要有密切關(guān)系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒;得到滿足就會(huì)焦慮，妨礙需要時(shí)就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗(yàn)都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個(gè)人興致勃勃時(shí)，干什么事都樂(lè)滋滋的，而灰心喪氣時(shí)，總是見(jiàn)花落淚、對(duì)月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類(lèi)情緒狀態(tài)。

　　讓同學(xué)們知道情緒對(duì)人的重大影響，讓同學(xué)們掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，做情緒的主人，學(xué)會(huì)合理控制情緒和釋放煩惱的方法。

　　活動(dòng)時(shí)間：

　　20xx年1月17日

　　活動(dòng)地點(diǎn)：

　　本班教室

　　主持人：

　　陳曦宇、花榮丹

　　活動(dòng)內(nèi)容：

　　(一)如何調(diào)節(jié)情緒

　　主持人(宇)當(dāng)你們看到這種顏色的時(shí)候你想到了什么呢?(舉紅色) 答：熱情、快樂(lè)、甜蜜、火辣。。

　　答：冷酷、悲傷。。

　　主持人：沒(méi)錯(cuò)，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調(diào)節(jié)我們的情緒，情緒是指人們對(duì)客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。每個(gè)人在生活中，都會(huì)碰到令人愉快或令人痛苦的事，會(huì)產(chǎn)生喜怒哀樂(lè)之情。這種內(nèi)心體驗(yàn)，一般心理學(xué)上叫做情緒。由于每個(gè)人對(duì)客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗(yàn)不一樣，情緒就也不一樣。

　　今天我們就來(lái)講講關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的'方法

　　我們先來(lái)看看幾個(gè)同學(xué)排的情景�。簬讉€(gè)關(guān)于情緒的事例

　　進(jìn)行討論這樣做是不是正確的和唯一的。

　　總結(jié)：關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒

　　1. 自我鼓勵(lì)法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

　　2. 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

　　語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　3. 環(huán)境制約法

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4. 注意力轉(zhuǎn)移法

　　請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

　　5. 能量發(fā)泄法

　　對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊�，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

　　(二)訴說(shuō)煩惱

　　主持人：下面我們來(lái)做一個(gè)游戲，請(qǐng)大家把自己的煩惱寫(xiě)下來(lái)，然后不要告訴別人，全部交上來(lái)。然后我們擊鼓傳花，誰(shuí)接到花誰(shuí)就上臺(tái)抽一張，大聲讀出來(lái)并且?guī)椭鉀Q紙條上的煩惱，如果無(wú)法解決就說(shuō)出自己的煩惱讓大家?guī)椭憬鉀Q。

　　下面氣氛活躍起來(lái)，紛紛開(kāi)始寫(xiě)下自己的煩惱遞交上去

　　游戲進(jìn)行，解決煩惱，大家都很開(kāi)心。

　　(三)總結(jié)：

　　當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)快節(jié)奏，高效率，競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)，奮力拼搏的世界，人事日繁，競(jìng)爭(zhēng)日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個(gè)空前緊張的狀態(tài)之中。每個(gè)人都難以逃避挫折，打擊和種.種壓力，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身心疾病。

　　美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了十條心理平衡要訣，聽(tīng)似十分簡(jiǎn)單，但對(duì)心理平衡有極大的幫助�？傮w上說(shuō)，解決情緒給你帶來(lái)的困擾有這么幾條可供參考：

　　1.不對(duì)自己過(guò)分苛求

　　2.對(duì)他人的要求不要過(guò)高

　　3.疏導(dǎo)自己的憤怒情緒

　　4.偶爾也需要屈服

　　5.暫時(shí)回避

　　6.找人傾訴自己的煩惱

　　7.為別人做點(diǎn)事

　　8.不要事事處處與人競(jìng)爭(zhēng)

　　9.對(duì)人表示善意

　　10.娛樂(lè)

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