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最新主題班會考試心理調(diào)節(jié)
最新主題班會考試心理調(diào)節(jié)1
班會目的：
通過主題班會的學習，讓學生從不良心理中解放，調(diào)整心態(tài)，積極面對期末考試，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。
活動內(nèi)容：
通過對一些不良心理現(xiàn)象的分析，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法。
班會準備：
1、考前半月各個學生狀態(tài)觀察
2、近期學習情況分析和課堂、作業(yè)分析
3、搜集有關(guān)考前成功心態(tài)調(diào)整的資料。
班會流程：
導入：距離期末考試只有一周的時間了，最后一周是學習的穩(wěn)步提高期，至關(guān)重要。不少同學在這最后的復習中存在這樣那樣的心理問題，部分同學感到壓力較大，對分數(shù)的得失心也較重，影響了后期的學習。為使同學們以積極良好的心態(tài)面對考試，保證正常發(fā)揮，給大家提出以下建議。
一：正確對待考試
1、給考試一個科學的定位
考試是一種手段，學習才是目的�？荚噷τ趯W生來說，不過是展示和檢驗
自己才能和所學知識，進而促進自己的學習，提高成績的手段。
我們追求的是學科知識的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分數(shù)。
2、給自己一個合理的定位
通過平時的模擬測驗大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實力，對自己有個如實的估計。在以后的大型考試到來時，要降低對自己過高的或不切實際的期望，把這個期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。
3、以平常心態(tài)對待考試
1）適度的緊張是正常的，也是必要的。
隨著考試臨近，大家逐漸會產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復習不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學習，它們一般是無害的，隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會中止。之所以說它的出現(xiàn)是必要的，就是因為它的出現(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的應(yīng)激心理，這種輕度的緊張感會使人保持警惕性，對復習和考試起到必要的督促和推動作用。
2）。生活作息遵章守紀�？荚嚽�，有同學大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。
3）。積極暗示，增強自信。
考試來臨，同學們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強等等。從心理上，增強信心，從積極暗示開始。考試前，對著鏡子、墻壁閉目默念：我準備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強烈的喜悅心情這種喜悅心情越強烈，全身就會出現(xiàn)增力感覺。
4、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境
考試前同學們的心情往往躁動、易怒，這時要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。
5、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)
如果考場不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機會認真熟悉一下考場，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境。
6、單科考后不要對答案
單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。。盡快走出考場，忘掉上一科考試，不要與同學對答案，在短時間內(nèi)積極、快速地投入下一場復習之中。
二、積極的心理暗示
在生活中，我們需要得到別人的鼓勵，同時，更要學會自己鼓勵自己，也就是進行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。
1、經(jīng)常對自己說一些鼓勵的話。
成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待著”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“潛意識”。經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。
再比如，遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙，我真不錯！”遇到很簡單的題目，很快做出來了，就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了�！笨傊�，要從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都能自我感覺良好。
2、在想象中進行預演。
在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學
府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。
3、培養(yǎng)良好的行為習慣。
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學習的.時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。
4、積極的歸因
很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨�！薄拔也皇菍W習的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來越缺乏信心。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力�！薄拔以谧鲱}的時候比較馬虎大意�！薄拔以谶@上面花的時間還不夠多�！边@樣，才能促使你在以后的學習中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。如果你一直成績都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點主觀原因來尋求改進，但是也不妨找點客觀原因來鼓舞自己。你可以告訴“我的基礎(chǔ)知識扎實，下次我肯定會考的不錯的�！边@樣，才能促使你在以后的學習中更加勤奮，而不是自暴自棄。
三、注意考前的放松與休息
考前90%的心理問題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學們在適當時候要聽聽音樂、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起來。因為越是焦慮，學習效果越差。到戶外開懷大笑，聽一盤CD、打一場羽毛球都是不錯的宣泄方法。同學們要學會科學用腦，保持心理健康，各門功課穿插復習，這些方法有利于大腦健康，提高復習效果。越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當?shù)倪\動量，確保以旺盛的精力和較高的效率來進行復習應(yīng)考。
結(jié)束語：
考前的學習固然辛苦，我們也應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)其中的樂趣�！翱鞓穪砼R在每天晚上十二點以后”，完成了一天的學習，可以用那么十來分鐘的時間放松放松，幸福就在其中了。
最后，祝愿每位同學在奮力拼搏之后，都能迎來屬于自己最光輝燦爛的未來！
最新主題班會考試心理調(diào)節(jié)2
一、考前出現(xiàn)的心理現(xiàn)象—————————“考試焦慮”？
對考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒；
對考試結(jié)果缺乏信心；
對考試產(chǎn)生嚴重的恐懼感，精神處于高度緊張狀態(tài)；
有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安；
注意力不集中；
頭腦發(fā)木等反應(yīng)。
二、考前心理調(diào)整
1、擬定考前最后幾天的學習、生活清單，克服浮躁。
2、適當給自己一點自由？，創(chuàng)造好心情。
3、積極的思維與自我談話，樹立信心。
想到離考試的時間僅剩下最后三天了，要想在這僅剩的三天里欲通過什么方式來創(chuàng)造偉大的奇跡肯定是不行的了，要考慮的是如何減少考試少失分的方法。比如：審題時一定要小心，可以在自己的試題卷上拿著鉛筆對題目輕輕劃過去（現(xiàn)在的考試，答題卷和試題卷是分開的），找出關(guān)鍵詞更不要漏掉關(guān)鍵詞；在對題目進行回答的時候，必須要與知識的出處相吻合，少一些主觀的妄斷；考試時因為考試的時間現(xiàn)在都很充足，那么，我們在做題的時候完全可以抱著“總是找最簡單的下手”的態(tài)度來對待題目，千萬不要為那種“食之無肉去之有味”的題澳費心機，否則，這會把其它會做的.題也給搭進去了，此時，必須要懂得放棄，放棄的目的就是為了能擁有更多的。
三、應(yīng)試技巧
心理準備
�。�1）把重要的事項寫在本子上？
�。�2）考的那天穿上自己最喜歡的鞋子，用自己最喜歡用的筆等等
�。�3）帶著被愛的感覺進考場
心理調(diào)節(jié)
（1）萬一考砸一門，去找最好的朋友聊天
�。�2）利用考場條件給自己積極暗示
（3）看卷子前記得深呼吸
�。�4）把題目當成是為自己量身定做的
�。�5）考場中緩解壓力的一個小竅門
�。�6）考完一門不要討論具體題目？
考風考紀再教育
雖然，學生考試的次數(shù)這不是頭一次，平時在各種檢測的活動里也都在強調(diào)著這些方面的要求，但不能保證到時每位學生都能做到百分百自律，所以，大家要意識到：考試過程的不良行為不單指向個人，也是代表著整個集體。
考試注意事項
一，考號的填寫與填涂
二，客觀題的填涂
三，主觀題答卷
四，答卷的回收
五，其他注意事項
四、寄語
順風不張揚，逆風也要飛揚，
相信自己，相信考試，相信將來的人生一定會很美好。
天助自助者。
最后，同學們，請?zhí)Ц呦骂M，以顯示我們的自信！？
最新主題班會考試心理調(diào)節(jié)3
教學目標：
1、做好考前的心理準備。
2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài)，學會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒，掌握應(yīng)付緊張的方法，提高應(yīng)考質(zhì)量，使學生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
教學重難點：
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。
教學課時：
1課時
教學過程：
一、熱身活動
1、幻燈展示游戲規(guī)則：
擊鼓拼圖
①在規(guī)定時間內(nèi)完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）；
②一個小組派一個代表，其余同學只能語言提醒，不能動手拼圖；
③拼圖完成后，拼圖的同學馬上起立示意；
在模擬情境中，讓學生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。
2、分享感受
鼓勵學生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學生不能說出的前提下的引導）
說出親身體驗，明確感受。
3、情結(jié)延展：
在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等）
引出課題，學生自主感受考試前的不同心理。
二、活動：感受考試
1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法�；仡欝w驗自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）
2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。
1）平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）；
2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）；
3）焦慮心態(tài)——擔心、害怕、恐慌（過度焦慮）。
3、課件展示
⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：
�、僮陨淼膫�性特征：如缺乏自信和毅力，平時學習沒有恒心等。
�、谠�(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復失敗。
③對自己學習水平估計過低，而自我期望又過高。
④過分看重考試結(jié)果對自己的意義。
�、輥碜酝獠窟^重的學習壓力。
�、抟资芩讼麡O評價的影響。
�、破胶偷膽�(yīng)考心態(tài)形成的原因：
�、倭己玫淖陨韨�性特征：如自信、有恒心、有毅力。
�、谟泻线m的期望目標。
�、劢o自己適度加壓。
�、苷_對待考試結(jié)果。
�、萦姓_的學習方法。
�、薏皇芩讼麡O評價的影響。
4、明確不良心態(tài)帶來的后果。
學生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會考試焦慮帶來的影響。
三、展示焦慮與績效的關(guān)系
提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：
適度的焦慮是學習績效最好的體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學習。
科學認識焦慮，不做無謂的緊張
活動：引入故事，深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子目標過程結(jié)果
A低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了
先吃低位置的果子，
B跳一跳才能摘到的桃子有力氣時再跳一跳，吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無數(shù)遍，
C最高、最鮮美的桃子越跳越餓、餓極了，還是吃不到
越跳越?jīng)]有力氣
誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？
（是不同的期望目標。）恰當?shù)钠谕�、合適的目標，才能以平和的心境學習和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，
深化理解其中一項：期望值對結(jié)果的影響
四：尋找金點子
小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。
1、學生小組活動，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。
2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示）：
化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：
A、認知調(diào)整。
樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。
�。▽W生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）
B、化解焦慮。
�。�1）學會面對：正確認識考試，學會與壓力共處，帶著壓力學習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。
（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。（背景輕音樂）
�。◣熒餐顒樱含F(xiàn)場進行“深呼吸放松法”訓練）
（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。
�。◣熒顒樱簢梢蝗�，順時針走兩圈，后一位同學輕拍前面同學的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時針走兩圈，后一位學生輕拍前面同學的后背。循環(huán)進行，直至放松�；氐阶约旱淖�。）
�。�4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。
結(jié)合自身的感受，有意識的認識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。
介紹相關(guān)的.放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習慣，正確對待考試
4、注意事項
�。�1）制定學習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。
�。�2）學習方法：以基礎(chǔ)復習、目錄復習為主，其中“過電影”的方法可以多采用。
�。�3）加強營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。
現(xiàn)場模擬
帶著微笑進考場。
讓那位剛才很緊張的同學演練一下，好不好？
�。ìF(xiàn)在，還緊張嗎？）
現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。
教師寄語：發(fā)放《考試焦慮自測量表》
總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學說一句話：成績較好的同學要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考；成績較差的同學要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。
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